Trainingslog Blonder

[Blonder]

So war doch nicht beim Kung Fu, sondern im Studio. Bauch und ne halbe Stunde Fahrrad fahren

[Blonder]

Beinpresse:
20x60
15x100
12x140 -> 10x100
wollte es erstmal ruhig angehen aufgrund der Knieprobleme

Beinstrecker:
10x40
10x50
10x55

Beinbeuger:
12x40
10x45
10x50

Wadenheben sitzend:
12x30
12x40
10x50
10x65
-> Partner nimmt nach 10 Wdh jeweils 10kg runter

Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
8x75+2

Duale Ruderzugmaschine:
PRO SEITE
10x30
10x40
8x45+2

Seitheben vorgebeugt:
10x4
10x5
10x6 -> 20x4

Hyperextension:
15xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg

KH Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
7x15+1

Scott Curls einarmig:
Pro KH
10x12,5
8x12,5
8x12,5

Läuft soweit.

[Blonder]

BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
8x67,5+2
6x67,5+2

KH SBD:
10x22,5
10x22,5
7x25+1

Fliegende:
Pro KH
10x12,5
10x15
10x17,5

Frontdrücken Multipresse:
10x22,5
10x37,5
9x42,5+1
7x45+1

Seitheben:
15x6 -> 10x4
15x6 -> 10x4
10x6

Shrugs:
Pro KH
15x27,5
15x25
15x22,5 (alle extrem langsam/mache immer einen Satz Seitheben dann einen Satz Shrugs)

French Press:
10x17,5
10x22,5
7x22,5+1

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
10x45
10x40

TE von heute war kraftmäßig scheiße, lag wohl daran, dass ich nur 5 Stunden geschlafen habe, und das noch nicht einmal durchgängig und tagsüber totmüde war.. Gute Nacht

achja liest hier eigentlich irgendjemand mit?

[Exterminator]

achja liest hier eigentlich irgendjemand mit?

Ja!

[roX.Xas]

ich lese immer mit

[DerZukunftsBody]

Ich auch.

[wejin]

Klar, Blonder

[Blonder]

Ok das freut mich

[robert234]

Wadenheben sitzend:
12x30
12x40
10x50
10x65
-> Partner nimmt nach 10 Wdh jeweils 10kg runter

Du machst also starr immer 10 Wdh. und dann wird reduziert, egal ab auch ohne die Reduktion noch was ginge? Halte ich nicht für sinnvoll, besser wäre es, erst dann zu reduzieren, wenn nix mehr geht.

Abgesehen davon trainiert man mit sitzendem Wadenheben nur einen Teil der Waden, nämlich den Schollenmuskel. Wenn Du nur ganz oben kräftige Waden hast und nun "untenrum" mehr draufpacken willst, okay, sonst aber muß auch Wadenheben mit rein, wo die Beine im Kniegelenk gestreckt sind, mithin stehendes Wadenheben, Donkeys oder auch Wadenpressen auf ner Beinpresse.

[Blonder]

Du machst also starr immer 10 Wdh. und dann wird reduziert, egal ab auch ohne die Reduktion noch was ginge? Halte ich nicht für sinnvoll, besser wäre es, erst dann zu reduzieren, wenn nix mehr geht.

Abgesehen davon trainiert man mit sitzendem Wadenheben nur einen Teil der Waden, nämlich den Schollenmuskel. Wenn Du nur ganz oben kräftige Waden hast und nun "untenrum" mehr draufpacken willst, okay, sonst aber muß auch Wadenheben mit rein, wo die Beine im Kniegelenk gestreckt sind, mithin stehendes Wadenheben, Donkeys oder auch Wadenpressen auf ner Beinpresse.

ok dann werd ich das demnächst mal so probieren
sollte ich dann eher erst Wadenheben stehend oder sitzend machen oder ist das egal?

[robert234]

sollte ich dann eher erst Wadenheben stehend oder sitzend machen oder ist das egal?

Das hängt von der Form Deiner Waden ab, das, worauf man den Schwerpunkt setzt, entscheidet über die Reihenfolge. Wer einen vergleichsweise starken Schollenmuskel hat, tut gut daran, diesen mit dem sitzenden Wadenheben schon vorzuerschöpfen, damit er beim stehenden Wadenheben dem Gastrocnemius nicht so viel Arbeit abnehmen und dessen Trainingseffekt schmälern kann. Ist hingegen der Schollenmuskel der optisch benachteiligte Muskelanteil, würde ich zunächst stehendes Wadenheben empfehlen und dem Schollenmuskel anschließend mit sitzendem Wadenheben noch zusätzlich aufs Mowl geben. Kannst ja mal ein Wadenfoto machen und hier reinstellen, dann kann ich Dir Konkretes dazu sagen.

BTW: Waden sprechen auf höhere Wdh.-zahlen am besten an, darum keine Scheu davor, da ruhig mal mit entsprechend geringerem Gewicht auf 50 Wdh. zu gehen.

[Blonder]

Das hängt von der Form Deiner Waden ab, das, worauf man den Schwerpunkt setzt, entscheidet über die Reihenfolge. Wer einen vergleichsweise starken Schollenmuskel hat, tut gut daran, diesen mit dem sitzenden Wadenheben schon vorzuerschöpfen, damit er beim stehenden Wadenheben dem Gastrocnemius nicht so viel Arbeit abnehmen und dessen Trainingseffekt schmälern kann. Ist hingegen der Schollenmuskel der optisch benachteiligte Muskelanteil, würde ich zunächst stehendes Wadenheben empfehlen und dem Schollenmuskel anschließend mit sitzendem Wadenheben noch zusätzlich aufs Mowl geben. Kannst ja mal ein Wadenfoto machen und hier reinstellen, dann kann ich Dir Konkretes dazu sagen.

BTW: Waden sprechen auf höhere Wdh.-zahlen am besten an, darum keine Scheu davor, da ruhig mal mit entsprechend geringerem Gewicht auf 50 Wdh. zu gehen.

gut, danke werde ich mir morgen mal zu Herzen nehmen

[Blonder]

Training von gestern:

5min Crosstrainer (mache es immer schreibs nur nie hin )

Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
9x75 (probiere nächste TE mal die 80kg)

Rudern sitzend sehr breiter Griff:
10x45
10x50
8x55+2 mit Schwung

Seitheben vorgebeugt:
15x5
15x5
15x5 -> 20x4

Hyperextension:
15xBW
15xBW+10kg
15xBW+15kg

KH-Curls:
Pro KH
10x12,5
10x12,5
7x15

war bis hierhin zufrieden doch bin bei Scott Curls einarmig total abgekackt:
7x12,5+2
5x12,5+3

Wollte eigentlich heute nur Beine und ne halbe Stunde Cardio machen, war dann aber 2 Stunden mit ein paar Freunden Fußball spielen und bin jetzt k.o.

[Blonder]

BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
8x67,5+2
6x67,5+2

KH SBD:
10x22,5
9x25+1
8x25

Kabelziehen über Kreuz:
pro Seite
12x20
10x25
5x30 (hab festgestellt, dass es zu viel ist)
9x25

Kabelziehen von unten:
pro Seite
10x10
10x12,5

Frontdrücken Multipresse:
10x22,5
10x37,5
9x42,5+1
7x45+1

Seitheben:
15x6 -> 10x4
15x6 -> 10x4
15x6

Shrugs:
Pro KH
10x25
10x22,5
10x22,5 (alle extrem langsam/mache immer einen Satz Seitheben dann einen Satz Shrugs)

French Press:
9x22,5+1
10x20
10x17,5

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x55
10x45

gute TE! hab beim BD nicht ganz so viel Gewicht geschafft, da ich bei den letzten Malen festgestellt habe, dass ich nicht nah genug an der Brust war.
Bin mit meinem Körper SOWEIT zufrieden, außer bei den Armen da läufts nicht gut, finde sie viel zu dünn. hab im Moment 34,5 ohne Pump und mit 35,4 egal nachm Sommer wird richtig reingehauen!

[Blonder]

so leider eine schlechte Nachricht, werde in der nächsten TE bestimmt ordentlich vom Gewicht beim BD runtergehen, da ich die LH bisher nie ganz auf die Brust herabgelassen habe, weil ja viele sagen, dass das nicht gut für die Schulter und bla bla bla ist. Bei mir waren immer noch ein paar cm Platz also werde ich am Freitag mal schauen, wie es gewichtmäßig klappen wird, obwohl mein Vater der auch Bodybuidling betrieben hat selber meint, dass man nicht weiter als ca. 90 Grad runtergehen soll, weil das extrem auf die Schulter geht und der hat trotzdem ne krasse Brust aufgebaut