Trainingslog Blonder

[Blonder]

Gleich wird trainiert, Motivation ist zwar nicht so hoch aber das krieg ich schon hin.
Waren gestern in Düsseldorf in einer Disco und kurz vorm Eingang hat einer meiner Kollegen ne Kopfnuss kassiert und die Nase angebrochen, einfach grundlos. Das so eine Scheiße immer wieder passiert, naja

[Blonder]

45° Beinpresse sauberere Technik:
20x90
15x150
10x210
10x240

Beinstrecker:
12x70
10x90
8x110 Red. 8x60
8x60 extrem langsam

Beinbeuger:
12x55
8x75
8x65

Bauch

[Blonder]

BD locker, war alleine und wollte kein Risiko eingehen
20x20 12x40
10x55
8x60
6x60

KH SBD:
hab die 24er komischerweise nicht hochbekommen
Pro KH
10x22
8x22
8x22

Butterfly:
12x45
9x50
6x55 Red. 8x30 slow

Seitheben:
15x5
15x8 Red. 10x5 Kraft fehlte
10x8 Red. 8x5
12x6 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
10x40
10x55
6x60 Red. 10x50

" Untergriff:
10x40
8x45 Red. 8x35

Platt

[Blonder]

45° Beinpresse:
Da denk ich, dass ich jetzt endlich die vernünftige Fußposition und Ausführung habe, da kommt der Mcfit Trainer zu mir und meint, dass ich die Füße viel zu weit unten habe, obwohl ich sie genau etwas über der Mitte habe. Er meint halt, dass das schlecht für die Knie und die Hüfte sei. Sollte die Füße ganz nach oben stellen, sodass ich mit den Knien am Hals sei. Mein Dad, der selbe jahrelang Kraftsport betrieben hat, meint auch dass das dann größtenteils aufn Beinbizeps gehe und das auch Schwachsinn sei. Nun, was meint ihr? ich hatte bei meiner "alten" Ausführung keine Kniepeobleme oder Sonstiges. Würde much freuen, wenn einer was weiß

[Blonder]

Weiß keiner was?
Heute mit leichtem Schnupfen trainiert, Kraft dementsprechend nicht so gut.

Dualer Latzug:
Pro Seite
18x15 12x25
10x30
10x35
8x40

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
9x40
6x45

Latzug eng zur Brust:
10x55
7x60
8x55

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
15x10 Red. 10x6
12x10 Red. 10x6
15x6 slow

Hyperextension

KH Curls:
Pro KH
12x7
12x12
10x12
8x12

Sz Curls:
12x17,5
10x22,5
10x22,5

[Nixe]

Ich hatte die Füße immer sehr weit oben platziert bis es dann plötzlich fies und schmerzhaft im Rücken geknackt hat. Das ist gute 15 Wochen her und macht noch immer Probleme. Seitdem setze ich die Füße weiter unten an. Mehr kann ich nicht dazu sagen.

[Blonder]

Okay, werde die Füße auch wieder weiter unten platzieren. Hab nämlich jetzt nur MK im Hintern und da brauch ich jetzt nicht so viel Wachstum die Trainer bei McFit sind ja sowieso, naja.. mehr oder wenig schlecht ausgebildet was mir da schon manche erzählt haben

[DerZukunftsBody]

Da hat dein Vater schon Recht. Ganz oben und am besten noch breit geht super aufn Hintern und Beinbizeps. Fürn Quadrizeps aber die falsche Wahl, richtig. Von daher weiter unten platzieren.

[Blonder]

Bin immer noch verschnupft, aber es geht besser.

BD:
20x20 12x40
10x55
9x60
7x60+1

KH SBD:
pro KH
10x22
9x24
7x24

Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
8x50 Red. 8x30

Seitheben:
Power fehlte
20x4
12x8 unsaubere Technik
10x7 "
12x6
10x6

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x40
10x55
8x60

" Untergriff:
10x40
10x45
6x50

Waden sitzend

[Blonder]

Duale Latzugmaschine:
pro Seite
20x15 12x25
10x30
10x35
8x40

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x40
10x45

Latzug eng zur Brust:
10x55
9x60
8x65 letzten 2 unsauber

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x10 Red. 8x8
12x10 Red. 10x8
15x8 slow

Hyperextension:
15x
12x15kg
10x30kg Red. 8x15kg

KH Curls:
pro KH
10x12
10x12
8x12

Sz Curls:
10x17,5
10x22,5
8x22,5

[Thekk]

Reduktionssätze beim Schultertraining sind einfach göttlich, brennt so schön, ne?
Würde dir auch raten die Füße bei der Beinpresse etwas weiter unten zu platzieren, hatte manchmal auch leichtes ziehen am Rücken

[Blonder]

Ja das brennt ordentlich werde ich auch morgen machen mal sehen was der Trainer sagt, wenn ich ihn darauf anspreche, dass die Ausführung so mehr den Hintern und Beinbizeps belastet.

[Kirby]

Füße ganz oben belasten überwiegend den Beinbizeps und da hab ich mir auch mal den Rücken ausgerenkt. Bei uns ist das nicht anders mit den Trainern, immer wenn ich im Studio bin und grad jemand seinen ersten TP bekommt, dann könnte ich Heulen, vor allem wie die Übungsausführung einfach nur stümperhaft erklärt wird^^ Bald macht zum Glück ein neues Studio auf mit echter Kompetenz und Hammer Strenght Maschinen

[Chaser]

Setz die Füße so, wies dir passt und keine Probleme bereitet. Auf diese ganzen Pseudotrainer in McFit und Co würd ich keinen Cent geben.

[Blonder]

45° BP:
20x90
15x150
10x210
10x270 Red. 15x180

Beinstrecker:
12x70
10x90
7,5x100 Red. 8x55

Beinbeuger:
10x55
10x70
6x75

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
12x60
10x70 Red. Bis 0kg

Bauch