Trainingslog Blonder

[Blonder]

Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
5x80

T Bar Rudern:
10x50
10x60
8x70

Lat eng zur Brust:
8x70
9x75
10x60 slow

Was für hintere Schulter

Hyperextension

Hammercurls sitzend abwechselnd:
12x14
10x16
8x14

SZ Curls:
10x27, 5
9x25
10x22, 5
10x17, 5
8x17, 5

[Blonder]

KH SBD:
pro KH
20x14
8x20
8x30
6x32
6x30

BD:
6x65
7x60+1
8x55
8x50

Cable Cross:
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 10x20

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
12x9 Red. 8x6
12x6 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
10x60

French Press schräg:
14x17, 5
10x22, 5
8x25 Red. 8x17, 5

[Blonder]

Heute Beine trainiert, jedoch kraftmäßig total scheiße, da ich letzte Nacht lange unterwegs war

[Blonder]

Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
10x75
6x80

T Bar Rudern:
10x50
10x60 dann meinte mein Dad, dass ich zu aufrecht stehe, also ein bisschen herumprobiert. In welchem Winkel sollte ich ca. stehen?
Lat eng zur Brust:
10x70
6x75
8x60 slow

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x4
15x10 Red. 10x7
12x10
12x7 slow

Hyperextension

Hammercurls:
Pro KH
12x16
8x16
8x14

SZ Curls:
10x27, 5 kann mich hier irgendwie nicht steigern, aber interessiert nicht auch nicht wirklich, da es mir hier viel mehr auf die Kontraktion und das Muskelgefühl ankommt
10x22, 5
12x17, 5
10x17, 5

Wadenheben sitzend bis 85kg plus Reduktionssätze
Gewicht liegt exakt bei 80kg aber steigt langsam
Vom Creatin habe ich bisher nicht viel gemerkt, also sei es Kraft oder Optik. Naja ist ja bei jedem anders

[Blonder]

Scheiß Push Einheit heute
Dann nur Stress wegen der Schule und anderen Sachen, zum Glück ist ab Mittwoch ein langes Wochenende, welches man natürlich sehr gerne zum Lernen für zwei Klausuren nutzen möchte

[Blonder]

Oh, von gestern:
Lat breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
9x70

Rudern am Block:
10x50
10x55
8x60

Lat eng zur Brust:
10x70
8x75
10x60 slow

Seiteben vorgebeugt:
15x4
12x12
10x14 Red. 10x9

Hyperextension

Hammercurl sitzend abwechselnd:
Pro KH
12x16
10x16
8x14

Sz Curls:
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5
10x17, 5

Wadenheben sitzend bis 85kg plus Red.

[Blonder]

Eben Brust trainiert, obwohl ich noch leichten MK in der Brust hatte (vor dem Training hat es sich so angefühlt, als wäre er weg, aber hab trotzdem trainiert)
Dementsprechend weniger Kraft.

BD:
20x20
12x40
6x70
7x65
6x60

KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
7x26

Butterfly:
12x50
9x55
10x45 Red. 10x30

Seitheben sehr gut heute:
15x4
12x10
12x9 Red. 6x7
12x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
8x65

French Press schräg:
8x27, 5
8x27, 5
9x22, 5
10x17, 5

Bauch

[Blonder]

45º BP:
20x90
12x150
12x210
12x240
8x270

Beinstrecker:
12x70
10x85
8x80
Hab die Reduktionssätze vergessen

Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80

[Blonder]

Lat breit zur Brust: dieser scheiß Seilzug schleift und deswegen ist es viel schwerer :@
20x40
10x60
9x70
8x70

Rudern am Block:
10x55
9x60
9x65

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
8x45
8x50

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
15x12
10x14 Red. 10x9

Hyperextension

Hammercurls abwechselnd sitzend:
Pro KH
10x16
9x16
9x14

Sz Curls:
10x27, 5
10x22, 5
12x17, 5
10x17, 5

[Jianshen]

Sieht auf jeden Fall gut aus mit der Trainingsdisziplin! Wie sehen die Gewichtsteigerungen aus in letzter Zeit?

[Blonder]

Danke von meinem Körpergewicht oder von den Trainingsgewichten? Beides eher ernüchternd, aber es geht voran. Ich hoffe auf eine Phase, in der es vielleicht wieder etwas steiler bergauf geht. Im Vergleich zu ein paar Monaten spüre ich auf jeden Fall jeden Muskel um einiges besser und kann ihn besser plätten.
Zurzeit nehme ich ca. 3200 kcal zu mir und nehme nur sehr sehr langsam zu aber viel mehr kriege ich auch nicht in mich rein, zumindest gute Kalorien

[Thorjin]

Die Hauptsache ist doch, dass es überhaupt voran geht. Der Grand Canyon hat selbst nach Millionen von Jahren sein Ende noch nicht erreicht und formt sich weiter. Und zusätzliche 150-200 Kalorien sind doch nicht schwer. 50g Haferflocken oder Malto (falls du noch keins nimmst) und schon hast du 170 bzw. 200 dazu ohne deutlich mehr futtern zu müssen.

[Blonder]

Stimmt Malto könnte ich mir nochmal kaufen. Seit meins leer ist habe ich den Whey Shake nach dem Training immer mit Bananen genommen

[Blonder]

Gestern und heute kein Training, da ich diese Woche 3 Klausuren schreibe ist sowas überhaupt erlaubt? Icb verstehe unsere Schule nicht

[Thorjin]

Zu meiner Zeit war es zumindest so, dass 3 Stück pro Woche erlaubt waren. ^^