Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[Polipol]

Na dann, zügel dich mein Sohn - haha, joking bro. Schule ist bei mir auch kacke. Muss man mit leben. Dann wünsche ich dir morgen mal viel Erfolg und Spaß

[roX.Xas]

Joa Joa.

KH-SBD

14kg x 12
19kg x 12
19kg x 12


25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5




KH-BD

25kg x 5 -.-
22,5kg x 5 -.-
19kg x 7

War einfach Luft raus nach dem KH-SBD.


Fliegende

vergessen .D hatte Plan nicht dabei


Seitheben im Supersatz mit Hammercurls 6x8. nächste mal beides 8x8 gefiel mir sehr gut

Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg+



Hat gebrannt

[roX.Xas]

Wieso sagte mir keiner dass das so scheiße gepostet war , dass einfach alles am stück stand

kann ab nächste Woche 5mal trainieren.

Montag Push
Dienstag Pull
Mittwoch Push
Donnerstag Pull
Freitag Push

I

[BARBELL]

machst du die Schrägbankdrücker auch wirklich korrekt? weil 25*5 ist nicht gerade wenig, wenn mans mit den anderen Werten vergleicht

[Blonder]

Meinst du, dass du mit der Regeneration hinkommst? ich würde lieber Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Beine Donnerstag Push Freitag Pull und wenns geht dann Samstag Beine, sonst machst du die noch bei Pull mit

[roX.Xas]

@ barbell.
Ich denke! ich kann aber nächsten Mittwoch oder Donnerstag nen Vid. machen Hatte trainingspause und verletzungspause daher war das KH-BD auch nur 25kg x 8 im letzten Satz aber das war auch wirklich nur leichter einstieg.

@ Blonder

ich versuchs mal so wie ich vorhabe. wenns nicht klappt kann ich auch 3. Pushtag einfach höhere WDH machen? Ich werds testen

[Blonder]

Ja, musst du selbst probieren

[roX.Xas]

Ansonsten mach ich einfach 2er Split mitm Beintag Mittwoch wo ich dann auch noch extra cardio mach

[roX.Xas]

KH-BD 3 x 5.
KH-SBD 3 x 7
Seitheben
Dipsmaschine
Hammercurls


war dran.


KH-BD


14kg x 12
16kg x 12
17,5kg x 12


27,5kg x 5
27,5kg x 4
27,5kg x 4


= 3x5 NICHT erreicht. Also nicht erhöht. War aber eh die letzte Wiederholung immer ziemlich sehr erkämpft. Also wäre eh nicht erhöht worden, da einfach zu wackelig


KH-SBD


8 x 17,5kg Falsch Hantel genommen
7 x 20kg
6 x 20kg


= 3x7 sowieso nicht erreicht. nöchstes mal also 3x7 mit 20kg wieder.




Seitheben


6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8


im Supersatz mit


KH-Hammerculs


11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8




Dipsmaschine (Maximal 70kg.)


70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8






Anschließend 30min aufm Stepper.


Ende.




Werd vll doch nur 4mal pro Woche ins Studio gehen und 2mal pro Woche schwimmen gehen als Cardio. und nachm Training halt Cardio bissl. War heute morgen um 4:30 ne Stunde laufen durch Wald im dunklen. Glaubt mir war NICHT lustig.

[flakezz]

KH-BD 3 x 5.

War heute morgen um 4:30 ne Stunde laufen durch Wald im dunklen. Glaubt mir war NICHT lustig.

Was war denn?

[roX.Xas]

Cardio auf nüchteren Magen! Aber kA bin kleiner Schisshase und dann allein im stockdunklen im großen Wald war nicht mein Ding

[roX.Xas]

heut ne stunde schwimmen gewesen. morgen dann die Rücken TE

[roX.Xas]

Heut bissl Zeitdruck gehabt.


Langhantel Rudern im Obergriff


20kg x 20
40kg x 12
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7


Keine 10 WDH im ersten Satz erreicht also bleibts Gewicht.






Gestrecktes Kreuzheben


50kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 7




Wird erhöht.




Latziehen


63kg x 10
63kg x 10
63kg x 8




Beinpresse


100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
155kg x 10








Ja das wars auch schon


Morgen Brust

[Kirby]

sieht doch schon ganz gut aus, aber bei der Beinpresse geht noch was

[roX.Xas]

Ich geb mir mühe :P