Trainingslog Blonder

[Blonder]

KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
5x40+1
9x34

KH SBD
Pro KH
10x30
6x34
8x30

NBD
10x50
4x80+1
12x60
15x50

Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
13x12 Red. 10x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
12x65

French Press

Waden

[Blonder]

Klimmzüge
13x
10x
8x

Rudern am Turm
12x60
10x85
7x90

Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
13x40

Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
6x70 Red. 12x30

Butterfly Reverse und Hyperextension im SS, da ich irgendwie ein leichtes Ziehen im unteren Rücken hatte (deswegen kein Kreuzheben)

LH Curls
12x35
8x40
5x40

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x18
12x14

KH Curls SB
pro KH
8x12
8x12 ekelhaft

[Blonder]

Gestern Beine zerstört und eben Push
Kraft war ok, aber irgendwie nehme ich schon seit Wochen trotz 4000kcal nicht mehr zu.. im Gegenteil, bin sogar definierter geworden

KH BD
pro KH
20x14
12x22
10x26
10x30
5x40+1
9x34

KH SBD
Pro KH
9x30
6x34+1
8x26

NBD
10x50
4x80+1
10x60 Red. 8x50
8x50

Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
13x12 Red. 8x8

Trizeps am Kabel im Untergriff
20x30
12x50
12x60
9x70 paar Dropsätze und Supersätze

[Blonder]

Nach der Mottwoche gibts jetzt bis zum Abi erstmal ne Alkoholpause

KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x30
4x40 dann Arm eingeknickt
10x34

KH SBD
Pro KH
10x30
6x34+1
10x26

Fliegende und NBD

Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
12x16
13x12 Red. 8x7

Trizeps

[Blonder]

Heute hats mich echt zerstört, sodass bei Bizeps am Ende kaum noch was ging

Latziehen breit zur Brust
20x40
12x60
10x80
10x85
6x90

Rudern am Turm
12x60
8x85 weil der Griff scheiße war

T-Bar Rudern seit Ewigkeiten mal wieder
10x40
10x60

Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
2x6x110

Hintere Schulter + Bizeps

[Blonder]

Hackschmidt Maschine
15x15
10x30
10x45
10x60
6x75 Red. 10x30

Beinstrecker ging nicht mehr viel
10x80
10x80
10x80 ab der 6. Wdh Rest Pause

Beinbeuger
12x60
8x85
10x75

Wadenheben sitzend bis 90kg

[Blonder]

KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
8x38+1
9x34

KH SBD
Pro KH
9x30
8x30
10x26

NBD
10x50
8x70
4x80Red. 8x50

1 Satz 25 Wdh Flys am Kabel

Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x14
13x16
12x12 Red. 8x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
?x80
12x55

French Press schräg
10x27,5
9x27,5 Red. 10x17,5

[Blonder]

1.Brust/Bizeps
2.Beine
3.Schulter(vordere,seitliche)/Trizeps
4.Rücken/hintere Schulter
5. Pause
Repeat
Neuer Plan ab jetzt

Heute Rücken
Klimmzüge
13x
10x
7x+1

T Bar Rudern
10x45
10x60
8x75

Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
13x40

Rudern am Turm
10x60
10x70
8x80

Kreuzheben
12x50
10x50
10x80
8x110 leider nur wenig Zeit gehabt

Seitheben vorgebeugt
pro KH
15x12
15x14
10x18

Butterfly Reverse
25x60 zwischendurch Rest Pause
10x70 Red. 8x45

Richrig geil gewesen

[jjo]

4 tage training am stück u dann 1 pause und weiter? puh gutes pensum. ich fahr eig den gleichen 4er (ausser dass i hintere schulter auch am schulter tag leicht mach, da die ja bei ruderübungen eh dabei is), aber mittlerweile brauch ich 7-9 tage bis ich eine einheit wiederhol von der regeneration weil ich jedesmal so gas geb^^ is das für dich kein problem?

[Blonder]

Nee hab den push pull beine jetzt auch meistens 6 tage durch und dann 1 tag pause gemacht, optional 1 tag zwischendurch wenn es von der schule nichr ganz gepasst hat
klappt bei mir ganz gut eigentlich obwohl ich auch immer alles gebe
ich habe jetzt eh nen bisschen mehr zeit da ich fürs abi lernen muss und keine schule mehr habe

[jjo]

ahja na dann viel erfolg weiterhin

[Blonder]

KH BD
Pro KH
20x14
10x20
8x26
10x32
9x38 oder doch10?
10x34

KH SBD
Pro KH
10x30
8x32
8x28

NBD
10x50
4x80+1
8x70 Red. 8x50

Cable Cross mit 30kg zum auspumpeb

SZ Curls
12x37,5
6x47,5 geiler Pump
8x37,5

Hammercurls
pro KH
10x16
10x14

KH Curls 2 Sätze

[Blonder]

Heute Schulter Trizeps
Schulterdrücken seit anderthalb Jahren zum ersten Mal wieder
Pro KH
12x14
10x18
10x24
10x28
7x28
5x28

Nackendruecken überhaupt zum ersten Mal gemacht
12x30
10x40
8x40

Seitheben sitzend
pro KH
15x5
15x12
15x14
10x16

Seitheben am Kabel
pro Seite
10x10
10x10

Shrugs

French Press schräg
15x17,5
10x27,5
8x32,5

Trizeps am Kabel
12x60
10x70 Red. 10x40

Bisschen einarmig am Kabel

[Blonder]

Hab den Trizeps Muskelkater meines Lebens haha

Hackschmidt Maschine
12x15
10x30
10x60
8x75
6x75

Beinstrecker
10x80
10x90
10x100
8x70

Beinbeuger
12x60
10x85
6x85

Ausfallschritte

Wadenheben

[Blonder]

Klimmzüge
13x
9x
8x

Rudern am Turm wieder den Scheiß Griff
12x60
10x80
7x90

Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
12x40 Red. 6x30

Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
8x70 Red. 8x45

Kein Kreuzheben, da ich den Beinmuskelkater des Todes habe

Hyperextension

Butterfly Reverse
15x60
14x70
12x80 Red. 12x50

Seitheben vorgebeugt
pro KH
3x12x15