Trainingslog Blonder

[Blonder]

BD
30x20
14x40
8x60
7x75 nicjt so gut
10x70 besser
10x60


KH SBD
Pro KH
10x30
7x30+3
8x26

Duale Brustpresse schräg

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
10x14
10x12 Red. 8x8

Shrugs

Bisschen Trizeps in SS

[Blonder]

Klimmis breit
10x
7x
6, 5x

Rudern am Turm
10x70
10x75
6x80

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x50
7x60

Lat eng zur Brust
12x70
8x80

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
12x16 Red. 10x8

Hxperextension

LH Curls
10x35
7x35
6x35

Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12

[Blonder]

45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
10x270
5x290

Beinstrecker
12x70
10x100
8x100

Beinbeuger
12x60
10x75
8x80 Red. 8x35

Wadenheben sitzend bis 90kg

Die wachsen einfach nicht
Obwohl ich schon tausende Reduktionssätze usw mache

[Thekk]

Die wachsen einfach nicht
Obwohl ich schon tausende Reduktionssätze usw mache

Geht mir genauso, man haut echt alles rein nur wachsen wollen se nicht..

[Blonder]

Einfach scheiße alle anderen, die nicht mal ne Hantel angefasst haben, haben dickere Waden

[Blonder]

BD
20x20
12x40
8x60
8x75
8x70
10x60

KH SBD
Pro KH
9x30
7x30
9, 5x26

Cable Flys
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 8x20

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
12x14
15x12

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x75
10x60

French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
13x22, 5

Bauch

[Blonder]

Klimmzüge breit
10x
8x
6x

Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75

Lat eng zur Brust
10x70
8x80
8x75

Duale Latmaschine
Pro Seite
10x40 Red.

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
10x16 Red. 8x12

Hyperextension

LH Curls
10x35
6, 5x35
6x35

Hammercurls einarmig sitzend
Pro KH
10x14
11x12
10x12

[Blonder]

Habe heute morgen ne Blutabnahme, Urinprobe und nen 24h EKG bekommen, da ich so hohen Blutdruck habe.. naja Nieren sind zumindest okay aber der Rest klärt sich morgen

[Blonder]

45° Beinpresse
30x60
13x120
10x180
10x240
10x270
6x290

Beinstrecker
12x70
10x100
8x100

Beinbeuger
12x60
10x75
8x80

[Blonder]

BD
20x20
12x40
8x60
8x75+1
8x70
10x60

KH SBD
Pro KH
9x30
7x30+1
10x26

Duale Brustpresse
Pro Seite
10x15
11x20
14x10

Seitheben einarmig
Pro KH
15x5
15x14
12x14
12x12 Red. 8x9

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x75
10x60

Paar SS

Wadenheben sitzend

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80

Rudern am Turm
10x70
8x80
8x75

Duale Latmschine
Pro Seite
10x45
10x40

Lat eng zur Brust
10x70 Red.

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16 + hintere Schulter am Kabel

LH Curls
10x35
6x35+1
5x35+2

Hammercurls auspumpen

[Blonder]

BD
20x20
12x40
8x60
9x75
5x75
10x60

KH SBD
Pro KH
8x32
6x30
9x26

Cable Cross
Pro Seite
12x30
10x35
10x30 Red. 8x20

Seitheben einarmig
Pro KH
15x5
15x14
12x14
15x12 Red. 8x8

Shrugs

Trizeps am Kabel
12x70
9x75
12x60

" Untergriff
12x45
10x50
9x45 Red. 14x30

[Blonder]

Klimmzüge
11x
8x
7x

Rudern am Turm
10x70
8x80
7x80

Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
10x45

Lat eng zur Brust
12x70
7x80

Hintere Schulter am Kabel bis 17, 5 pro Seite

Hypextension

LH Curls
11x35
7x35+1
6x35+1

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
12x14
11x14
12x12

Wadenheben

[Blonder]

BD
20x20
14x40
8x60
8x75
6x75
6x70

KH SBD
Pro KH
9x32
8x30
10x26

Duale Brustpresse
Pro Seite
12x15
9x25
7x25 Red. 6x15

Seitheben stehend
Pro KH
12x14
12x12
8x12 Red. 10x8

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x70
9, 5x75
12x60

French Press schräg
7x32, 5
10x27, 5
13x22, 5

[Blonder]

Klimmzüge
12x
8x
8x

LH Rudern nocj nie vorher gemacht
12x50
12x70
11x70

Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
10x45

Lat Untergriff
11x70
8x80

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
20x12

Hyperextension

LH Curls
12x35
7x35
5x35+2

Hammercurls

Waden SS