Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

So hatte jetzt ne woche striktes hausverbot ._. weil ich 3 klausuren geschrieben habe undso
Hab das gefühl hab durch erkältung und keinen Sport und lernen (dabei essen ) zugenommen. Ka. Morgen udn Freitag training,dann nächste woche donnerstag freitag nicht wegen abschlusszelten und dann sind ja quasi ferien und da kann ich dann 4mal trainieren gehen wiedr

[roX.Xas]

haha heut morgen aufgewacht mit total zuen kopp und augen angeschwollen. Allergie lässt grüßen. Wollt dann schnell ins Bad augentropfen rein ducshen usw damit Mutter nix merkt aber pustekuchen ging rein direkt kam Mutter an mit blah arzt usw. jetzt hab ich tabletten,nasenspray undn astmahspray und darf erst montag wieder Sport machen.
Ich hab zuhause noch 2 KHs. beide glaub ich 7,5kg plusstange also höchstens 2 10er Kurzhanteln aber ich kann ja paar dips machen so auffer couch abstützen undso. shrugs damit halt 40wdh oder schulterdrücken. kA iwas WILL und MUSS! ich mal machen hab totalen drang danach. wenn jemand ne Idee hat was ich dann machen kann zuhause sagts

[Ludolph]

Liegestütz in verschiedensten Ausführungen z.B. oder Klimmzüge in nem Türrahmen ^^

[jjo]

kniebeuge gehn immer, wenns ohne gewicht machst, sehr langsam oder sogar einbeinig. kreuzheben = kasten bier lüpfen und auf haltung achten. mach einfach alle übungen langsamer, wenn du weniger gewicht hast und konzentrier dich aufs anspannen und den zielmuskel. wadenheben einbeinig auf der treppenstufe.

[roX.Xas]

Also Kniebeuge kann ich ja kurzhanteln bei halten....
Dann zu den Klimmis. Ihc weiß nicht was du für türrahmen hast aber bei meinen kann ich nicht richtig packen

Kreuzheben kann ich ja vll mit Kurzhanteln? kA^^
Was mir noch eingefallen is hab zwar keine Bank aber vll rudern? Also KH rudern auffer couch.
die gibt zwar bisschen nach aber ist ja nicht schlimm oder? wären eh nur 17,5kg oder so die ich rudern kann weil ich einfach keine scheiben habe^^

[Whatsuup]

Du wirst bis Montag schon nicht sterben^^
Ruh dich einfach aus und werd erstmal "Gesund".

[roX.Xas]

So vorab hatte vor genau 2 wochen mein letztes Brusttraining
und da als letzrten satz KH Bankdrücken 19kg x 8. pro hantel . Hab diesmal bissl gefailt beim steigern. aber seht selbst.

KH Bankdrücken : 12 x 16,5 kg / 8 x 19kg / 3 x 22,5kg / 4 x 22,5 kg. bei den ersten 22,5 kam ich nach 3 nicht mehr hoch deshalb der satz danach mit 4 wiederholungen.

Schrägbank KH Drücken : 8 x 19kg / 8 x 19kg / 6 x 20 kg

Beinstrecker 12 x 60kg / 12 x 65kg

Beinbeuger 12 x 55kg / 12 x 60kg

Butterfly 12 x 60kg / 6 x 65 kg / 8 x 60kg

KH- Schulterdrücken 8 x 15kg / 15kg / 15kg

Shrugs KH 8 x 25kg / 25kg / 25kg

Seithebenmaschine 7 x 35kg / 35 kg

Dipsmaschine 12 x 70kg / 8 x 70 kg

trizepsdrücken V Griff 8 x 40kg / 8 x 45kg

Beinpresse 12 x 80 kg / 8 x 120kg / 12 x 100 kg / 12 x 100kg / 12 x 100kg

[Blonder]

Wieso machst du Beinpresse am Ende und nicht vor Beinstrecker und Beinbeuger?

[roX.Xas]

weil es heute extrem voll war sonst mach ich die beiden ja davor

[Blonder]

Achso OK dann ist gut

[roX.Xas]

hab ja eh nur noch morgen ne trainingseinheit dann diese woche nix mehr und dann nächste woche 4 und dann sind ferien dann bin ich eh jeden morgen 8:30 auffer matte im studio 4mal pro woche trainiere dann 1:30h und lauf dann 2h 5 von 6 woche

[roX.Xas]

schonmal vorab. hab heut um 16uhr trainiert. nicht gefrühstückt nix inner cshule mitgehabt dann schulsport und kein mittagessen.-.-
hatte einfach kein geld dabei und war net zuhause.
So war ja klar das die TE kacke wird..

Latziehen 8 x 55kg / 8 x 60kg / 7 x 60kg

Latziehen zur Brust 8 x 50kg / 8 x 55kg / 7 x 55kg

KH Rudern 8 x 22,5kg/22,5kg/22,5kg

SZ Bizepscurls 8 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 25kg plus stange jeweils.

So jetzt kommen Konzentrationscurls. Mir war nachm SZ curls schon schlecht und hab mich vorther krass ausgepowert. war nur noch am zittern.

Konzentrationscurls 5 x 9kg / 7 x 9kg
schwache Leistung konnte einfach nicht mehr. Latziehen undso merkse ja auch im bizeps und hatte vor 2 wochen letztes rücken bizeps training wo ich da 3 * 7 * 20kg hatte und heute 8 x 20/5x25/5x25 also ne steigerung trotz pause.

Wadenpresse
12 x 120kg/12 x 120kg
hab hiernach dann wadenheben gemacht weil mir schlecht wurde

Wadenheben

12 x 125kg
dann training abgebrochen dacht ich kotz jetzt sofort.

Bin dann ganz seriös zum Klo gegangen und hab schön ne runde gekotzt

[roX.Xas]

So ab Montag is wieder training. War gestern mit der Klasse 5h wandern durchn wald mit ner boxxershort an (scheuert pervers hab so schmerzen untenrum )da dacht ich nach 3h durchn bergigen wald echt das ich sterbe dann fußball spiel verloren.-.- ne runde rugby gezockt ( eig 5 vs mich I won :P ) und aufm hinweg taschen von 3 Mädchen getragen dann ohne Isomatte mit viel alk und nem anderen stimmungsmacher bissl gefeiert und beim gewitter versucht zu pennen. und 5h zurück wandern. resultat mir brennen die waden,beine und mein rücken ist halb tot montag kommt dann hoffentlich ne gute einheit

[roX.Xas]

heut musst ich paar Übungen weg lassen weil ic vor der schule da war
Bin ziemlich ohne Motivation immoment :// kA wieso.
Naja seht selbst.

KH-Schrägbank 12 x 14kg / 7 x 20kg / 7 x 20kg / 7 x 19kg
KH-Bankdrücken 2 x 22,5kg ( ) / 4 x 20kg / 7 x 19kg Das Schrägbank hat iwie die ganze Kraft gekostet.
Butterflymaschine 8 x 60kg / 8 x 60kg

KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
KH-Shrugs 8 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg


Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg


danach musst ich schnell zur Schule sprinnten Wollt wenigstens die wichtigsten übungen machen

[Massiv]

heut musst ich paar Übungen weg lassen weil ic vor der schule da war
Bin ziemlich ohne Motivation immoment :// kA wieso.
Naja seht selbst.

KH-Schrägbank 12 x 14kg / 7 x 20kg / 7 x 20kg / 7 x 19kg
KH-Bankdrücken 2 x 22,5kg ( ) / 4 x 20kg / 7 x 19kg Das Schrägbank hat iwie die ganze Kraft gekostet.
Butterflymaschine 8 x 60kg / 8 x 60kg

KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
Shrugs 8 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg


Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg


danach musst ich schnell zur Schule sprinnten Wollt wenigstens die wichtigsten übungen machen

ah ja