Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[Exterminator]

toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_*

Frauen über 40 die stöhnen finde ich nicht schlecht

[roX.Xas]

Geht KH auch schön mit aufn Lat?! )
Weil Rücken ist eh meine Schwäche und hab grad krassen MK im Lat und bissl im Unteren Rücken
Beine diesmal garnix! also kann ich morgen schön Kniebeugen Aber waden 2*100 lass ich morgen weg weil ich danach zu meiner Freundin fahre und da penne weil sie bis Sonntag komplett alleine ist und ich will ja noch gehen können nicht so wie letztes mal-.-

[Etern1ty]

werwer.jpg

Da sieht man was ich meine. Das kommt daher, dass du deinen Arsch kaum rausstreckst und eh eine mischung aus gestrecktem und normalem KH machst. Du bewegst deine Oberschenkel kaum, solltest du aber indem du den Arsch beim runtergehen weit nach hinten rausstreckst. Da sieht man auch, dass du die Schultern total hängen lässt, die sollten aber eigentlich durch den Nacken hinten fixiert werden, was dazu führt, dass du noch tiefer musst und dadurch unumgänglich mal deine Beine einsetzen musst.

[roX.Xas]

Ich weiß nicht ob ich nicht beim Split bleiben sollte... War gestern beim Training und habs nach 2 sätzen Bankdrücken abgebrochen. Dann noch 2 Sätze Kniebeugen gemacht und gegangen.
Ich bin nach 1 te so kaput das die regenaration nicht reicht...

[roX.Xas]

Ich blicks nicht.
Wenn ich esse was ich will bleibt das Gewicht gleich. Und wenn ich aufs Essen achte auch^^ Und Trainingsgewicht steigt.
Also Körpergewicht immernoch 87,xxkg

[pong]

Kommt daher, dass der Körper ca. 10 bis 14 Tage braucht um dir die Auswirkung wirklich zu zeigen.

pong

[roX.Xas]

Naja hab von Sommerferien Anfang von 92kg bis Sommerferien Ende auf 87-88kg runter gemacht. Ende war Anfang September glaub ich. Seitdem halte ich die 87kg...
Und Kraft
Vor Sommerferien bei 92kg
KH Bankdrücken 19kg 5 mal oder so
jetzt bei 87kg
KH-Bankdrücken 27,5kg x 5

[dings]

toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_*

Je oller, desto doller

[Exterminator]

Je oller, desto doller

Stimme ich zu

[pong]

Ist aber wirklcih so ....

pong

[Exterminator]

Ist aber wirklcih so ....

pong

Ja, sach ich doch. Siehste doch schon alleine an mir, ich bin doch völlig durchgenkanllt

[dings]

Und anhand der Geräusche, die Nachts immer aus Muttis und deinem Schlafzimmer kommen nach zu urteilen auch ziemlich wild *rawrrrr*

Ist zwar schön, wenn das Feuer mit Mitte Vierzig noch da ist, aber in Zukunft bitte etwas leiser, ich kann nämlich immer nicht schlafen

[roX.Xas]

Bankdrücken LH lol wollte 60kg nach 3 wdh bliebs einfach auf Brust liegen und da war ich noch alleine im Studio. Musste die über die Brust zum Bauch über die Eier auffe Oberschenkel rollen-..-

20kg x 20
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Butterfly

55kg x 12
50kg x 12


Kniebeugen
20kg x 12
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Beinstrecker

50kg x 15
50kg x 15


Wadenheben Sitzend

40kg x 20
40kg x 20



Latziehen weit zur Brust

60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5

KH-Rudern

31,5kg x 5
31,5kg x 5
31,5kg x 5


KH-Schulterdrücken

15kg x 5
19kg x 5


Seitheben KH

7,5kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

21er Curls

10kg + SZ x 21
10kg + SZ x 21

Enges Bankdrücken

40kg x 5
45kg x 5





Bin enttäuscht über die Bankdrückwerte
Kniebeugen haben mich die 70kg überrascht.
Schulterdrücken die 19 ebenso.

Naja alles in allem gutes Training.
Nur beim Wadenheben meinte einer ich soll mit der Hake den Boden berüheren. Klasse. im ersten Satz so wie ich immer trainiere schönes Muskelgefühl gehabt und brannte ordentlich. Dann so wie der meinte und nach der 20. WDH machte es SCHNACK! und seitdem zittern meine Beine und ich kann kaum gehen. EPIC.-.-

[roX.Xas]

So hab Muskelkater im Bizeps/Trizeps und Unterarmen undso nen ziehen im Armbeuger Armkehle was weiß ich?! ihr wisst wo ich meine

Trainiere ab morgen warsch. mit nem Trainingspartner der auf dem Stand oder vll noch schlechter ist als Klapper. Naja besser als nichts. Werd ich den direkt morgen mitm GK plan zerstören

[roX.Xas]

TE 1

Bankdrücken mit LH 3 x 5
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 3 x 5
Beinstrecker 2 x 15-20
Wadenheben sitzen 2 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 2 x 10-12
Reversebutterfly 2 x 10-12
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 5
21er Bizepscurls 2 x
Shrugs LH 2 x 5-7




TE 2
Kreuzheben 3 x 5
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 2 x 15-20
Wadenpresse 2 x 10-12
Schrägbank KH 3 x 5
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 5
Reverse Butterfly 2 x 10-12
Seitheben 2 x 10-12
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 7 Dipsmaschine
Hammercurls 3 x 7


Te 3
Bankdrücken mit KH 3 x 5
Fliegende 2 x 10-12
Kniebeugen 3 x 5
Beinstrecker 2 x 15-20
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 5
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 5
Seitheben 2 x 10-12
Reverse Butterfly 2 x 10-12
Frenchpress 2 x 5
SZ Curls 2 x 5
Shrugs KH 2 x 5-7



Kann ich das so machen? Wollt die Schulter seitlich und hinten 3mal in der Woche rannehmen lieber.