Trainingslog Blonder

[Blonder]

Viel zu wenig diese Nacht geschlafen
BD
30x20
15x40
10x60
7x70
4x70 richtig schlecht

KH SBD
Pro KH
10x28
6x30+2
8x26

Multipresse SB bisschen rumgespielt

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
12x12
10x10 Red. 10x7

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70 sauberer als sonst
10x60

French Press
6x27, 5
10x22, 5
13x17, 5

Bauch

[Blonder]

45° BP
20x60
15x120
10x180
10x210
10x240
6x260

Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 6x40

Beinbeuger
12x60
10x70
8x70

Wadenheben sitzend bis 90kg

[Blonder]

Klimmzüge
9x
7x
6x

Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70

Duale Latmaschine
Pro Seite
12x30
8x40

Lat Untergriff
10x65
8x70

Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x12, 5
12x15
10x15 Red. 10x10

Hyperextension

Bisscheb Bizeps

[Blonder]

BD
20x20
15x40
10x60
9x70
4x75+1

KH SBD
Pro Seite
9x28
10x26
10x24

Zwei Übungen für obere bzw. untere Brust

Seitheben einarmig
15x5
15x12
12x12
12x10 Red. 10x7

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x70
10x60 kann mich einfach nicht steigern

French Press schräg
9x27, 5
10x22, 5
8x22, 5 Red. 9x17, 5

Trizepsmaschine
15x40
11x60
10x60 Red. 14x40

Das gibt Muskelkater

[Blonder]

Muskelkater ist doch nicht so krass wie erwartet
45° Beinpresse
20x60
15x120
12x180
10x210
10x240
8x270 Red. 8x210

Beinstrecker
12x70
10x80
8x90
6x60 3 Sekunden halten

Beinbeuger konnte ich nicht machen, wird morgen nachgeholt

Wadenheben sitzend bis 90kg

[Blonder]

Klimmzüge
Glaube 9
8x+1
6x+2

Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70

Duale Latmaschine
Pro Seite
10x40
8x40

Latzug Untergriff
10x65
8x75 letzten 2 mit Schwung

Seitheben vorgebeugt( obwohl ich nen geraden Rücken mache, schmerzt der untere Rücken leicht nach der Übung
Pro KH
15x5
12x12
10x14
10x14 Red. 12x8

Hyperextension

KH Curls
Pro KH
10x16
10x14
7x14

Drop Satz am Kabelturm

[Thekk]

Könntest ja mal die Hyperextensions vor dem vorg. Seitheben ausführen, vielleicht vergehen dann die Schmerzen.
Oder falls es unerträglich wird könntest ja auch mal mit nem Gürtel ausprobieren.

[Blonder]

Ja daran habe ich auch schon gedacht. Oder ich mache das seitheben einfach wieder aufliegend auf einer Bank, oder am Kabel

Gewicht zurzeit ca. 82kg

[Blonder]

BD
20x20
15x40
8x60
9x70+1
4x70
10x60

KH SBD
Pro KH
9x28
8x28
8x26

Cable Flys
Pro Seite
12x30
8x35

Von Unten
14x15
12x17, 5

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
12x12
10x12 Red. 10x8

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
11x70
8x70

French Press
8x27, 5
12x22, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5

Wadenheben 45° BP bis 200kg

[Blonder]

Klimmzüge
9x
8x
5x

Rudern am Turm
10x55
10x70
7x75

Lat eng zur Brust
10x70

Duale Latmaschine ( ist frei geworden deswegen nur einen Satz davor)
Pro Seite
9x40
12x30 Red. 10x20

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x4
15x12
11x14
12x12 Red. 10x8

Hyperextension

LH Curls seit Ewigkeiten mal wieder, ging auch ohne Handgelenkprobleme
10x15
10x25
Glaube 8x35
5x35

Bisschen gecurlt mit KHs

[Blonder]

BD war alleine trainieren, nach der 5. Wäre bestimmt noch eije gegangen
20x20
15x40
8x60
5x75
7, 5x70 ganz knapp überm Kopf eingehängt haha
10x60

KH SBD
Pro KH
8x28
30er nicht gefunden
8x28
8x26

Duale BD Maschine
Pro Seite
12x10
10x20
8x20 Red. 7x15 6x10 paar Rest Pause Wdh

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
10x14 Technik muss noch besser werden
12x12
8x12 Red. 8x8

Shrugs

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
9x70
8x70

French Press
10x27, 5
8x27, 5
13x22, 5 Red. 9x17, 5

Wadenheben sitzend bis 90kg
Die wachseb einfach nicht

[Blonder]

Klimmis weit
9x
7x
6x

Rudern am Turm
10x55
10x70
8x75

Latziehen Dual richtig geiler Stretch
Pro Seite
8x45
9x40

Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75 nicht so schön die letzten 2 Wdh

Butterfly Reverse viele Reduktionssätze

Hyperextension

LH Curls
Ca. 7x35
3 Sätze noch mit Hilfe und 3 Sek Negative

Hammercurls und bisschen am Kabel

Bauch

[szhantel]

Klimmis geht nicht wirklich was voran, oder?
Vielleicht mal mit ein paar erzwungenen WH arbeiten?

[Blonder]

Ja habe ich auch schon bemerkt.. meinst du mit Hilfe oder mit Schwung?
Die letzte Wdh der letzten beiden Sätze waren auch jeweils mit ein bisschen Schwung

[szhantel]

Genau, so viele, wie Du kannst und dann noch 2-3 mit Hilfe. Oder mit Abfälschen aus der Hüfte hoch und langsam wieder runter.
Kannst auch einen Stuhl/Hocker hinter die Stange stellen und mit etwas Beinkraft bei der Aufwärtsbewegung unterstützen.