Trainingslog Blonder

[Blonder]

Klimmzüge
8x
7x
6x

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x60
8x45

Lat eng zur Brust
10x65
8x70

KH Rudern
Pro KH
12x24
10x26

Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
12x12, 5
12x12, 5
10x15 Red. 12x7, 5

Hyperextension

Bisscheb Bizeps und Waden

[Blonder]

Deswegen mache ich die Übung auch nicht mehr

BD
30x20
15x40
10x60
8x70
6x70

KH SBD
Pro KH
10x28
...

NBD
10x50
7x60
8x50

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x10
15x10
12x10 Red. 8x7

Bisschen Trizeps

[Blonder]

Heute konnt ich endlich wieder im Studio trainieren, da ich letzte Woche auf kursfahrt war und da überhaupt nichts ging-das Essen war abartig, sodass ich jeden Tag mindestens ein Paket ungekochte Nudeln gegessen habe getrunken wurde auch jeden Abend leider diese Woche war ich dann eine Woche in Holland, wo ich ein bisschen mit 12er KH und Eigengewichtsübungen trainieren konnte

Kraft war ok dafür, dass ich 3 Wochen keine Beine trainiert habe
45° BP
30x60
15x120
12x180
12x210
8x240

Beinstrecker
12x70
8x80
10x70

Beinbeuger
12x60
10x65
8x65

Wadeneheben sitzend

[Blonder]

Wenig Kraft verloren )
BD
30x20
15x40
10x60
8x70
4x70

KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26

Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12 linke Seite war schwächer, sodass ich ein bisschen Schwung nutzen musste
10x12
8x12 Red. 8x8

Shrugs konnte ich nicht machen, da ich zu krassen Unterarm MK hatte

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70
10x60

French Press schräg
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5 Red. 10x17, 5

Bauch

[Blonder]

Ich bin ein Wrack
Überall MK

[Blonder]

Klimmzüge
9x
7x
6x

Ruderm am Turm
12x50
10x60
10x70

Lat eng zur Brust
10x60
7x70
8x65 Red. 8x50

Butterfly Reverse am Kabel
Pro Seite
15x12, 5
12x12, 5
10x15

Hyperextension

Hammercurls
Pro KH
9x18
10x16
10x14

Sz Curls
10x27, 5
7x27, 5
10x22, 5

Wadenheben sitzend

[Blonder]

BD war wieder alleine, 1 Wdh wäre jeweils locker noch gegangen
30x20
15x40
10x60
8x70
5x70

KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26

NBD
10x50
5x60???
Im SS mit
Fliegende
Pro KH
10x14
10x12

Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x12
10x12
10x12 Red. 10x8

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
8x70
9x60

French Press
8x27, 5
9x22, 5
8x22, 5 Red. 8x17, 5

Bauch

Gewicht zwischen 80 und 82 kg

[Thorjin]

BD war wieder alleine, 1 Wdh wäre jeweils locker noch gegangen

Warum machst du die dann nicht?

[Blonder]

So locker wäre die Wiederholung doch nicht gewesen also wäre knapp an der Grenze gewesen. Bei allen anderen Übungen gehe ich ja bis zum Muskelversagen

[Thorjin]

Was denn jetzt? ^^ Locker noch gegangen oder nicht? Ist manchmal echt komisch das einzuschätzen und im Geiste sieht man sich schon unter der LH begraben.

[Blonder]

Locker war der falsche Ausdruck, ich war wohl beim Verfassen dieses Textes nicht ganz bei der Sache Es wäre vermutlich noch eine rep gegangen, jedoch wollte ich das Risiko nicht eingehen und ohne LH aufm Hals weiterleben

[Thorjin]

Wärst mal stark genug und hättest die dann einfach in der Mitte durchgebrochen

[Blonder]

Man tut was man kann

Wenigstens kann ich jetzt mal nen halbes Jahr vernünftig bulken (sofern ich gesund und verletzungsfrei bleibe), da kein Urlaub oder irgendwelche Fahrten mehr anstehen

[Blonder]

45° BP
30x60
15x120
12x180
10x210
10x240
10x240

Beinstrecker
12x70
10x80
8x80
8x60

Beinbeuger
12x60
8x70
10x60

Waden

[Blonder]

Klimmzüge
9x
7x
6x

Rudern am Turm
12x50
10x70
8x70

T Bar aufliegend (was eine Drecksübung)
12x30
10x30

Duale Latmaschine
Pro Seite
12x30
8x35

Seitheben vorgebeugt sitzend
Pro KH
15x4
12x12
12x12 Red. 10x9

Hyperextension

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x18
8x16
10x14

Sz Curls
10x27, 5
8x27, 5
6x27, 5 Red. 15x17, 5