Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

ich fands toller als seitheben

[roX.Xas]

So jeztzt zu nem fußballtunier inner schule (klassen gg klassen ) und danach hoff ich auf ne fröhliche TE
Wir verlieren übrigens alle Spiele :>

[ball]

Für mich ist der Plan ein bisschen hart! Aber ich hoffe. es wirkt gut! Alles Gute!

[roX.Xas]

Wieso?o:
es kam wie es kommen musste.
Eins verloren eins unentschieden.
So und danch so kaput das ich nicht zum training ging

entweder mach ich morgen Push oder Pull. Wobei ich persönlich HASSE ja pull aber liebe den pump im bizeps

[roX.Xas]

morgen die brust te spar ich mir. klimaanlage war heut schon kaput im studio und ich war am verrecken


Latziehen 8 x 55kg / 60kg / 60kg
Latziehen zur Brust 8 x 50kg / 55kg 5 x 55kg
KH-Rudern 8 x 22,5kg / 22,5kg / 25kg
Hyperextensions 12 x mich / 12 x mich + 10kg


SZ- Bizepscurls 8 x 20kg / 8 x 25kg / 7 x 25kg
Konzentrationscurls 7 x 9kg / 9kg
Kabel Bizepscurls 7 x 40kg / 5 x 35kg

Wadenheben Maschine 15 x 125kg / 12 x 125kg
Wadenpresse 12 x 140kg / 160kg / 180kg



Also.
Zum training.
Beim Latziehen hab ich mich mit dem gleichen Gewicht wie beim letzten mal von 7 auf 8 wdh im letzten satz gesteigert.
Latziehen zur Brust war der letzte Satz fail
KH rudern hab ich mich im letzten satz von 8 x 22,5 auf 8 x 25 gesteigert
Hyperextensions hab ich heut neu reingenommen und die gefallen mir gut
SZ Bizepscurls hab ich statt 8 x 20 5 x 25/25 diesmal 8 x 20/25/25 plus stange jeweils gepackt.
Bei Wadenpresse ebenfalls gute steigerungen.

Allerdings muss ich ne alternative zur wadenheben maschine finden. Die zerstört mich. ich hab dann im unteren Rücken extreme schmerzen

​http://bodybuilding-ratgeber.com/wp-...ben_stehen.jpg

die is das

[ependinom]

ich hab dann im unteren Rücken extreme schmerzen

wie waers mal mit bauch anspannen und grade bleiben und nich ins hohlkreuz druecken

[roX.Xas]

gerade bleiebn tu ich eig o:

[tom13]

Scheiß doch drauf wegen der Hitze,bei uns gibts ja nicht mal ne Klimaanlage.
Dürft ihr Fenster oder so aufmachen?
Habe damit selten Probleme bei der Hitze zu trainieren,wobei es letzte woche echt schlimm war bei 32°C aber es geht. TE ist TE

Warum hast du denn nicht Kreuzheben?Falls das schon mal gefragt,sorry.
Ich könnte nicht 6 Sätze Lat-ziehen machen bei hoher intensität,wäre mir auch zu einseitig.
Aber wenn du Fortschritte erreichst ist es spitze.

[roX.Xas]

Kreuzheben tu ich ab nächste woche rein genau wie Kniebeuge^^

[roX.Xas]

war heut dann doch noch :P


KH-Bankdrücken 7 x 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg hiernach dacht ich ich kann Schrägbank knicken. aber hab dann doch sogar noch gesteigert!
KH-Schrägbankdrücken 7 x 20kg / 7 x 20kg / 6 x 20kg
Butterfly 8 x 60kg / 60kg


KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 16,5kg
Shrugs 12 x 27,5kg / 27,5kg
Seitheben 7 x 40kg / 5 x 40kg

Dipsmaschine 12 x 70kg / 8 x 85kg
Trizepsdrücken V griff. 8 x 45kg / 40kg

Beinstrecker 12 x 65kg / 65kg
Beinbeuger 12 x 60kg / 7 x 60kg

Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg

[Whatsuup]

morgen die brust te spar ich mir. klimaanlage war heut schon kaput im studio und ich war am verrecken

Wir haben in unserem nichtmal eine..also stell dich nicht so an^^
Ohne ist es eh viel besser, wirste nicht Krank.

Machste keine Kniebeugen?

[roX.Xas]

nee mach ich immoment nicht. Bei uns ist immer so voll :// Ich hab eh nur noch bis ende des jahres da den vertrag. Jetzt sind ferien und ich guck das ich mir paar Sachen kaufe um dann zuhause zutrainieren weil wir haben 2 möglichkeiten wo wir kniebeugen und kreuzheben nmachen können und die sind mittags full.

Und iwie kack ich bei kniebeugen weg :;D

[ependinom]

wenns warm is, hat man den besten pump!

wenn du irgendwann mal nach sport aussehen moechtest, solltest du mal gas geben, denn auch wenn man richtig trainiert, dauert es jahre

[roX.Xas]

wasn eig das problem? Ich war doch heute trotzdem beim training ://

[roX.Xas]

Ab morgen wird so Trainiert.

TE 1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine

KH-BD
KH-SBD
Fliegende

KH-SD
KH-Seitheben
Barbell up right row ( heißt so inner app :P) ist iwie eig wie front heben mit Langhantel nur enger griff und die arme werden gebeugt am höchsten Punkt.
KH- Shrugs

Dips Maschine (und sobald gut gehen dips frei.) http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/...1283909199.jpg drückst hier das Gewicht runter Nicht wie bei MCFit wo du iwie gegengewicht hast damit du dich abdrücken kanns oder so. kA
Trizepsdrücken mit SZ auffer schrägbank



Kniebeugen ( versuch ich morgen das erste mal. werds erstmal nur mit der Stange machen denk ich. vll auch erst anner Multi)




TE 2 Rücken Bizeps Waden

Kreuzheben ( auch zum ersten mal muss hier genau wie bei den Kniebeugen erstmal die Technik lernen)
Latziehen Zur Brust
Latziehen weiter griff
TBar rudern
Hyperextensions

SZ Curls
Hammercurls
Kabelcurls ( um den Bizeps dann zu plätten )


Wadenheben stehend Maschine http://www.classic-gym.de/img/720.jpg
Wadenheben sitzen Maschine. http://picture.yatego.com/images/4c7...enmaschine.jpg
Wadenpresse an der Beinpresse





Die latzug varianten möcht ich so schnell wie möglich durch Klimmzüge weit übergriff und klimzüge eng untergriff ersetzen :P


Auserdem häng ich an jede Trainingseinheit mind 1h stepper dran und abends noch 3km joggen

wäre der Plan so ok?