Trainingslog Blonder

[Blonder]

Heute durch den anstrengenden Sportunterricht wenig Kraft gehabt, jedoch nur beim BD, der Rest war gut?!

BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60

KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26+1

Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x55 Red. 10x30 slow

Seitheben:
20x5
13x7 Red. 10x5
12x8 Red. 10x5
15x6 slow

Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15

Trizepsdrücken am Kabelzug (nicht so gutes Muskelgefühl)
20x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40

" Untergriff:
10x40
10x50
8x55

Rotatoren

[Kirby]

Mach halt mal Dips oder enges BD

[Blonder]

Sonst ist's ja ok mit dem Muskelgefühl, mit Dips bin ich noch vorsichtig mit meinem Ellenbogen aber enges BD werde ich demnächst wieder machen
Kann mir mal jemand erklären, warum ich so krassen MK im Rücken vom gestrigen Training habe? also nicht nur hintere Schulter, sondern auch weiter unten im Lat.
Vom Rotatorentraining?!

[Kirby]

Hab da sauch öfters und hab gedacht, dass das der Lat ist aber es sind die Muskeln über den Rippen, da die anscheinend beim BD mitarbeiten

[Blonder]

Aber ich hab das erst seit ich Rotatorentraining mache vielleicht stabilisieren die von dir genannten Muskeln ja irgendwie die arme bei der Bewegung. Also ich mache sie ja stehend, aber keine Ahnung wie die Übung jetzt heißt

[Kirby]

L Flys am Kabel machst du wahrscheinlich

[Blonder]

Nee mache stehend mit KH zuerst die Seithebenbewegung und oben dann nach hinten drehen, weißt du?
Kann ich denn trotzdem morgen Rücken trainieren?

[Kirby]

Ja klar^^ Cuban Press meinste?

[Blonder]

Müsste passen, ja. MK immer noch da. Die nächsten Tage wird nicht oft trainiert werden, denke ich. Morgen schon, Samstag Karneval Sonntag müsste auch gehen und Montag dann schauen

[Blonder]

BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
5,5x65

KH SBD:
Pro KH
10x22
7x26+1
6x24

Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
9x55
8x60

Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 10x5
12x9 Red. 10x5
12x7

Shrugs:
Pro KH
15x15
12x20
10x28 Red. 10x15

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x50
10x55
10x60

" im Untergriff:
10x40
9x50
8x55

Rotatoren

[Blonder]

Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
11x30
10x40
7x45+1

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x45
8x50 rechts 6x50+2 links

Lazug eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
15x10 Red. 10x8
12x12 Red. 10x8
12x8 slow

Hyperextension

KH Curls:
Pro KH
10x12
10x12
6x14

LH Curls:
10x20
8x25 Red. 18x15 rumgespielt

Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
10x60
8x70 Red. Bis 0kg

[Blonder]

BD:
20x20 12x40
10x55
8x60
6x65+1

KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x26

Flys am Kabelzug Spitzenkontraktion:
Pro Seite
14x20
12x22,5
10x25

Seitheben:
Pro KH
20x4
15x8 Red. 8x5
12x9 Red. 8x5
12x7

Shrugs:
Pro KH
17x15
12x22
10x28 Red. 12x15

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
9x60
6x60

" Untergriff:
10x45
10x50
8x50

Rotatoren
Bauch

[Blonder]

Lat breit zur Brust (seit langer Zeit mal wieder):
20x40
10x55
10x60
10x65
7x70

Duale Ruder war besetzt, daher Lat eng zur Brust:
10x55
9x60
7x65

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
8x45 Red. 8x30

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
12x8 slow

Hyperextension

KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
7x14
9x12

Sz Curls:
10x22,5
8x22,5 Red. 10x17,5

[Blonder]

Beim BD wieder weniger Kraft, beim Rest dafür mehr?!
20x20 12x40
10x55
8x60
5x65+1

KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
5x28+1

Butterfly Spitzenkontraktion:
10x50
8x55
7x60 Red. 8x30

Seitheben:
Pro KH
20x4
12x8 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7

Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
10x28 Red. 10x15

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
10x60
8x65

" Untergriff: noch leichten MK
10x458
8x50
8x45 slow
Rotatoren
Bauch

[Blonder]

45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Technik gefällt mir nicht, musss weiter runtergehen
Red. 12x150

Beinstrecker:
12x70
8x90
8x80 Red. 7x45

Beinbeuger:
12x55
10x70
5x80

Wadenheben sitzend:
20x30
12x45
12x60
8x70 paar Reduktionssätze