Trainingslog Blonder

[Blonder]

BD:
20x20
10x40
10x55
9x60
7x60+1

KH SBD:
Pro KH
10x20
10x22
6x24+2

Butterfly extrem langsam:
10x40
8x45 Red. 10x30

Seitheben:
15x7 Red.10x5
12x7 Red. 8x5
15x5

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x50 Red. 10x30

" im Untergriff:
10x35

[Blonder]

Man das kann doch nicht sein Bereits nach dem Aufwärmen beim Latziehen hat mein Ellenbogen geschmerzt, mal wieder, obwohl es so gut wie weg war.. Das heißt dann wohl wieder Pause.

[Blonder]

War wieder locker trainieren und tat bereits beim Aufwärmsatz weh. Ist doch scheiße so

[Blonder]

Gestern ohne Probleme trainiert und morgen gehts weiter

[Blonder]

Seit gestern wieder am trainieren, davor war eine Woche Pause.

[Blonder]

Training läuft gut, langsame Gewichtssteigerung

Nachtrag:
35° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
12x240
8x270

Beinstrecker:
15x50
10x80
8x90 Red. 8x50

Beinbeuger:
15x45
9x70
10x60

Wadenheben 45° Beinpresse:
20x90
20x120
15x150
12x180

Gewicht bei knapp 79kg, will jetzt eigentlich nicht zu viel Fett ansetzen, somit nur ca 1kg/Monat zunehmen. Was meint ihr?

[Blonder]

Schreibe hier vorerst nur die Werte des Beintrainings hin, da die anderen Werte zurzeit nicht interessieren.

Von eben:
45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
12x270
10x300

Beinstrecker:
15x50
10x80
7x90 Red. 7x59

Beinbeuger:
15x45
8x70
8x60

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60

[Blonder]

45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x210
10x300 Red. 15x225

Beinstrecker:
15x60
10x80
6x95 Red. 7x50

Beinbeuger:
12x50
9x70
8x60

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60 Red. 10x45 Red. 12x30

[Blonder]

Achja 4kg ESN Designer Whey und 3,5kg Malto sind soeben gekommen

[Blonder]

Training läuft gut soweit.
KH BD:
Pro KH
20x14
15x14
12x18
10x22
10x24

KH SBD:
pro KH
10x20
10x22
6x24+2

Butterfly: hier noch vorsichtig
12x35
12x40
12x40

Seitheben:
pro KH
15x8 Red. 10x6
15x8 Red. 10x6
12x6 sehr langsam

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
15x40
13x45 Red. 10x35
10x45

" im Untergriff:
12x35
10x40

Wadenheben 45° Beinpresse:
20x90
20x120
20x150
12x180 Red. 10x120 Red. 10x90

[Blonder]

Duale Latzugmaschine:
Pro Seite:
20x15
15x25
12x30
10x35
8x37,5

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite:
12x30
10x35
10x40

Latzug eng zur Brust:
12x45
12x50

Seitheben vorgebeugt:
15x9 Red. 10x7
15x9 Red. 10x7
15x7

Hyperextension:
20x
12x15kg
10x30kg Red. 10x15kg

Beinpresse 45° Beinpresse:
20x90
15x150
12x240
10x300 Red. 10x240

Beinstrecker:
15x70
10x90
7x105 Red. 8x55

Beinbeuger:
12x55
8x75
8x60

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
16x60
12x70
Red. Scheiben bis alles weg ist

[adenoma]

Läuft Bruder!

[Blonder]

KH BD:
20x14
15x14
10x18
10x22
10x24

KH SBD:
12x20
10x24
9x26 komisch?

Butterfly extrem langsam
12x35
12x40
12x45

Seitheben:
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
15x6 extrem langsam

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
15x40
12x45
10x50 Red. 10x40

Untergriff:
12x40 Red. Normal 10x40

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
15x70
10x75

Anscheinend ging beim KH BD noch ordentlich was, also werde ich in der nächsten TE mal die 28er testen

[Blonder]

KH BD:
Pro KH
20x12 15x12 10x18
12x24
10x26
9x26

KH SBD: keine Kraft
8x22
8x22
8x20

Butterlfly mit 1sek Spitzenkontraktion:
12x40
10x45
9x50

Seitheben:
12x3
15x8 Red. 8x5
15x8 Red. 8x5
12x5 2/1/2

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug: sehr wenig Pause und Spitzenkontraktion, da Gewicht hier nicht interessiert und ich den Muskel so besser spüre
30x30
12x40
12x45 Red. 10x40
9x50 Red. 7x40

Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x120
15x180
10x210 Red. 10x120 Red. 10x60

War gut. Morgen werde ich mit KB anfangen, sofern meine Knie keine Probleme bereiten

[Blonder]

Nach 4 Tagen Pause aufgrund von Halsschmerzen heute wieder trainiert. Zwar nicht 100% Energie da gewesen, war aber trotzdem gut

KH BD:
pro KH
20x12 20x14 15x18
12x24
10x26
9x26

KH SBD:
8x20
9x22
8x24

Butterfly mit 1Sek. Spitzenkontraktion:
12x40
9x45
8x50 Red. 10x30

Seitheben:
14x9 Red. 8x6 zu unsauber und wenig Muskelgefühl
12x8 Red. 10x5
10x6 extrem langsam

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
12x45
10x50
10x55 Red. 10x40

" Untergriff:
12x35
7x40

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
16x60
8x75 Red. Von 15er Scheiben jeweils bis zum MV