Trainingslog Blonder

[trainman]

Dann heißt es jetzt wohl intensiv Beintraining

[Blonder]

Genau! Plus Bauch natürlich

[Blonder]

Soo dem Arm geht's wieder recht gut, habe morgen meine dritte Therapie-Einheit, wobei das glaube ich nicht viel bringt, da ich das gleiche schon mal vor 2 Jahren am Knie verschrieben bekommen habe aber naja. Wenn ich morgen überhaupt keine Beschwerden mehr habe, werde ich ein ganz lockeres Training vollziehen, da ich nun bald endlich wieder vernünftig trainieren möchte und die Verletzung somit nicht verschleppen möchte. Ich denke dass ich es beim letzten Mal direkt übertrieben habe und die Schmerzen deshalb zurückgekehrt sind.

[Blonder]

Gerade beim Training gewesen und nen richtig gutes Gefühl gehabt, hab es auch mit den Gewichten nicht übertrieben und alle Wiederholungen schön langsam ausgeführt. Werde mir in den nächsten Tagen 4kg ESN Designer Whey und Maltodextrin von Myprotein bestellen. Hat jemand Erfahrungen mit dem Malto, denn mir erscheint der Preis sehr billig im Vergleich zu anderen.. Danke

[Blonder]

Weiß keiner was? Heute das gleiche wie gestern nur TE 2, war gut morgen sind Beine dran

[ependinom]

wie kriegt ihr das alle immer hin ?!

is eure ausfuehrung schlecht oder wie schafft man das ? :P

[Blonder]

Meinst du die Überreizung oder was? das kam auf einmal als ich French Press gemacht habe, war im ersten Satz. Und so blöd wie ich war hab ich unter Schmerzen den zweiten auch noch gemacht bis es so weh tat das ich mich nicht mal ansatzweise aufstützen konnte aber jetzt geht's wieder

[Blonder]

45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x180
10x210

Beinstrecker:
15x45
10x65
10x75

Beinbeuger:
12x45
10x70 Red. 10x35

[Blonder]

Lockeres Training nochmal mit leichter Gewichtserhöhung

BD:
20x20
12x40
12x40
10x50
10x55

KH SBD:
Pro KH
16x16
12x16
10x16
10x18

Butterfly:
12x35
10x40
10x45

Seitheben:
20x4 warmup
15x7 Red. 10x4
12x7 Red. 10x4
10x7

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
12x50
10x55

" Untergriff:
10x35
8x45
15x35

Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x90
20x120
20x140
12x160
15x90

[wejin]

zum Malto .. kauf dir doch einfach Traubenzucker in einem stinknormalen Supermarkt.

[Blonder]

Wenn der den gleichen Effekt und den gleichen Preis hat, dann ja?!

[Blonder]

Latzug eng zur Brust:
20x40
12x50
10x60
10x65

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x25
10x35
8x35

Gestrecktes Latziehen:
15x35
10x45
10x40

Seitheben vorgebeugt:
15x6 Red. 10x3
126x6 Red. 12x3

Hyperextension:
15x, 12x15kg, 10x20kg

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
10x12

Scott Curls:
3x17,5 hab abgebrochen weil's im Ellenbogen gezogen hat

Beinpresse:
20x60
15x120
10x170
10x210
10x240

Beinstrecker:
15x45
10x70
8x80

Beinbeuger:
12x45
10x60

Oh mir fällt gerade auf, dass ich die Waden vergessen habe :O

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x55
8x60
8x55

KH SBD:
10x20
10x20
8x18

Butterfly:
10x40
10x45

Seitheben:
15x3
15x7 Red. 10x5
12x7 Red. 8x5
12x6

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x50
8x50

" Untergriff:
10x35
10x40
15x30

Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60, 20x90, 20x120, 12x150, 30x90

[Blonder]

Heute fehlte irgendwie die Kraft.

Latzug eng zur Brust:
15x40
10x50
10x60
9,5x65
8x60

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
8x35
8x30

Gestrecktes Latziehen:
15x35
10x40
10x45

Seitheben vorgebeugt:
15x3 warmup
12x6 Red. 10x4
10x6 Red. 10x4

Hyperextension:
15x
10x15kg
10x25kg

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
10x12
10x9

[Blonder]

45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x210
10x240
8x260

Beinstrecker:
15x50
10x70
8x80

Beinbeuger:
12x45
10x65
7x65

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
15x60
12x65

Bauch
War hart und morgen geht's weiter