Trainingslog Blonder

[Blonder]

PicsArt_1390050565769.jpg

[Thorjin]

Warum immer diese Spiegelselfies? Nutzt doch einfach einen Selbstauslöser bzw eine App die das kann? ^^

Rücken sieht aber gut breit aus, gefällt!

[Blonder]

ja das mit dem Selbstauslöser hat nicht so ganz funktioniert irgendwie mache ich demnächst aber haha

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
9x85

LH Rudern
12x50
10x80
8x90

Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
12x40

Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45 Red. 7x30

KH
12x50
10x80
3x5x110

Butterfly Reverse viele Dropsätze

Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
6x20
11x16
12x14
12x12

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x26
10x30
5x40+1
8x36

BD
12x50
6x80
9x70+1 Red. 6x50

SBD Multi

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
12x14
13x12 Red. 6x8

Trizeps

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
8x300
8x270

Beinbeuger
12x60
10x80
7x85

Beinstrecker
12x80
10x100
8x90

Waden

ivh hasse Autofahren nachm Beintraining

[Blonder]

Klimmzüge
12x
10x
8x

Rudern am Turm
10x60
8x80
8x80

duale Latmaschine
pro Seite
7x50+1
10x45 Red. 10x30 10x15

Butterfly Reverse
15x60
12x70
8x80 Red. 12x50 10x35 10x20 aaah

Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
10x18
13x14
11x14

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x40
7x36

BD
12x50
5x80
9x70 Red. 8x50

Cable Flys
pro Seite
12x30
10x40
8x40 Red. 14x20

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
12x14 Red. 7x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85
11x70

French Press
12x27,5
8x32,5
12x22,5


Bauch

[Blonder]

Klimmzüge
12x
10x
8x

Rudern am Turm
10x60
10x80
8x85

Duale Latmaschine
pro Seite
8x50
9x45 Red. 8x30 8x20

Kreuzheben
12x50
10x80
5x110
3x120

Butterfly Reverse
15x60
12x70
8x80 paar Dropsätze

Sz Curls
12x37,5
9x37,5
12x27,5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
7x20
11x16
11x14

[Blonder]

Habe micb eigentlich gut gefühlt, Kraft war aber nicht so vorhanden

KH SBD
Pro KH
20x16
10x20
8x26
10x30
6x40 wobei Spotter wieder zu früh geholfen hat
7x36

BD
12x50
5x80+1
8x70 Red. 7x50

Cable Cross
pro Seite
12x30
10x40
10x35 Red. 11x20

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
16x14
15x12 Red. 6x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85
10x70

Bankdips mit Zusatzgewicht + enge Liegestütze

[Blonder]

Klimmzüge
12x
10x
8x+1

Rudern am Turm
12x60
10x80
8x85

Duale Latmaschine
pro Seite
8x50+1
10x45 Red. 8x30 10x15

Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x110
6x110

Butterfly Reverse

Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x20
11x16
14x14

[Blonder]

da ich morgen und übermorgen auf keinen Fall trainieren kann (aufgrund von Karneval ) trainiere ich heute erneut Brust. Habe ja Sonntag ujd mittwocj auch schon Push gemacht ujd heute dann nochmal weil ich einfach so bock drauf habe Beine kann ich zurzeit nicht trainieren da ich irgendwas am Schienbein habe. Es schmerzt wie ein blauer Fleck beim Berühren bzw. wenn ich laufe oder Kniebeugen machen würde und in der untersten Position bin. evtl sogar ne Knochenhautentzündung oder nur ne Sehnenüberreizung?

[Blonder]

BD
20x20
12x50
8x80
3x90+2
11x70

KH SBD
Pro KH
10x30
8x32 x 2

Cable Cross

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
15x14
16x12 Red 9x8

Trizeps nen bisschen

[Blonder]

Obwohl ich gestern und vorgestern kaum gegessen habe und viel zu viel getrunken habe war das Training richtig gut Jetzt gibt's erstmal mindestens nen Monat ne Alkoholpause

Klimmzüge
12x
10x
8x

Rudern am Turm
10x60
10x80
8x85

Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
12x40 Red. 8x30 10x15

Butterfly Reverse

Kreuzheben
15x50
10x50
10x80
5x100
3x120 mir kam das Essen hoch und muss jetzt immer noch die ganze Zeit aufstoßen

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x20
8x20
12x16

Paar Sätze KH Curls

[Blonder]

Heutiges Training war eigentlich ganz gut,hatte zwar nicht so viel Kraft in der Brust, jedoch ist das nach dem Wochenende nicht erstaunlich

BD
20x20
12x50
8x80
3x90+2
10x70

KH SBD
Pro KH
9x30
9x32
5x34

Cable Cross

Seitheben
pro KH
15x5
14x16
15x14
12x14
11x12 Red. 8x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x80
10x70 Red. 8x45

French Press
10x27,5
8x27,5
14x22,5