Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

TE 1.

4 x 5 KH-BD
4 x 5 SBD KH / LH
3 x 12 Butterfly

3 x 7 Arnold press
3 x 7 Aufrechtes Rudern
3 x 12 KH-Seitheben
3 x 12 Seitheben Maschine

10 BWE Dips. Egal wv sätze. Dann 2 x 7 Dipsmaschine
3 x 7 Frenchpress

4 x 12 Kniebeugen
6 x 12 Beinpresse



TE 2

3 x 7 Latziehen
3 x 7 Latziehen Maschine
3 x 7 Latziehen Brust
3 x 7 LH Rudern
4 x 5 Kreuzheben
4 x 12 Reverse Butter

5 x 12 LH Shrugs
5 x 12 KH Shrugs

3 x 21er Curls
3 x 7 SZ Curls

4 x 20 Wadenpressse
4 x 20 Wadenheben

3 x 12 Reverse Curls für Unterarme.


So ok?

[roX.Xas]

Eig war heut Pausetag aber wollt trz iwas machen. Also hab dann mich ins Studio geschleppt mit leerem Magen. Wollt Beine und Cardio. Hab dann 2 sätze KB gemacht aber durch extremen Nacken und Lat MK tat mir die Stange zusehr weh. Hab dann bissl beinpresse gemacht und dann stunde cardio.

Gewicht 88,5kg.

[roX.Xas]

Gewicht: 88,1kg.

KH Bankdrücken Warmup 15kg x 12 / 15kg x 12 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 3 / 22,5kg x 4 kam nicht mehr auf 5 hoch.
KH SBD 20kg x 5 / 5 / 5 / 5
Butterfly 55kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 12

Arnoldpress KH 11kg x 7 / 7 / 7
Aufrechtes Rudern mit KH 15kg x 7/7/7
Seitheben 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 6kg x 12
SeithebenGerät 20kg x 12 / 17,5kg x 12


Dips BWE x 2 / BWE x 2 / 90kg x 7 / 90kg x 7
Frenchpress SZ 10kg plus Stange x 7 / 7 / 7


Also. Hab bei Seitheben und Rudern nen knacken hinten in der Schulter. tut hölle weh. glaub auch eh das die schulter einheit zuvoll ist

[jjo]

naja überleg mal was von den letzten übungen alles auf die schulter geht

[kingkoch]

Verstehe deine TE2 auch nicht so richtig. Du machst 4 Sätze Kreuzheben und dann noch 10 Sätze Shrugs? Das ist viel zu viel für den Nacken! Kein Wunder, dass der danach total platt ist und du MK hast!
Welchen Grund hat es, dass du 10 Sätze Shrugs machst?

[roX.Xas]

Weil ich den Nacken nicht platt kriege. Bei Shrugs mit LH pack ic es solange wie meine Griffkraft mitmacht. Kann dann die Stange net mehr halten aber hab noch power im nacken

[kingkoch]

Du bist der erste Mensch den ich kenne, der Kreuzheben und Shrugs (10 Sätze) braucht um seinen Nacken platt zu bekommen. Also irgendetwas stimmt da nicht!
Deine Kraftwerte bei Shrugs sind gut, auf deinen Fotos sieht man davon aber überhaupt nichts. Also wie gesagt, ich glaube du machst irgendetwas falsch. Würde gerne mal deine KH und LH Shruggs sehen

[roX.Xas]

weiß nicht ob du es überlesen hast, aber ich mache morgen zum ersten mal Kreuzheben richtig in ner TE mit. und die 10 Sätze sind probe.
Bilder update ich die Tage mal ich kann bloß GAR NICHT posen.

[kingkoch]

Aber auch wenn du kein KH in der TE hast, sind 10, ich betone nochmal, 10 Sätze Nacken zu viel! Der Nacken ist eine kleine Muskelpartie! 10 Sätze kann man Brust oder Rücken machen, Beine auch noch. Aber Nacken? Naja probier es mal aus zusammen mit KH in einer TE. Aber wenn du bei den Shrugs schon ohne KH Probleme mit der Griffkraft hast, wird es dadurch nicht besser werden!

[roX.Xas]

IUch mach dir morgn mal falls wenig los ist nen video von 12 x 80kg ok?Ja kA. Ich trainier schon unterarme wie bekloppt aber sobald ich mehr als 120kg in der Hand hab kann ichs kaum noch halten

[jjo]

hm also seit ich kreuzheben mach trainier ich nacken garnimmer und der kommt trotzdem sehr gut, allein durchs kh das wird dann schon, wenn du mal auflegen kannst

[roX.Xas]

ja ich hatte erstmal mit meiner Technik zukämpfen. Da wollt ich auch morgen nochmal nen Vid machen und fragen obs gut ist. Aber da is immer soviel los und ich bin dann eher zu schüchtern um mir da mein Handy hinzulegen und dann zufilmen

[Clemo]

Wenn er meint, er könne nur so Fortschritte erzielen, lässt ihn machen. Er kennt seinen Körper besser als wir
Ich hab auch ~20 Sätze Schultern und danach kommen auch nochmal 3-5 Sätze für den Nacken. Anders funktioniert es eben nicht - mehr.

[roX.Xas]

obs was bringt weiß ich nicht! Ich teste ja morgen erst mit Kreuzheben. vll muss ich auch von 12 wdh auf 20 einfach hochgehen unds bei 3-5 Nackensätzen belassen. probieren geht über studieren :d

[roX.Xas]

so nachher gibts videos. oder morgen. und dann die freitags te.
gewicht freitag 88,1
samstag 87,9
sonntag kA
heute 88,9
-.-