Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

Hab immer lang Schule deshalb nutz ich Wochenende für Freundin und mit Freunden treffen undso Auserdem muss ich gucken, dass ich nen Job neben der Schule finde weil ich mit 50€ im Monat einfach kaum klarkomme

[Mokway]

Dann hast Du aber ein gutes Pensum , Cardio ,Schule , Arbeit , Training .....
viel Spaß.....

[roX.Xas]

Arbeit muss ich gucken OB das klappt. Wichtiger sind mir die anderen Dinge

[wejin]

Warum eigentlich der 3er Split? und kein 2er? Warum so viele Sätze?
DU kannst mir nicht sagen, dass du nicht an Tag x 2 Stunden für dein Körper opfern kannst. Geh halt etwas später trainieren. Glaub mir, man HAT Zeit zu lernen, zu essen, zu furzen, etc.

[roX.Xas]

Ja 3er weil kA wollte ich ausprobieren. Und GK macht vll einfach mehr sinn bei mir? Bin ja Kraftmäßig nicht gerade weit...

[Exterminator]

Das Bild ist der absolute Hammer! Hat was von der Verschmitztheit eines Martin Semmelrogge.

[roX.Xas]

toll , dass der typ hässlich ist ... -.-

[Exterminator]

toll , dass der typ hässlich ist ... -.-

Quatsch hässlich, der ist ein Typ und ist unverwechselbar. Sieh es als Kompliment

[roX.Xas]

Muss ich ja wohl als Kompliment nehmen Was hällstn du eig von dem GK plan?

[Exterminator]

Muss ich ja wohl als Kompliment nehmen Was hällstn du eig von dem GK plan?

Na ja, das Volumen ist schon extrem happig. Wenn Du damit klar kommst
Kniebeugen und Kreuzheben würde ich von TE zu TE abwechseln. Wenn Du die Beine platt machst und dann anschließend Kreuzheben, da geht nicht mehr allzu viel.

[roX.Xas]

TE 1




Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 12
Rudern KH 3 x 10-12
Schulterdrücken KH 2 x 10-12
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 10-12
21er Bizepscurls 2 x


31 Sätze


TE 2
Kreuzheben 4 x 10-12
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 10-12
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 10-12
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 10-12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 10-12
Shrugs LH 2 x 12


30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P


Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 10-12
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 10-12
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 10-12
Frenchpress 2 x 10-12
SZ Curls 2 x 10-12


So besser?


30 Sätze

[Exterminator]

Ja, das ist viel besser

[roX.Xas]

Auch von Übungen her ok? Kreuzheben hab ich ja Vid gepostet gestern die Technik stimmt jetzt wenigstens

[Exterminator]

Ich meine, es ist immer noch ordentlich Volumen, aber wenn Du damit klar kommst, dann mach`s so.

[roX.Xas]

Ich werds ausprobieren