Trainingslog Blonder

[Blonder]

Heute irgendwie Kopfschmerzen uns vorher unterwegs gewesen.. Kraft war nicht so berauschend
45° BP
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240 Red. 8x180

Beinstrecker
12x70
10x75
10x75 Red. 6x35
6x55 4-2-4

Beinbeuger
12x60
8x70
8x65

Wadenheben sitzend bis 85kg

[Jianshen]

Ich hätte auch mal wie Thorjin gesagt, dass du da eine kleine Pause einlegst oder mehr freie Tage einbaust. Ich hab jetzt leider nicht nochmal deinen ganzen Log durchgeguckt, aber steigen z.b. die Kraftwerte noch? Bankdrücken beispielsweise ist seit mindestens 2 Monaten nicht besser geworden oder habe ich etwas übersehen?

[Blonder]

Naja vor 7 Wochen konnte ich anderthalb Wochen nicht trainieren weil ich im Urlaub war und hab dort auch 3kg abgenommen Mal schauen wie das Training heute wird

[Blonder]

Heute richtig geiles Training, war mal abends trainieren, leider alleine
BD
30x20
12x40
10x60
6x70
7x65
6x60

KH SBD
Pro KH
10x26
8x26
8x26

Flachbank Fliegende absolut geil, hab nun endlich die vernünftige Technik gefunden
Pro KH
12x14
12x16
10x16

Seitheben sitzend
15x4
9x12 relativ unsauber, abr gutes Gefühl
15x9
12x9
12x7

Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26 mal schauen, ob der Nacken auf hohe Wdh. anspringt

Trizespdrücken Kabel
20x30
12x60
10x70
10x60

French Press
15x17, 5
8x27, 5 Red. 10x17, 5

Wadenheben sitzend bis 90kg plus Red.

Wärme übrigens vor jedem Push Training mit Terrabändern die Rotatoren auf, habe seitdem auch keine Schulterprobleme

[Blonder]

45° BP
30x60
12x120
10x210
10x240
10x240 Red. 10x180

Beinstrecker
12x70
11x80
9x90
8x60 slow

Beinbeuger
12x60
10x70
8x60

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
8x75

Rudern am Turm
12x50
10x60
9x65

Lat eng zur Brust
10x60
9x70

Lat Untergriff
10x65 Red. 10x50

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x14
15x16
12x12 beidarmig

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
9x32, 5
10x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12

Richtig gut.

[Blonder]

BD
30x20
12x40
10x60
8x70
7x65
6x60

KH SBD
Pro KH
10x26
8x28
8x26

Fliegende Flachbank
Pro KH
12x14
12x16
8x18
12x12

Seitheben sitzend
15x4
10x12
13x10
12x9
11x8 Red. 8x6

Shrugs
Pro KH
20x22
20x28
15x28 Unterarme aaah

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
11x60

French Press
12x17, 5
9x27, 5
10x22, 5

Wadenheben sitzend

[Blonder]

45° BP
30x60
15x120
10x180
10x210
10x240
10x240

Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 8x50

Beinbeuger
12x60
10x70
5x80 Red. 8x40

Ich komme einfach nicht dazu, Bauch zu trainieren

[Blonder]

45° BP
30x60
15x120
10x180
10x210
10x240
10x240

Beinstrecker
12x70
10x80
8x90 Red. 8x50

Beinbeuger
12x60
10x70
5x80 Red. 8x40

Ich komme einfach nicht dazu, Bauch zu trainieren

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75

Rudern am Turm
12x50
10x60
10x65

Lat eng zur Brust
10x70
8x65
10x60 Red. 6x45

Seitheben vorgebeugt; anders als sonst
15x9
12x12
12x12 Red. 8x9

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
10x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
11x12
10x12

[Blonder]

BD
30x20
15x40
10x60
9x70 Spotter hat zu früh angefangen zu helfen
7x65
7x60

KH SBD
pro KH
10x26
7x28
8x26

Fliegende Flachbank
Pro KH
12x14
12x16
8x18

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
11x12
15x10
10x10
12x8

Shrugs
Pro KH
20x20
20x28
15x28

Bisschen Trizeps

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75

Rudern am Turm
12x50
10x65
8x70 unsauber

Lat eng zur Brust
10x60
8x70

Lat Untergriff
12x65
7x70

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x8
15x12
12x12 Red. 8x8

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
10x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
9x14
10x12
10x12

[Blonder]

45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x210
10x240
10x240

Beinstrecker
12x70
10x80
8x90

Beinbeuger
12x60
10x70
6x80 Red. 8x40

Morgen Push

[Blonder]

BD
20x20
15x40
10x60
6x70 ich lag komisch
8x65
8x60

KH SBD
Pro KH
10x26
7x28
10x24 slow

Fliegende
Pro KH
12x14
12x16
8x18

Seitheben sitzend
15x5
10x12
13x10
10x9
15x7

Shrugs
Pro KH
20x20
20x28
15x24

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
8x70

French Press schräg
11x27, 5+1
8x27, 5
12x27, 5

Bauch

Richtig gut, vor allem Trizeps war geil
Gleich bzw. die nächsten Wochen wird sich erstmal auf.. GTA V konzentriert

[Blonder]

Mich hat's erwischt Seit Mittwoch Schnupfen und nen geschwollenen Hals und die üblichen Symptome Es scheint jedoch nicht allzu schlimm zu sein, da es mir schon wieder besser geht. Hoffentlich kann ich ab Montag wieder trainieren

Am Mittwoch morgen war ich leider auch noch trainieren, obwohl ich schon nen Verdacht auf ne Erkältung hatte aber hab mir nichts dabei gedacht

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75

Rudern am Turm
12x50
10x65
10x70

Lat eng zur Brust
10x60
9x70

Lat Untergriff
12x65
8x70

Seitheben vorgebeugt ging nicht wirklich was

Hyperextension

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
11x16
10x16
12x14

Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
6x27, 5