Vom roXXas zum ROXXAS! :D

[roX.Xas]

Ich weiß das ich zuviel wiege deshalb gibts ja das Projekt Abnehmen Ich glaub ich mess aber trotzdme nachher nachm Essen wenn ich bessere Laune hab will ja iwann dann den vergleich vorher/nachher haben

[roX.Xas]

KH-Bankdrücken 12 x 16,5kg / 12 x 16,5kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5kg / 7 x 22,5kg
KH-Schrägbank 7 x 19kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg

KH-Schulterdrücken 7 x 15kg / 7 x 15kg
im Supersatz mit: KH-Seitheben 7 x 6kg / 7 x 6kg
Frontheben SZ 12 x 20kg / 12 x 20kg plus SZ Stange.

Dips 4 x mich / 3 x mich / Dipsmaschine 7 x 90kg / 7 x 90kg
Trizeps Seildrücken 12 x 35kg / 10 x 40kg / 7 x 45kg / 5 x 50kg

Kniebeugen 3 x 12 x 20kg
Beinpresse 3 x 20 x 80kg


So.
Bei dem Frontheben mit der SZ in der Hinteren Schulter immer nen Knirschen. Hört sich nicht gut an!
Dips endlich die ersten paar freien geschafft!
Trizepsdrücken am Seil drecks Übung. Suche noch ne gute Übung fürn Trizeps. Enges BD ist nicht mein Ding.
Kniebeugen check ichs nicht. Bin mit Knieen immer vor den Zehenspitzen! Obwohl ich sehr stark drauf achte...
Beinpresse hier wollt ich mit Gewicht hochgehen und noch 3,4 Sätzze machen, aber hatte MK im Oberschenkel.

Hiernach 30min Cardio

und zur Krönung mal aus Spaß LH-Shrugs gemacht zum ersten mal.
Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg

Aber ich muss meine Unterarme mehr trainieren. Hatte zwar noch Kraft im Nacken, aber konnt nicht mehr halten.

Gute TE war nur bissl warm

[roX.Xas]

achja gestern gewicht 90,5kg. Kann eh erst richtig mit DIäten anfangen am Montag... Weil am Wochenende esse ich Abends das was aufn Tisch kommt. Ist halt so wie sonst unter der Woche mittags.
Achja. MK im Nacken xD

[roX.Xas]

KH-Bankdrücken 12 x 14kg / 12 x 14kg / 7 x 25kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5kg
KH-SBD 7 x 20kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg

Frontheben SZ 12 x 20kg / 7 x 20kg plus SZ Stange
Supersatz zu KH-SD 7 x 16,5kg / 7 x 14kg
KH-Seitheben 7 x 7,5kg / 7 x 7,5kg

Dips 2 x BWE / 7 x 90kg / 7 x 90kg

Kniebeugen 12 x Stange / 12 x Stange / 12 x Stange
Beinpresse 12 x 80kg / 12 x 100kg / 7 x 120kg




Kniebeugen Technik stimmt noch nicht ganz.
Immer wenn ich nen relativ guten Brust tag hatte, geht Seitheben auch gut aberm Frontheben und Svchulterdrücken überhaupt nicht

[bballpro]

Immer wenn ich nen relativ guten Brust tag hatte, geht Seitheben auch gut aberm Frontheben und Svchulterdrücken überhaupt nicht

Wieso das wohl so ist?

Lass das Frontheben raus, großer Blödsinn. Frontheben sowie Schulterdrücken gehen größtenteils auf die vorderen Delts, du hast aber zuvor 6 Arbeitssätze Bankdrücken drin, die dürften in jedem Fall vollkommen langen, höchstens 2 Sätzchen Schulterdrücken könntest du drin lassen.
Wichtig ist dann ein viel größerer Fokus auf die seitlichen, sowie hinteren Schultermuskeln, vorallem die hinteren kommen bei dir viel zu kurz. Seitheben (am Kabel), vorgebeugtes Seitheben, Seitheben auf der Schrägbank, einarmiges aufrechtes Rudern, Rudern mit Brustlehne sowie freies Rudern mit weiten Ellenbogen sind Übungen die hierfür in Frage kommen würden.

Kurz editiert (:

[roX.Xas]

Also für die Hintere Schulter mache ich am Rückentag KH -Rudern und Reverse Butterfly, was ja vergleichbar mit dme vorgebeugten Seitheben ist.
Und sonst mach ich beim Rücken auch noch Shrugs.

[bballpro]

Gut, deinen Rückentag hab ich mir nicht angesehen, dennoch bleibt es dabei, du hast quasi 10 Sätze für die vorderen Delts, was eben der Grund dafür ist, weshalb du beim Frontheben/Schulterdrücken keine Power mehr hast. Die vorderen Schulterköpfe sind halt schon platt.

Mehr Seitheben

[roX.Xas]

4 Sätze seitheben und 2 sätze Schulterdrücken? zB?

[Clemo]

Probiere statt dem Schulterdrücken mal Arnold Press. Ich finde, das belastet weniger die vorderen Schultern, dafür mehr die seitlichen. Ist ne gute Alternative.

[bballpro]

Zum Beispiel, wobei du hier viel mit Supersätzen, Dropsätzen und und und spielen kannst. Kennst du aufrechtes Rudern? Einarmig, mit leichtem Abfälschen (Schwung) gibt mir ein extrem gutes Muskelgefühl und extremen Pump.

Im Video bei 2.20...

[roX.Xas]

danke ich gucks mir nachher mal an

[Exterminator]

Roxxas, bist Du gewachsen? Stand da nicht sonst immer 1,82m bei Größe?

[roX.Xas]

Ja stand da abre das waren nur ne Schätzung und ich war letztens beim Arzt und da wurd ich auch gemessen, und da wurd gesagt 1,85

[roX.Xas]

Latziehen 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Latziehen zur Brust 7 x 60kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
KH-Rudern 7 x 25kg / 7 x 25kg / 7 x 22,5kg

LH-Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg / 20 x 60kg
Reverse Butterfly 7 x 35kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg

21er Curls SZ 21 x 20kg + Stange / 21 x 10kg + Stange
Hammercurls 7 x 11kg / 7 x 11kg



Also die 21er Curls. HAMMER. Die hauen sowasvon rein, gibtn richtig fetten pump

[wejin]

Latziehen 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Latziehen zur Brust 7 x 60kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
KH-Rudern 7 x 25kg / 7 x 25kg / 7 x 22,5kg

LH-Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg / 20 x 60kg
Reverse Butterfly 7 x 35kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg

21er Curls SZ 21 x 20kg + Stange / 21 x 10kg + Stange
Hammercurls 7 x 11kg / 7 x 11kg



Also die 21er Curls. HAMMER. Die hauen sowasvon rein, gibtn richtig fetten pump

Da möchte ich zuuu gern die Ausführung sehen