Trainingslog Blonder

[szhantel]

Waden-Massaker

Gut so! Schon mal bei Waden mit höheren Wiederholungen rumprobiert?

[Blonder]

Ja habe ich auch probiert, jedoch keine wirklichen Veränderungen beobachtet. Zurzeit probiere ich mal das Gegenteil, schweres Wadenheben mit 6-10 Wdh. und anschließenden Reduktionssätzen mit bis zu 20 Wdh.

[legendkiller]

Ja habe ich auch probiert, jedoch keine wirklichen Veränderungen beobachtet. Zurzeit probiere ich mal das Gegenteil, schweres Wadenheben mit 6-10 Wdh. und anschließenden Reduktionssätzen mit bis zu 20 Wdh.

Mache damit auch grad gute Erfahrungen, Waden wachsen schon und das nach wenigen Woche. Auch habe ich keine Schmerzen mehr beim Wadentraining die ich vorher bei hohen WDH Zahlen wegen meiner Plattfüße hatte..

[Blonder]

BD war komisch, es kam mir die ganze Zeit so vor, als würde ich schief drücken..
20x20
15x40
10x60
3x5x80

KH SBD
Pro KH
10x30
10x32
6x34

Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
11x25 Red. 10x15 Red. 8x10

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
12x14
14x12 Red. 10x7

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
10x70

Trizeps im Unterfriff
12x45
8x60 Red. 10x40

[Blonder]

Klimmzüge
12x
10x
8x

LH Rudern
12x50
10x80
8x90

Duale Rudermaschine
pro Seite
10x45
10x60
7x70 Red. 12x30

KH
15x50
10x80
5x100
2x5x110 sollte mir mal Zughilfen besorgen

Butterfly Reverse
15x60
10x70
10x55 Red. 14x30

Sz Curls
11x37,5
8/9?x37,5
12x27,5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x18
10x16
12x14

Top

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
10x36
5x38

BD
10x50
8x70
5x80 Red. 9x50

duale Brustpresse
pro Seite
12x15
11x25
7x25 Red.

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
13x14
15x12 Red. 10x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9x85
12x70

noch nen paar Sätze

[Blonder]

obwohl ich Freitag wieder getrunken habe und vorgestern und gestern kaum geschlafen habe, ein richtig geiles Training

Klimmzüge
12x
8x
8x

Rudern am Turm
10x70
10x80
8x70

duale Latmaschine
pro Seite
6x50
10x40 Red. 8x30 Red. 6x40

KH
15x50
10x80
5x100
2x5x110

Butterfly Reverse

Sz Curls
12x37,5
8x37,5
12x27,5

Hammercurls abwechselnd
pro KH
10x18
10x16
13x12

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
7x38
8x34

BD
12x50
8x70
4x80+1 Red. 9x50

Fliegende SB

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
12x14
12x14 Red. 10x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x85
12x70

im Untergriff

Wadenheben

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
6x300
10x270

Beinstrecker
10x80
10x100
8x90

Beinbeuger
12x60
10x80
8x70

war ganz gut, diese Nacht aufgrund von Magenschmerzen nur wenig geschlafen

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
6x40 Spotter hatte aber die ganze Zeit die Hände dran
9x34

BD
12x50
5x80+1
9x70 Red. 8x50

Fliegende

Seitheben
pro KH
15x5
12x16
14x14
14x12 Red. 6x10

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
6x85
10x70

Fench Press
10x27,5
10x27,5
12x22,5

[Blonder]

Klimmzüge
12x
9x
7x

Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75

Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
11x40 Red. 8x30 8x20

KH
15x50
10x80
3x5x110

Butterfly Reverse

Sz Curls
10x37,5
8x37,5
12x27,5

Hammercurls
pro KH
10x18
10x16
13x14
12x12

geil geil geil

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
4x40 alleine +2
7x36+1

BD
12x50
6x80
9x70 Red. 8x50

duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25
8x30 Red. 6x15

Seitheben
pro KH
15x5
13x16
14x14
14x12
8x12 Red. 10x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
11x70

paar Dropsätze

[legendkiller]

4x40 is schon einiges, sollte ich auch mal versuchen

[Blonder]

ja die waren auch sehr wackelig dafür bin ich beim normalen BD nr schwache Sau und optisch ist die Brust auch nicht so der Hammer

[legendkiller]

mach ma fotos rein. Naja, im Normalen BD bin ich auch erst bei 95 KG. Hauptsache Optik