Trainingslog Blonder

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x30
10x50
10x60
10x60

Rudermaschine
10x50
10x50
10x55

Lat breit zum Nacken
10x50
10x60
8x65 Red. 10x35

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x14
12x16
12x16 Red. 10x9

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
10x30
8x30
8x27, 5

Hammercurls abwechselnd ging nichts mehr
8x14
10x12
8x12

[Blonder]

Gestern Push, war nicht ganz so gut. Naja solche Tage gibt's auch mal.
Heute Beine
45º BP aber andere Übersetzung, viel schwerer als zu Hause
30x40
15x80
12x120
12x160
12x180
10x190

Beinstrecker ebenfalls schwerer
12x30
10x35
8x40 Red. 6x20

Beinbeuger einbeinig stehend
Pro Seite
12x20
12x25
10x30
12x20

Bauch

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x30
10x50
10x60
10x60

KH Rudern ewig nicht gemacht
Pro KH
20x14
12x20
12x22
12x26

Lat breit zur Brust
10x50
10x60
8x65

Rudermaschine
15x40 slow

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5
8x27, 5

Hammercurls
8x14
11x12
10x12

[Blonder]

BD war ganz gut, wäre locker mehr drin gewesen, aber habe alleine trainiert und hatte keine Lust die Stange abrollen zu müssen Nächste Woche Montag kann jch auch wieder im Heimstudio trainieren
20x20
14x40
10x60
6x70
7x65
8x60

KH SBD zwar gutes Gefühl, jedoch wenig Kraft
Pro KH
10x24
8x24
8x24
10x20

Fliegende Flachbank
Pro KH
13x12
12x12
10x14

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
12x10 Red. 8x6
12x6 3 Sek. Pause 3x6

Bisschen Trizeps

[Blonder]

Gestern beim Klettern ist mir ein Felsbrocken auf den Finger gefallen, sodass ich das Training gestern vergessen konnte.. wären eh Beine dran gewesen und da habe ich noch Höllen Muskelkater haha
Heute Pull war trotzdem geil, hab mein Volumen nochmal ein bisschen erhöht. Plan ist immer noch gleich: Push Pull Beine- montags bis samstags durchgehend und Sonntag Pause (manchmal auch einen anderen Pausentag, je nachdem wie es mir in die Woche passt) ab Dienstag auch endlich wieder daheim trainieren

Lat breit zur Brust
20x30
12x50
10x60
8x65

KH Rudern
Pro KH
12x14
12x20
12x24
10x26

Lat breit zum Nacken
10x50
10x60
8x60

Rudermaschine sehr langsam zum auspumpen
12x40
10x50

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x8
12x14
15x14 Red. 14x10

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5
8x27, 5

Hammercurls
12x12
8x12
15x10
Bisschen Bauch

[Blonder]

BD
20x20
15x40
10x60
6x70 lag schräg und Gefühl war auch nicht so toll
8x65
8x60

KH SBD
Pro KH
10x24
8x26
7x24
10x20

Fliegende Flachbank
Pro KH
12x12
12x12
12x14

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10 hab dann festgestellt, dass die eine KH etwas schwerer war als die andere
12x10 angelehnt einarmig
12x8 "
15x6 " einarmig fetzt ja richtig rein

Shrugs
Pro KH
20x20
20x24
18x24
20x20

Paar Trizeps SS

Jetzt gleich noch Waden aufm Hotelzimmer haha

[Blonder]

45º BP
30x40
15x80
12x120
12x160
12x180
10x200 im Studio waren nicht ausreichend Scheiben, also musste ich ne 20er KH auf die BP legen

Beinstrecker
12x35
10x35
8x40 5 Sek. Pause jeweils und dann eine Wdh.bis zur 12.

Beinbeuger einbeinig
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 10x15
Morgen geht's endlich nach Hause, wo dann ein Tag Pause gemacht und mit ein paar Freunden getrunken wird

[Blonder]

Endlich wieder zu Hause
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x70

Rudern am Turm
12x45
12x50
10x55
8x65

Lat breit zum Nacken
10x60
8x70

Lat eng zur Brust
10x60 Red. 10x45

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x14
12x16
15x12 slow

Hsperextension

Sz Curls
14x27, 5
? x32, 5
? x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
12x12
9x12
8x12

Waden

[Blonder]

Heute gab's bisher
4 Vollkornbrötchen mit Bresso light oder Hähnchenbrust
2 Bananen
1 Whey Shake 30g
250g Reis ungekocht
300g Pute dazu bisschen Sauce, kA wie viele kcal, aber nicht viel
Gleich dann noch ein paar Brote und MQ

Bewege mich so langsam auf 4000kcal zu, esse jetzt schon länger ca. 3500 und nehme fast gar nicht zu

[Thorjin]

Weniger trainieren Das ist zum Teil sogar ernst gemeint. Wenn ich mich nicht liegst du bei 6 TE die Woche? Da bleibt es nicht aus. Der Körper bekommt ja auch nicht wirklich Ruhe, vllt hilft es einfach mal ne Woche oder zwei zu pausieren.

[Blonder]

Ja 6 mal, aber fühle mich nicht schlapp oder so Wenn ich einen Tag nicht trainieren kann, fehlt mir irgendwas. Es ist ja nicht so, dass sich gar nichts tut, nur hätte ich bei der kcalzahl mit einem etwas größerem Gewichtsanstieg gerechnet. Hab ja auch zurzeit Ferien, also Ruhe habe ich eigentlich auch genug.

[Blonder]

Brust war nicht so, keine Ahnung die LH und KH haben sich komplett anders angefühlt als sonst

BD
30x20
12x40
10x60
4x70 war alleine und hab mich irgendwie nicht stark gefühlt
9x60
8x60

KH SBD
pro KH
10x24
8x24
8x24

Cable Flys
12x25
12x30
10x30
12x25

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
12x10
15x8
12x8

Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26
20x20

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x65
12x55

French Press schräg
15x17, 5
10x27, 5
12x22, 5 Ree. 12x17, 5
Bauch

[Blonder]

Gestern Beine und heute Pull

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x70

Rudern am Turm
12x50
10x60
10x65 letzten 2 mit Schwung
10x50

Lat Untergriff
12x55
12x60
10x65
9x70

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
10x8
15x14
15x16
15x12

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
8x32, 5 MV
10x27, 5 MV

Hammercurls nur noch zum auspumpen, ging gar nichts mehr
Pro KH
10x12
9x12
8x12

Wadenheben sitzend
Da die Drecksdinger nicht wachsen wollen teste ich jetzt mal schweres WH mit ca. 6 Wdh. Davoe natürlich 4 oder 5 Aufwärmsätze. Hab leider ne schlechte Wadengenetik aber kann man nichts dran ändern

[Blonder]

Heute gabs: Reihenfolge stimmt nicht ganz
5 Mehrkornbrotscheiben
100g Himbeeren
2 Äpfel
2 Bananen
1 Whey Shake
100g ungekochte Nudeln mit 100g Pute
125g ungekochter Reis mit 100g Pute
etwas Sauce dazu
1 Liter Milch 1, 5%
300g Salat (Paprika Tomate Gurke) mit ein bisschen Olivenöl und Balsamico Essig
Gleich noch irgendwas kleines - ca. 3600 kcal
Eigentlich esse ich sonst noch 50g Nüsse für die guten Fette, habe jedoch zurzeit keine und kann frühstens Montag wieder welche kaufen

[Blonder]

Ich hasse BD!!!
30x20
15x40
10x60
6x70
8x65
6x60

KH SBD
Pro KH
10x24
10x26
7x28
10x22 slow

Fliegende FB
Pro KH
15x12
15x12
12x16

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
12x10
15x7
13x7

Shrugs
Pro KH
20x22
20x26
15x26

Trizeps am Kabel
20x30
12x60
10x70
10x55

French Press schräg
10x27, 5
12x22, 5
10x22, 5