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Thema: Vom roXXas zum ROXXAS! :D
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24.07.2012, 00:13 #151
Du bist doch genug online um dich zu informieren, nimms mir nicht übel, aber dir alles vorzukauen ist zumindest mir deutlich zu zeitintensiv..kurzgefasst: Dieser Ernährungsplan verdient seinen Namen nicht. Lies dir ein paar hilfreiche Stickies durch, denk nach was sich mit deinem Alltag vereinbaren ließe, und komm dann mit einem neuen Vorschlag an. Wenn er zumindest grob sinnig erscheint schreib ich evtl. mehr dazu als "mach nochmal".
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24.07.2012, 00:17 #152
ihhhhhhhh lesen!
JA aber kann ich ja machen
Ja das war ja kein Plan sondern vorschlag!
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24.07.2012, 00:24 #153
Das mit dem Max.-Kraftversuch war nicht dein Ernst oder? Was sollte dir das jetzt bringen außer Schulterschmerzen? Pass auf, dass Du dich nicht verletzt, sonst gehts deiner Schulter schneller nicht mehr gut als du denkst..
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24.07.2012, 00:29 #154
Meine Schulter is matcshe seitdem ich mir den Arm gebrochen habe (y)
und kA was ich heut gekifft hab, dass ich das gemacht habe
Morgens:
250gr Magerquark pur
Vormittags
Ne Banane undn Apfel
Mittags
Leider das was aufn Tisch kommt ://
Nachmittags
Ka.xD
Abends
250gr Magerquark.
Hab das so ausm Stickie rausgefischt.
Aber von 250gr MQ wird doch keiner Satt! :<
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24.07.2012, 00:35 #155
Der Plan ist nichts, bau morgens komplexe Kohlenhydrate mit ein, sprich Haferflocken, Müsli etc.
Eier wären auch ganz gut morgens und etwas Obst.
Außerdem hast Du garkeine Omega 3-Fette etc. drin.. Bau mal Leinöl, Nüsse, Fischöl Kapseln etc. mit ein..
Paar Brote könntest Du vormittags auch noch essen..
Lies dich nochmal etwas ein in der Ernährung.
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24.07.2012, 00:36 #156
Ih das mach ich dann morgen
ich chatte jeztzt noch bissl und penn dann erstmal.
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24.07.2012, 20:51 #157
neuer plan :>
Morgens: 50 gr Haferflocken mit 2 oder 3 Esslöffel MQ und ne Banane rein
Vormittags Ne Scheibe Graubrot mit Wurst oder Käse
Mittags immernoch leider das was ich zu essen kriege-.-
Nachmittags hier vll nen paar gr nüsse? wenn dann welche und wieviele?
Abends 500gr MQ
würd gern iwo noch hüttenkäse einbauen o: Das zeug hats mir pure angetan.
So grad 3km gelaufen durch Wald in 19min.
Fazit. Ich schwitze so abnormal. Bin bst 1km davon gegangen nur -.-
Ich weiß nicht wieso ich das alles mache.
Ich hab die letzten 3 Wochen jeden Tag bissl Cardio gemacht. mal ne halbe std laufen mal ne halbe std fahrradgefahren und merke NIX. Ausdauer ist nachwievor fürn Arshc
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24.07.2012, 20:55 #158
Pack den Hüttenkäse bei das Miniessen Vormittags und schreib mal Kcal und die Makrnonährstoffverteilung auf.
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24.07.2012, 21:31 #159
50gr Haferflocken.
Kcal. 191,5
protein 6,5gr
fett 4gr
kh 31gr
Magerquark 3-4 löffel
Ka wv 3-4 löffel sind.
Aber 100gr:
kcal 68
Eiweiß 12,2gr
Kh 4gr
Fett 0,3gr
1 Banane
weiß auch hier nur 100gr.
Kcal 88
Protein 1,2gr
KH 20gr
fett 0,2gr
Also beim Frühstück :
KCAL 347,5
Protein/Eiweiß 19,9gr
Fett 4 gr
KH 55 gr
Vormittag
1 Scheibe (35 g)
Brennwert:86 kcal
Protein:2,8 g
Kohlenhydrate:17,1 g
Fett:0,5 g
200 gr Hüttenkäse. Beschmieere hiermit das Brot und löffel den Rest.
kcal 182
eiweiß 23,4gr
Kh 4,5gr
fett 7,8gr
Vormittags also:
kcal 268
protein/eiweiß 28,2gr
kh 21,6gr
fett 8,3gr
Nachmittags nüsse hab aber kA wv und welche.
Abends 500gr MQ.
sind
340kcal
61gr Eiweiß
20gr KH
1,5 gr fett
Insgesamt alles bis jetzt:
995 kcal
109gr eiweiß
96,9 gr KH
13,8 gr Fett.
Plus Mittagessen halt.
^^
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24.07.2012, 21:58 #160
1000 kcal + mittagessen ist auf jeden fall viel zu wenig
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24.07.2012, 22:05 #161
Mach mal etwa die doppelten Kcal draus.
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24.07.2012, 22:09 #162
Is ja zum Abnehmen... Aber kommen Nachmittags noch paar nüsse drauf (immrenoch KA wv und welche)
und ich trink ca 10 tassen kaffee am tag mit bissl milch drin
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25.07.2012, 07:49 #163
ganze nacht wach jetzt zum training.-.-
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25.07.2012, 09:56 #164
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25.07.2012, 09:58 #165
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen