Trainingslog Blonder

[Blonder]

BD
20x20
15x40
8x60
5x80+1
9x75
8x70

KH SBD
Pro KH
9x32
8x30
12x26

Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
9x25
10x15

Seitheben war nicht so gut heute

Shrugs

Trizeps bisschen rumgespielt

[Blonder]

Klimmzüge
12x
8x
7x

LH Rudern
12x50
10x70
10x70
8x80

Dualer Latzug
Pro Seite
12x45
8x45

Lat Untergriff
12x70
9x80

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
10x16
14x12

Hyperextension

LH Curls
12x35
5x40+3
4x40+2

Hammercurls

[Blonder]

BD
20x20
14x40
8x60
6x80
6x75
9x70

KH SBD
Pro KH
8x32
8x30
10x26

Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
8x25
10x15

Seitheben sitzend
12x14
10x14
15x12 mit Schwung

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x75
12x60

French Press
10x32, 5
10x27; 5
17x22, 5

[Blonder]

Kann mir das mal bitte jemand erklären, icb habe immer noch Probleme mit dem Muskelkater in der Brust, obwohl ich keine Übungen oder sonstiges ausgetauscht habe. Wenn sie wenigstens wachsen würde wie der Rest (außer die drecks Waden ) wäre das ja kein Problem. Meint ihr, ich sollte Brust mal weniger "schwer" trainieren?

[Thorjin]

Kann mir bei dir schwer vorstellen, dass es an mangelnder oder schlechter Ernährung liegt, aber hast du da schon mal dran gedacht einfach was zu ändern? Weiß nicht inwiefern du genau nach Plan isst. Zu wenig Schlaf? Ausdauersport kann auch dagegen helfen. Ansonsten einfach dennoch trainieren!

[Blonder]

Ernährung ist in Ordnung, behaupte ich mal so. Nach Plan esse ich nicht aber ich schaue dass ich so auf 3800kcal komme, mit ca. 180g Protein 70g Fett und der Rest Kohlenhydrate. Hmm schlafen tu ich eigentlich genug, in den Ferien zwar jetzt nicht so regelmäßig aber die Probleme mit dem Muskelkater waren ja schon vorher vorhanden.
Cardio wird jetzt wieder verstärkt gemacht, alleine um meinen Blutdruck etwas zu senken

Von eben

BD
20x40
15x40
8x60
6x80+1
8x75
9x70

KH SBD
Pro KH
9, 5x30
7x30
10x26

Duale Brustpresse schräg, schlechtes Gefühl

Seitheben stehend
Pro KH
15x4
13x14
10x14+3 mit Schwung
13x12
10x12

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
11x65

SS aus French Press und Liegestütze eng

[Blonder]

Weiß niemand was?

Klimmzüge
12x
8x
8x

LH Rudern
10x50
10x70
10x80

Lat eng zur Brust
10x70
9x80

Lat Untergriff
10x70
12x60 slow

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
10x16
10x14
10x12

Hxperextension

LH Curls
12x35
8x35
6x35

Hammercurls
Pro KH
11x16
10x16
11x14

[Blonder]

Heute liefs irgendwie nicht so
BD
20x20
15x40
8x60
5x80+1
8x75
9x70+1

KH SBD
Pro KH
9x30
8x30
10x26

Fliegende
Pro KH
12x14
12x16
10x16 Red. 6x12

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x14
10x14
12x12
10x12 Red. 8x8

Enges Bankdrücken Multipresse
12x20
10x40
8x50
7x50+1
8x40+3 TP wollte mich quälen haha

Trizeps am Kabel
10x60
12x50
10x50

[Blonder]

Obwohl ich gestern hacke wie Ferse war und nur 2 Stunden geschlafen habe, ein richtig gutes Training
Klimmzüge
12x
8x
8x

LH Rudern
10x60
10x70
10x80

Duale Latmaschine
Pro Seite
11x45
7x45

Duale Rudermaschine
Pro Seite
12x40 Red. 8x30

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
15x12

Hyperextension

LH Curls
12x35
5, 5x40
7x35

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x16
12x14
14x12

Wadenheben aj der Beinpresse

So ich habe mir nun endlich vorgenommen KH zu machen da ich meinen 3er Split 2 mal in der Woche und 1-2 Cardio in der Woche mache, will ich KH nur jede 2. TE machen

[Blonder]

Heute war es so voll

NBD
20x20
15x40
10x60
10x70
5x80
8x70

KH BD
Pro KH
10x28
8x30
7x30

Fliegende
Pro KH
12x14
12x16 Red. 8x14
8x14

Seitheben
Pro KH
15x4
12x14
10x14
12x12
10x12

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x80
10x70

Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55

Geil wars

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
10x280
8x280

Beinstrecker
12x80
10x100
8x100

Beinbeuger
12x60
10x75
8x80

Bauch *seit Ewigkeiten

[Blonder]

Man KH ist ja so geil. Jetzt ärgere ich mich, dass ich nicht viel früher damit angefangen habe haha

Klimmzüge
12x
8x
7x+1

LH Rudern
12x50
10x70
10x80

Duale Latmaschine
Pro Seite
11x45+1
7x45+2

Duale Rudermaschine
Pro Seite
11x40
9x40

KH
20x20
15x40
12x40
12x60 einfach nur locker zum Technik erlernen

LH Curls hier ging nicht mehr viel da meine Unterarme so feddich waren
11x35
8x35
5x35+2

Hammercurls bisschen

Kraft war okay, Gefühl und Pump jedoch geil

[Albert Camus]

Man KH ist ja so geil. Jetzt ärgere ich mich, dass ich nicht viel früher damit angefangen habe haha

Geht mir auch so . Lieber spät als nie ! Wie viel Gewicht nimmst du?

[Blonder]

Habe ich doch geschrieben heute nur*bis 60kg da ich die Technik erstmal vernünftig hinkriegen will. Demnächst aber im 5x5 System

[Thorjin]

Ernährung ist in Ordnung, behaupte ich mal so. Nach Plan esse ich nicht aber ich schaue dass ich so auf 3800kcal komme, mit ca. 180g Protein 70g Fett und der Rest Kohlenhydrate. Hmm schlafen tu ich eigentlich genug, in den Ferien zwar jetzt nicht so regelmäßig aber die Probleme mit dem Muskelkater waren ja schon vorher vorhanden.
Cardio wird jetzt wieder verstärkt gemacht, alleine um meinen Blutdruck etwas zu senken

Weiß niemand was?

Hast du mal versucht die Ernährung dahingehend umzustellen weniger KH und mehr Eiweiß zu nehmen? Vielleicht einfach mal auf 2,5g Eiweiß gehen und testen ob es besser wird.

Dehnst dich regelmäßig z. B. auch während des Trainings zwischen den Sätzen mal kurz?