Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[Exterminator]

Ich werds ausprobieren

Ich bin ja schon froh, dass Du wenigstens bißchen auf mich gehört hast und das Volumen reduzierst. Aber so sind sie halt, die Semmelrogges

[roX.Xas]

Ja höre ab und zu auch mal auf andere...

[roX.Xas]

Gab heute keine TE hab seit Dienstag richtig fetten MK im Lat. -.-
Ab Montag ist GK dran

[roX.Xas]

Sind eig Bilder gewünscht? Könnte morgen mal wieder welche machen und dann am 1 Sonntag nächsten Monats wieder welche zum Vergleich halt mit Diät. Mehr Cardio und Hypertrophie

[Polipol]

Do what you want because a pirate is free, you are a pirate.

[roX.Xas]

Ja aber wieso sollte ich welche machen wennse keinen Interessieren

[Polipol]

Um dir selbst deine Fortschritte festzuhalten ? Ich mache auch jeden Monat 4 Fotos um dann später mal zu sehen was ich geschafft habe

[Exterminator]

Bin an neuen Fotos interessiert, Herr Semmelrogge

[roX.Xas]

@ Poli
is ne gute Idee. 1. Sonntag im Monat ist jetzt Fooootooo tag


@ Exte
Lass das Semmelrogge weg und gut ist

[roX.Xas]

Das Fahrrad steht schon im Zimmer. Muss nur noch bissl aufräumen Dann mach ich nachher schön cardio Bilder kommen auch heute Abend denk ich noch und joa. Morgen halt so mittags iwann ( Freundin und ich wollen es nutzen, dass ihre Eltern arbeiten sind und wir Ferien haben.. ) dann die erste Einheit mitm GK. Sogar mit 4 x 10-12 wdh LH BD.
BD mit ner Langhantel hab ich ja 4-5 Monate schon nicht mehr gemacht^^ bin gespannt

[roX.Xas]

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erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-

[Mokway]

erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-

Mach Dir mal nicht so einen Kopf. Bist noch jung und stehst am Anfang deiner "Karriere" .Das wird schon , wenn Du diszipliniert ißt und trainierst

[roX.Xas]

heute nicht trainiert... grund is klar. morgen aber und donnerstag .)
ich mach einfach video bald-.- weil das sieht im spiegel usw immer besser aus

[roX.Xas]

TE 1








Bankdrücken mit LH 4 x 5
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 5
21er Bizepscurls 2 x




31 Sätze




TE 2
Kreuzheben 4 x 5
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 5
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 5
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 5
Shrugs LH 2 x 5




30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P




Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 5
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 5
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 5
Frenchpress 2 x 5
SZ Curls 2 x 5



kann ich das von den WDH zahlen so machen? Würd das jetzt bis ende 10. machen. Dann bis ende 11. 10-12 wdh und dann im letzten Monat bei Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeugen 3-5 wdh machen mit richtigen gewichten weil dann trainingspartner aus Australien back ist

[roX.Xas]

Anhang 47104
kleiner Schnapper vom Train. Im Spiegel wirkten Brust und Schulter gut. Aber aufm Bild naja^^




GK muss gekürtzt werden. hatte heut 1:30h Zeit und hab 3 Übungen nicht mehr geschafft
Werd bei den Grundübungen 3 Sätze machen statt 4. vll reichts dann ja von Zeit^^



Heute Training

Kreuzheben :

20kg * 12 Warmup
50kg * 12 Warmup
80kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
80kg * 5


Beinpresse

80kg * 12
100kg * 12
120kg * 10

Beinbeuger

50kg * 12
45kg * 12
45kg * 12

KH-Schrägbank

16,5kg * 12 Warmup
25kg * 5
25kg * 5
25kg * 5

Brustpresse http://jk-sportvertrieb.de/media/ima...press-up-3.jpg

40kg * 12
70kg * 12
70kg * 10


Latziehen zur Brust

60kg * 5
55kg * 5
55kg * 5




den rest nicht mehr geschafft. Muss dne Plan kürzen^^
LH Shrugs kommen raus. Brauch ich nicht. Nacken kriegt beim KH genug ab denke ich



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