Trainingslog Blonder

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
6x60

Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
6x75 Red. 10x50

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
10x22, 5

Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
10x12

Gutes Training, obwohl icb letzte Nacht wenig geschlafen habe und den ganzen Tag über müde war

[Blonder]

45º BP
30x60
15x150
12x210
12x240
10x270

Beinstrecker
12x70
10x90
6x100 Red. 9x50

Beinbeuger
12x60
10x80
7x80 Red. 8x40

War krass

[Blonder]

BD
20x20
12x40
10x60
7x70
4x70+1

KH SBD
Pro KH
8x26
9x28
8x26

Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
8x35 Red. 10x20

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
12x10 Red. 8x7
12x7 slow

Shrugs
Pro KH
20x20
20x26
20x30

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
10x65

French Press schräg
12x17, 5
7x27, 5
8x22, 5 Red. 10x17, 5

Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze

Hammer Training
Morgen ist mal ein Tag Pause, da ich eh Schulsport habe
Seit ich bei der Brust auch nicht mehr so krass an bzw. übers Versagen gehe, kann icb mich auch besser steigern

[Blonder]

Ernährung von heute
8 Brote
2 Bananen
30g Whey Schoko
250g Reis ungekocht
200g Pute
Bis jetzt
Gleich noch ein bisschen Gemüse, Obst und 2 Scheiben Brot und vor dem Schlafen noch 250g Magerquark

[Blonder]

BD
20x20
12x40
8x70
5x70
7x65

KH SBD
Pro KH
8x28
8x28
8x26

Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x20

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
7x12 war noch bisschen zu schwer
12x9 Red. 8x7
10x9 Red. 8x7

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
8x70 das Scheißteil hakt
10x60

French Press schräg
12x17, 5
9x27, 5+1
11x25
10x22, 5

Bauch

Ganz gut

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
14x60
10x70
9x75

T Bar Rudern
12x45
8x55 kein Gefühl

Lat breit zum Nacken
10x60
9x70
6x75 Red. 8x50

Rudern am Block
12x50
10x50

Seitheben vorgebeugt einarmig richtig gutes Gefühl
Pro KH
14x12
12x12 Red. 8x9
12x12 Red. 8x9

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
6x32, 5
10x27, 5

Hammercurls
9x14
12x12
10x12

Wadenheben sitzend bis 85kg und Red.

17x22, 5 Sz Curls aus Spaß nochmal

Rücken war nicht so gut, dafür hintere Schulter und Bizeps

[Blonder]

BD
20x20
15x40
8x70
6x70
6x65

KH SBD
Pro KH
8x28
7x28
8x26

Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x20
25x20

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
14x10
10x10 Red. 8x7
12x7

Keine Zeit für Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
12x70
6x75

French Press schräg
12x17, 5
9, 5x27, 5
10x22, 5 Red. 8x17, 5

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
9x75

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
6x60+2

Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
8x75 Red. 6x55

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12 Red. 8x9
12x14 Red. 8x9 geiles Gefühl

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
7x32, 5
8x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
11x12

Bauch

Richtig gutes Training

[Thekk]

Echt gute werte, besonders im drücken! häng zurzeit noch bei den 20er KH rum..
Wenn ich mal fragen darf wieso führst du eigentlich kein Kreuzheben bzw Kniebeugen aus?

[Blonder]

Beim KH bin ich vorsichtig wegen meinem Ellenbogen und der Bizepssehne, aber werde es bald machen.
Und bei den KB haperts mit der Technik, das will nicht so ganz. Ich weiß, dass die BP KB nicht ersetzen kann aber bin trotzdem soweit zufrieden mit der Übung

[Thekk]

Wenn du mit der richtigen Technik anfängst wird das schon klappen, solange du keine mödersgewichte am anfang bewegst sollten sich deine Sehnen langsam dran gewöhnen^^
Bei mir ist der fall grade bei den KB, dass der seitliche Knieknorpel ab & zu heftig zieht bei einer ruckelhaften bewegung :/ aber werde jetzt auch fürs erste die Beinpresse ausführen

[Blonder]

Ja das denke ich auch, in den Ferien nehme ich mir mal die Zeit, die Technik zu üben.
Gleich gibt's ein Beintraining

[Blonder]

45º BP
20x60
15x120
12x210 Knie hat geschmerzt
12x180 slow ging doch wieder gut
12x210
12x240
10x270

Beinstrecker
12x70
10x90
6x100

Beinbeuger
12x60
8x80
7x75 Red. 10x40

Wadenheben sitzend

[Blonder]

Gestern Push in einem anderen Mcfit-Studio trainiert, weshalb ich andere Gewichte nehmen musste. Die KH waren jedoch gleich beim KH SBD: 9x28 pro Seite
Gleich wird Rücken trainiert

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
7x60

Lat eng zur Brust (andere Stange war besetzt)
10x60
9x70
7x75+1 Red. 7x50

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
12x14
12x14 Red. 10x9

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
6x32, 5
10x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
12x12
10x12