Trainingslog Blonder

[Blonder]

Hat keiner einen Rat bezüglich des SD?

[roX.Xas]

Hab oben gelesen iwo seite 11 , dass du mehr rückenvolumen willst.
Also ich mach fürn Rücken.
Latziehen weit
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
KH-Rudern


das ist für mich eig ganz gutes volumen!

Das problem mit SD hab ich auch. Versuch mal Arnold Press, das geht mehr auf die Seitliche

[Blonder]

Jaa aber eigentlich will ich die seitliche Schulter beim Seitheben plattmachen und daher die vordere beim SD. Mich wundert's nur, dass das so extrem ist.

[Clemo]

Jaa aber eigentlich will ich die seitliche Schulter beim Seitheben plattmachen und daher die vordere beim SD. Mich wundert's nur, dass das so extrem ist.

Ich hab jetzt keine anderen Beiträge mit einer Trainingseinheit von dir gelesen, aber hast du Bankdrücken oder vllt. sogar Schrägbankdrücken im Plan? Wenn ja, dann kann das schon genug Belastung für die vordere Schulter sein.

[roX.Xas]

Er hat KH-SBD und BD drin^^

[Clemo]

Dann reicht das. Lass SD weg oder mach, wie gesagt, Arnold Press.

[Blonder]

Ok gut danke, wäre Frontheben auch eine Alternative?

[Clemo]

Das trainiert wieder die vordere Schulter. Es wäre zeit verschwendend die vordere Schulter extra zu trainieren, wenn man SBD etc. im Plan hat.

[Blonder]

Ok gut dann mach ich Arnold Press.

[mcselede]

Das ist eine geniale Übung und habe ich heute auch in meine Schulter TE eingebaut

[Blonder]

Aber Seitheben natürlich beibehalten, oder?

[mcselede]

Japp!

[Blonder]

Heute anstatt dem Beintraining Fußball mit ein paar Freunden gespielt. Morgen gehts weiter. Schönen Abend noch

[Blonder]

BD:
20x20
10x40
10x55
9,5x60+0.5
6x60+2

KH SBD:
10x20
10x22
7x24 eingeknickt

Cable Flys: (sehr kurze Pausen)
Pro Seite
10x25
7x30
10x25

KH SD:
pro KH
10x14
8x16+2
7x16+1

Seitheben:
20x7 Red. 10x4
20x8 Red. 10x6 letzten Wdh. mit Schwung
20x7 "

Shrugs

French Press:
10x22,5
7x25 TP hat nen Witz gemacht
8x22,5

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55 Red. 10x40

war ganz gut, ich denke, ich werde nächste TE mit 60kg beim BD einsteigen

[Blonder]

Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
10x70
9,5x75

Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
9x35+1
8x35+2

Latziehen mit gestreckten Armen:
10x35
10x40
10x45

Hyperextension:
20xBW
10xBW+20kg
10xBW+25kg

Seitheben vorgebeugt:
20x7 Red. 10x4
15x7 Red. 10x4
20x6

Hammercurls sitzend:
pro KH
12x12
10x12
7x14+1

Sz Curls:
12x22,5
7x25
10x22,5

Beinpresse:
20x60
15x130
12x160
10x170

Beinstrecker:
10x45
10x55
9x60

Beinbeuger:
20x40
10x50 Red. 10x30

alles ganz gut Gewicht steigt auch, Moment bei 76kg. Bis zum Ende des Jahres hab ich mir die 80kg als Ziel gesetzt. Müsste zu schaffen sein, ohne zu sehr zu verfetten oder?