Trainingslog Blonder

[Blonder]

Ja genau so in der Art hab ich es mir auch gedacht, nächstes mal zu probieren. Der Rest läuft sonst ganz gut voran, nur die Waden wolleb einfach nicht

[Blonder]

BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
6x70
10x60

KH SBD
Pro KH
8x28
10x26
8x26

NBD
12x50
7x60
10x50

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14 links 10
12x12 links 10
8x12 Red. 10x9

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
9, 5x60

French Press schräg
8x27, 5
13x22, 5
11x22, 5 Red. 8x17, 5

[Blonder]

Klimmis breit
9x
7x
7x hatte keinen Partner zur Verfügung

Rudern am Turm
10x70
8x75
8x75

Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45
9x40

Lat Untergriff
10x70
7x75

Seitheben vorgebeugt

Hyperextension

Bisschen Bizeps

Hatte heute Klausur geschrieben und war nicht so gut drauf.. am Montag, Dienstag und Donnerstag ebenfalls Klausur

[Blonder]

45° Beinpresse
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240
6x270

Beinstrecker
12x70
10x80
8x85

Beinbeuger
12x60
10x70
8x65

Waden

[Blonder]

BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
7x70
10x60

KH SBD
Pro KH
8x28
7x30
8x26

Duale Brustpresse
Pro Seite
12x10
8x20
10x15 Red. 8x10

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
15x12
10x12 Red. 8x9

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
10x60

French Press
10x27, 5
7x27, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x75
9x80

Rudern am Turm
10x70
9x75
8x75

Lat Untergriff
10x70
10x75
7x80 Red. 8x50

Hintere Schulter und Hyperextension

LH Curls
9x35
6x35+1
5x35

Hammercurls abwechselnd sitzend
Pro KH
10x14
11x12
7x14

Richtig geil, guter Pump und Kraft war auch gut

[Blonder]

Morgen die letzte Klausur und dann erstmal für ne Zeit Ruhe von dem Scheiß

Gewicht bei 82-83 kg und KFA ist auch immer noch ganz gut

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x210
10x240
8x270

Beinstrecker
12x70
10x85
8x95

Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 10x30

Wadenheben bis 90kg

[Blonder]

BD
8x60
8x75+1
8x70
10x60

KH SBD
Pro KH
8x28
8x30
6x30+2

Duale BD Maschine
Pro Seite
10x15
8x20 + Teilwdh
12x10

Seitheben einarmig
Pro KH
12x14
10x14
12x12 Red. 8x10

Trizeps am Kabel
12x70
11, 5x70
10x60

French Press
9x27, 5
12x22, 5
11x22, 5 Red.

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
8x80

Rudern am Turm
10x70
10x75
8x75

Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45+1
10x40

Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x14
10x12

LH Curls
9x35
6x35+2
4x35+2

Hammercurls bisschen auspumpen

Bauch

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x240
10x270
6x270

Beinstrecker
12x70
10x90
7x100 Red. 6x45

Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 8x35

[Blonder]

BD war ok, der Rest dafür besser
8x60
7x75+1
7x70
10x60

KH SBD
Pro KH
8x30
6x30+1
8x26

Duale BD Maschine
Pro Seite
10x10
8x20 + Teilwdh
10x15
8x10

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14
12x14
12x12 Red. 8x8

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x70
10x60

French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
14x22, 5

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80

Rudern am Kabel heute nicht so gut
10x70
8x75
10x70

Dualer Latzug
Pro Seite
10x45
8x45

Lat Untergriff zur Brust
10x70
10x75

Butterfly Reverse am Kabelzug
Pro Seite
15x12, 5
14x15
12x15 Red. 10x10

Hyperextension

LH Curls
10x35
6x35
5x35

Hammercurls sitzend
10x14
11x12
10x12

[Blonder]

Freitag und Samstag leider saufen gewesen aber das Training war trotzdem ganz gut

[Blonder]

45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x240
10x270
10x270

Beinstrecker
12x70
10x90
9x100

Beinbeuger
12x60
10x75
8x75

Wadenheben sitzend