Trainingslog Blonder

[Blonder]

Da würde auch noch mehr gehen, ja, aber hatte erst letztens noch Knieprobleme und bin noch vorsichtig komischerweise hab ich mein Beinstrecker und Beinbeuger keine Probleme und kann da ans Maximum gehen

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x75

T Bar Rudern:
10x40
10x55
6x65

Latzug eng zur Brust:
10x60
10x70
10x55 slow

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
15x10 Red. 10x7
12x10 Red. 8x7

Hammercurls:
Pro KH
11x14
9x16
9x14

Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
10x17,5

Rücken war top, Bizeps nicht so. Musste aber sowieso unter Zeitdruck trainieren. Jetzt wieder 7 Tage durchtrainiert

[tom13]

Warum eigentlich keine Klimmzüge?bei deinen Lat werten könntest du doch bestimmt ein paar schaffen oder nicht?

[Blonder]

Ja müsste ich eigentlich hab mich so gut mit dem Latzug angefreundet irgendwie

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
5x70+1
5x65
6x60+1 war alles nicht so

KH SBD:
Pro KH
9x26
6x28+1
7x24

Fliegende SB:
pro KH
10x14
10x14
10x14 Red.
8x14 SBD

Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 7x7
9x8 Red. 7x6
10x7 schlechter als sonst

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x70+1
8x60

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x22,5
10x17,5

[Blonder]

45° BP:
20x90
15x150
10x210
8x240 Red. 12x 120

Beinstrecker:
12x70
8x85
7x90 Red. 8x45
8x60 slow

Beinbeuger:
12x55
10x70
7x75 Red. 10x45

Bisschen Bauch

Am Mittwoch werde ich mit KH SBD anfangen und danach erst FBD machen, meine obere Brust hinkt ordentlich hinterher

[Blonder]

ich wollte jetzt vor dem Sommer noch eine Kreatinkur machen. Was meint ihr, reichen zweieinhalb Monate Kur oder ist das zu wenig? Es ist ja im Prinzip welches Kreatin oder könnt ihr mir ne Marke empfehlen?

[Karybdus]

Solange es En gutes mono ist, sollte es egal sein.

Hatte bisher nur das von best Body, das war von der quali net so und das von Body attack, das ist sehr viel feiner.

[Blonder]

Okay und hast du das dann mit Ladephase oder ähnlichem gemacht? Wie viel g am Tag?

[Karybdus]

Joa, bei meiner ersten Kur ja, da hab ich so 10g genommen in 2 Portionen um schnell zu laden, das 7 Tage lang und danach nur noch 5g bis zum Ende der Kur.

Probier es jetzt mal ohne Ladephase, soll genauso sein, nur das es halt länger dauert bis der Spiegel erreicht ist.

Und viel trinken -.- das geht mir immer auf den Sack dabei

[Blonder]

Achso okay danke. Ja aber das ist bei dem Wetter nicht so das Problem finde ich, auf 4l komme ich locker

[Karybdus]

Ich Hab da immer Probleme bei x)

Aber nix zu danken.

[Blonder]

Latzug weit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x75+1

T-Bar Rudern:
10x40
10x55
8x60

Latzug eng zur Brust:
10x65
8x70
6x75

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
12x10 Red. 10x7
12x10 Red. 8x7
10x7 slow

Hyperextension

Hammercurls:
Pro KH
10x14
9x16
9x14

Sz Curls:
10x27,5
10x22,5
10x17,5
10x17,5

Wadenheben sitzend

Obwohl wir heute im Sportunterricht Intervallläufe mit Sprints usw. gemacht haben und ich eigentlich K.O. war, war das Training ganz gut
Ab morgen starte ich mit der Creatinkur

[Blonder]

KH SBD:
Pro KH
20x14
10x20
10x26
8x28
6x30+1

BD:
10x20
6x60
8x55
7x55
8x50

Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x14
10x12

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
10x8 Red. 7x6
10x6 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x70
8x60

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x22,5
10x17,5
8x17,5

[Blonder]

45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x230
10x260

Beinstrecker:
12x70
8x85
7x90 Red. 8x45
6x60 slow

Beinbeuger:
12x55
8x70
7x75

Bauch