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Thema: Vom roXXas zum ROXXAS! :D
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26.07.2012, 12:35 #196
Ich weiß das ich zuviel wiege deshalb gibts ja das Projekt Abnehmen
Ich glaub ich mess aber trotzdme nachher nachm Essen wenn ich bessere Laune hab will ja iwann dann den vergleich vorher/nachher haben
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27.07.2012, 15:03 #197
KH-Bankdrücken 12 x 16,5kg / 12 x 16,5kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5kg / 7 x 22,5kg
KH-Schrägbank 7 x 19kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg
KH-Schulterdrücken 7 x 15kg / 7 x 15kg
im Supersatz mit: KH-Seitheben 7 x 6kg / 7 x 6kg
Frontheben SZ 12 x 20kg / 12 x 20kg plus SZ Stange.
Dips 4 x mich / 3 x mich / Dipsmaschine 7 x 90kg / 7 x 90kg
Trizeps Seildrücken 12 x 35kg / 10 x 40kg / 7 x 45kg / 5 x 50kg
Kniebeugen 3 x 12 x 20kg
Beinpresse 3 x 20 x 80kg
So.
Bei dem Frontheben mit der SZ in der Hinteren Schulter immer nen Knirschen. Hört sich nicht gut an!
Dips endlich die ersten paar freien geschafft!
Trizepsdrücken am Seil drecks Übung. Suche noch ne gute Übung fürn Trizeps. Enges BD ist nicht mein Ding.
Kniebeugen check ichs nicht. Bin mit Knieen immer vor den Zehenspitzen! Obwohl ich sehr stark drauf achte...
Beinpresse hier wollt ich mit Gewicht hochgehen und noch 3,4 Sätzze machen, aber hatte MK im Oberschenkel.
Hiernach 30min Cardio
und zur Krönung mal aus Spaß LH-Shrugs gemacht zum ersten mal.
Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg
Aber ich muss meine Unterarme mehr trainieren. Hatte zwar noch Kraft im Nacken, aber konnt nicht mehr halten.
Gute TE war nur bissl warm
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28.07.2012, 11:20 #198
achja gestern gewicht 90,5kg. Kann eh erst richtig mit DIäten anfangen am Montag... Weil am Wochenende esse ich Abends das was aufn Tisch kommt. Ist halt so wie sonst unter der Woche mittags.
Achja. MK im Nacken xD
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30.07.2012, 15:50 #199
KH-Bankdrücken 12 x 14kg / 12 x 14kg / 7 x 25kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5kg
KH-SBD 7 x 20kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg
Frontheben SZ 12 x 20kg / 7 x 20kg plus SZ Stange
Supersatz zu KH-SD 7 x 16,5kg / 7 x 14kg
KH-Seitheben 7 x 7,5kg / 7 x 7,5kg
Dips 2 x BWE / 7 x 90kg / 7 x 90kg
Kniebeugen 12 x Stange / 12 x Stange / 12 x Stange
Beinpresse 12 x 80kg / 12 x 100kg / 7 x 120kg
Kniebeugen Technik stimmt noch nicht ganz.
Immer wenn ich nen relativ guten Brust tag hatte, geht Seitheben auch gut aberm Frontheben und Svchulterdrücken überhaupt nicht
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30.07.2012, 16:01 #200Immer wenn ich nen relativ guten Brust tag hatte, geht Seitheben auch gut aberm Frontheben und Svchulterdrücken überhaupt nicht
Lass das Frontheben raus, großer Blödsinn. Frontheben sowie Schulterdrücken gehen größtenteils auf die vorderen Delts, du hast aber zuvor 6 Arbeitssätze Bankdrücken drin, die dürften in jedem Fall vollkommen langen, höchstens 2 Sätzchen Schulterdrücken könntest du drin lassen.
Wichtig ist dann ein viel größerer Fokus auf die seitlichen, sowie hinteren Schultermuskeln, vorallem die hinteren kommen bei dir viel zu kurz. Seitheben (am Kabel), vorgebeugtes Seitheben, Seitheben auf der Schrägbank, einarmiges aufrechtes Rudern, Rudern mit Brustlehne sowie freies Rudern mit weiten Ellenbogen sind Übungen die hierfür in Frage kommen würden.
Kurz editiert (:Geändert von bballpro (30.07.2012 um 16:09 Uhr)
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30.07.2012, 16:03 #201
Also für die Hintere Schulter mache ich am Rückentag KH -Rudern und Reverse Butterfly, was ja vergleichbar mit dme vorgebeugten Seitheben ist.
Und sonst mach ich beim Rücken auch noch Shrugs.
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30.07.2012, 16:10 #202
Gut, deinen Rückentag hab ich mir nicht angesehen, dennoch bleibt es dabei, du hast quasi 10 Sätze für die vorderen Delts, was eben der Grund dafür ist, weshalb du beim Frontheben/Schulterdrücken keine Power mehr hast. Die vorderen Schulterköpfe sind halt schon platt.
Mehr Seitheben
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30.07.2012, 16:12 #203
4 Sätze seitheben und 2 sätze Schulterdrücken? zB?
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30.07.2012, 16:18 #204
Probiere statt dem Schulterdrücken mal Arnold Press. Ich finde, das belastet weniger die vorderen Schultern, dafür mehr die seitlichen. Ist ne gute Alternative.
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30.07.2012, 16:21 #205
Zum Beispiel, wobei du hier viel mit Supersätzen, Dropsätzen und und und spielen kannst. Kennst du aufrechtes Rudern? Einarmig, mit leichtem Abfälschen (Schwung) gibt mir ein extrem gutes Muskelgefühl und extremen Pump.
Im Video bei 2.20...
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30.07.2012, 16:55 #206
danke ich gucks mir nachher mal an
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30.07.2012, 17:42 #207
Roxxas, bist Du gewachsen? Stand da nicht sonst immer 1,82m bei Größe?
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30.07.2012, 18:02 #208
Ja stand da abre das waren nur ne Schätzung und ich war letztens beim Arzt und da wurd ich auch gemessen, und da wurd gesagt 1,85
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31.07.2012, 11:55 #209
Latziehen 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Latziehen zur Brust 7 x 60kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
KH-Rudern 7 x 25kg / 7 x 25kg / 7 x 22,5kg
LH-Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg / 20 x 60kg
Reverse Butterfly 7 x 35kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg
21er Curls SZ 21 x 20kg + Stange / 21 x 10kg + Stange
Hammercurls 7 x 11kg / 7 x 11kg
Also die 21er Curls. HAMMER. Die hauen sowasvon rein, gibtn richtig fetten pump
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31.07.2012, 11:58 #210
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen