Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[wejin]

Das mit dem Arm war nen Sturz. Beim Volleyball war das Spielfeld nass und ich bin beim rückwärts laufen ausgerutscht, aufgestüzt und Arm/ Schulter dabei mit verdreht. Aber danke deinen Tipp werd ich mal beherzigen.


Also freie? Ich mach die hier:
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/F...pg.2409528.jpg

Aso, dich hats erwischt. Neulich ist das einem Kumpel passiert - aber er ist "sanfter" gelandet als du . Er hat sich "nur" die Elle gebrochen.

Ja genau die.

[roX.Xas]

Hab die Presse heut zum ersten mal gemacht und da auch nur mit 80kg weil ich echt eilig war und zu fuß nach hause gehn musste bergauf 1h und da wollt ich mir vorher nicht die Beine zerbersten Ich denk mal 120kg sind LOCKER drinne. Werdet ihr dann Dienstag erfahren

[AlerioN]

Doch hat ja jemand was geschrieben aber per privat nachricht das ich erstmal stark werden soll und nen GK Plan machen soll :P

Ich lege meinen Hintern ins Feuer, dass das epe war....

[roX.Xas]

uh gehst auf Risiko?
Aber stimmt schon

[roX.Xas]

So nochmal zur TE gestenr.
Hab ordentlich Muskelkater inner Brust. Allerdings nur im oberen Bereich also wegen Schrägbank. Die untere merke ich GAR nicht Ich hab iwie unglaubliche Probleme bei Bankdrücken generell und dann besonders nochmal mit Langhantel.
Wäre es sinnvoll flachbank auch mit KH zu machen?

Btw. Schulter brennt schön und unterarme o.o

[roX.Xas]

hätt ich eig noch sagen sollen das Langhantel Bankdrückn an der
http://www.classic-gym.de/img/180.jpg
Multripresse gemacht wurde?


hab ja KA obs da einfacher oder schwerer ist machs nur halt immer da weil ich ohne partner trainiere und dann wenn ich n icht hochkomme die eindrehen kann

[roX.Xas]

So morgen nächste Einheit. Hoffe morgen nach der Klausur gehts mir besser <3

[Blonder]

wenn du auf freies BD umsteigst musst du mit dem gewicht ein wenig runtergehen, ist ja alleine von der koordination viel schwerer. aber sonst gut

[Etern1ty]

KH-BD ist für die Brust meist die bessere alternative. Die Schulter freut sich auch wenn mans mit der Tiefe nicht übertreibt. Muss man testen wie viel man kann ohne dass Schmerzen auftreten.

[Blonder]

KH-BD ist auch meiner Meinung nach die bessere oder vielmehr sichere Methode, wenn mal alleine trainiert und wirklich das Gewicht nicht mehr hoch bekommt, kann man die KH ja einfach fallen lassen. mit der LH wird das nicht so gut gehen

[roX.Xas]

Ich probier morgen mal KH-BD aus

Heute Rücken Bizeps Waden.

Eigentlich ganz gute TE aber mein Bizeps war vom Latziehen usw zu vorermüdet.


Latziehe : 5 x 50/60/65/65/60

KH-Rudern 5 x / 20 / 27,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 (pro Arm.)

Latziehen zur Brust 5 x 40/55/65/55/50

Reverse Butterfly 5 x 35 / 40 / 35 / 35 / 35

SZ Bizepscurls 5 x 20 / 25 / 25 / 20 / 20 plus stange jeweils

Konzentrationscurls 5 x 14 / 14 / 12,5 danach muskelversagen :/

Wadenpresse 20 x 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 80 / 80

Wadenheben 20 x 55 / 75 / 100 / 100 / 100

[Blonder]

machst du das wadenheben sitzend? finde 100 kilo da ganz schön stark ansonsten auch gute werte

[roX.Xas]

nee im stehen

http://www.davidfitness.de/uploads/g...wadenheben.jpg

den hier^^

[Blonder]

achso ok dachte schon

[PhysaliS]

Wieso so ein hohes Volumen? Ist eher kontraproduktiv bei zweimaliger Belastung pro Muskel die Woche.