Trainingslog Blonder

[psyco]

Was genau ist denn eigentlich mit deinen Knien? Beinstrecker an der Maschine zu trainieren ist nun nicht gerade knieschonend, da halte ich Beinpresse mit moderatem (!) Gewicht für besser, wenn dir das beschwerdefrei möglich ist.

[Blonder]

Ich kann nicht oder besser gesagt schlecht in die Hocke gehen, also ist Beinpresse bzw. KB eher kontraproduktiv. Beinstrecker und -beuger bereiten mir keine Probleme.

[Blonder]

TE von heute:

BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2

KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2

Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20

KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2

Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4

Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam

French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45

Ende im Gelände

[GorillaRuecken]

TE von heute:

BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2

KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2

Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20

KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2

Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4

Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam

French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45

Ende im Gelände

Breitgebaut.
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank

^^

[bballpro]

TE von heute:

BD:
20x20 warmup
12x42,5 warmup
10x62,5
9x67,5
6x70+2

KH-SBD:
pro KH
10x22,5
9x25+1
6x25+2

Fliegende:
pro KH
10x15
10x17,5
9x20

KH SD:
pro KH
10x15
8x17,5+2
6x17,5+2

Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x6 Reduktionssatz -> 10x4
20x4

Shrugs:
20x25
20x25
15x20 extrem langsam

French Press:
22,5x9+1
22,5x7+3
22,5x6+2

Trizepsdrücken am Kabelzug:
10x50
8x50
9x45

Ende im Gelände

Breitgebaut.
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank

^^

.....

[GorillaRuecken]

Ich finds cool^^
70kg ist doch mMn schon serh viel Also gibbet auch nen Reim mit nem Gorilla Daumen am ende
verdient hat er sich es.

[bballpro]

Er mag es verdient habe, aber dafür jedes mal ein Fullquote ist überflüssig, vorallem wenn er direkt nach dem zitierten Post kommt.

[Whatsuup]

Fliegende:

9x20


Seitheben (hab mal auf mehrere Wdh. umgestellt, da ich gelesen habe, dass die besser auf die Schulter ansprechen können; zählt das auch für Shrugs?):

Bist du sicher, dass die Ausführung der flys richtig ist? Bissel Heavy 20Kg ganz ausgestreckt etc^^
Und ob dein Nacken auf viele WDH anspringt, musst du ausprobieren.
Probieren geht über Studieren^^

[Blonder]

Bist du sicher, dass die Ausführung der flys richtig ist? Bissel Heavy 20Kg ganz ausgestreckt etc^^
Und ob dein Nacken auf viele WDH anspringt, musst du ausprobieren.
Probieren geht über Studieren^^

hab eigentlich drauf geachtet die Arme so weit wie möglich auszustrecken, werd's aber nochmal überprüfen
ok

[Blonder]

Breitgebaut.
Braungebrannt.
70 Kilo hantelbank

^^

haha danke aber da muss noch mehr her

[psyco]

Die Arme sind bei den Fliegenden schon leicht angewinkelt. Mir kommen allerdings 20 kg auch ne Menge vor...

[Blonder]

Die Arme sind bei den Fliegenden schon leicht angewinkelt. Mir kommen allerdings 20 kg auch ne Menge vor...

ja das ist ja klar, dass die nicht ganz ausgestreckt sind ich schau beim nächsten Training mal genauer hin

[Blonder]

so ich kann mich zurzeit einfach nicht entscheiden, da ich ja aufjedenfall zunehmen möchte, nur das jetzt nicht unbedingt vorm Sommer, d.h. dass ich mich jetzt noch bis August so ernähren werde wie seit ca 2 Monaten (habe davor 1 Jahr lang ohne EP trainiert) und dann erst richtig reinhauen werde. das Problem ist nur, dass ich eig jetzt schon Masse aufbauen will aber die Mädels im Moment den Unterschied zwischen den paar Kilos nicht erkennen und dann doch lieber nen Sixpack haben wollen, also warte ich noch ein bisschen

achja ganz schönen MK in der Brust (wie fast immer) und im Trizeps, naja was solls jetzt erstmal zum Kung Fu

[wejin]

Find Fliegende auch ziemlich heavy mit 20kg.
Dachte auch, dass ich Anfangs die richtige Technik hatte .. Kam dann mal der Trainer zu mir, positionierte die Arme anders und schwupps ging keine einzige WDH mehr mit diesem Gewicht

[Blonder]

ja am freitag werd ich das nochmal überprüfen keine sorge