Trainingslog Blonder

[Blonder]

Während des Trainings eher nicht, jedoch mache ich vor jedem Push oder Pull Training die Schulter (Rotatoren etc.) Warm und dehne da auch leicht. Nach dem Training fördert Dehnen ja eher den Muskelkater. Ja ich kann es ja mit ein bisschen mehr Eiweiß probieren

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x30
10x34
6x36

BD
10x60
8x70
7x70+1

NBD
12x50
10x60
7x70+1

Seitheben
Pro KH
15x5
13x14
10x14
8x14 Red. 10x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x80
9x70

Einarmig bisschen pumpen

Werde SBD jetzt erstmal für ne Zeit am Anfang lassen, hat mir gut gefallen

[Blonder]

Klimmzüge
12x
8x
7x

LH Rudern
12x50
10x80
10x80 nicht so sauber

Duale Latmaschine
Pro Seite
12x45
6x50 Red. 10x30

KH
12x50
10x50
10x70
10x80

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
10x16

Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
6x37, 5

Hammercurls
Pro KH
12x16
10x16
12x14
Bisschen Pause (musste spotten)
8x18

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
7x36+1
5x36+2

BD
10x60
8x70
6x75+2

Fliegende
Pro KH
12x16
12x18
10x18

Seitheben
Pro KH
15x5
14x14
10x14
15x12 Red. 4x10

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
5x80+2
9x70

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
12x120
12x180
10x240
8x300
8x300

Beinstrecker
12x80
10x100
9x100

Beinbeuger
12x60
10x80
7x85 ganzer Turm

Wadenheben

[Blonder]

Klimmzüge
12x
8x
7x

LH Rudern
12x50
10x80
10x80

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
10x60 Red. 14x30

KH
15x50
10x70
10x80
5x100 hatte noch Bein- und Arschmuskelkater von gestern haha

Hintere schulter am Kabel

Sz Curls
12x27, 5
9x37, 5
6x37, 5

Hammercurls
Pro KH
12x16
8x18
12x14

Richtig geil, vor allem.Bizeps

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
10x34
8x36

BD
12x50
9x70
4x75 Red. 10x50

NBD
12x50
8x70 Red. 10x50

Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
10x14
12x12 Red. 6x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
10x70

Paar Dropsätze

Wadenheben sitzend

Die wachsen trotzdem nicht
Bald fällt mir nichts mehr ein.. ich hab dickere Arme als Waden, ist ja schoj peinlich haha

[Blonder]

Klimmzüge
12/13?x
8x
7x

LH Rudern
12x50
10x80
11x80

Duale Latmaschine
Pro Seite
12x45
6x50 Red. 8x30

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
14x14 Red. 10x8

KH ging leider nicht, alles besetzt

Sz Curls
12x27, 5
9x37, 5
7x37, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
11x16
10x18
12x14

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
9x36
5x36

BD
10x60
9x70
8x75 aber der Vollidiot hat ab der 1. Wiederholung geholfen

Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25 Red. 8x15

Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 10x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85 ganzer Turm
10x70

Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55 Red. 10x35

[Thorjin]

KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
9x36
5x36

BD
10x60
9x70
8x75 aber der Vollidiot hat ab der 1. Wiederholung geholfen

Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25 Red. 8x15

Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 10x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85 ganzer Turm
10x70

Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55 Red. 10x35

Hau ihm Hantel samt Gewicht links und rechts um die Ohren. Alternativ hilft ein kurzes "Finger weg". So viel Luft sollte hat man bei der 1. Wdh ja noch. War er denn wenigstens das letzte Mal in deinem Leben dein Spotter? ^^

[Blonder]

Ist ein Freund von mir gewesen Ich meinte ab der 2.Wdh, dass ich alleine dir ersten mache aber er hatte Musik in den Ohren hahaha naja was will man machen

[Blonder]

Klimmzüge
12x
8x
7x

Rudern am Turm
10x70
9x80
7x80

Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
7x50
10x35

KH
15x40
10x80
5x100
5x100
5x90

hintere Schulter am Kabel

SZ Curls
12x27,5
10x37,5
6x37,5

Hammercurls abwechselnd
pro KH
10x18
10x16
12x14

[Blonder]

KH SBD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x30
9x36
7x36

BD
12x50
8x70
6x70 Red. 9x50

Fliegende
pro KH
12x16
10x18 Red. 8x12

Seitheben
pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 8x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85

Trizeps im Untergriff
12x45
10x55

Bisschen einarmiges drücken

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
8x85

LH Rudern
12x50
10x80
10x80

Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
10x40 Red. 6x30 6x20

KH
15x50
10x80
3x5x100

Sz Curls
12x27,5
9x37,5
7x37,5

Hammercurls
pro KH
10x18
10x16
9x14

richtig geil, Unterarme platzen fast

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
8x300
10x270

Beinstrecker
12x80
10x100
7x100

Beinbeuger
12x60
10x80
5x85

Waden-Massaker