Trainingslog Blonder

[Blonder]

45º BP
30x60
15x120
12x210
12x240
10x270 Red. 10x210

Beinstrecker
12x70
8x90
8x90 Red. 8x50

Beinbeuger
12x60
8x80
7x75 Red. 10x40

[Blonder]

BD
30x20
15x40
8x70
6x70
6x65

KH SBD
Pro KH
8x28
8x26
6x26

Cable Flys
Pro Seite
12x30
10x30
8x35 Red.10x20

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
14x10
10x10 Red. 8x7
14x7

Shrugs
20x20
15x30
20x22

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
8x65

French Press schräg
9x27, 5+1
12x22, 5
10x22, 5

Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
7x75
6x80

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
9x60
8x55

Lat breit zum Nacken
10x60
9x75
8x70 Red. 10x55

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
14x14 Red. 8x9
10x14

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
7x32, 5
10x27, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
10x14
12x12
9x12

[Blonder]

Gestern und heute wurde natürlich auch trainiert, hatte aber keine Zeit die TE einzutragen.
Schnitt dieses Halbjahr ist 2, 1 und morgen geht's für eine Woche nach Lloret
Hoffentlich geht da nicht allzu viel verloren

[Thekk]

Guter schnitt, beneidenswert
Genieß die Zeit dort ne woche wirst schon überleben
Berichte uns von den Chickas dort drüben^^

[Blonder]

So, bin wieder zurück ausm Urlaub, aber leider leicht erkältet. Ein bisschen Schnupfen und nen dicken Hals
Mache noch heute und morgen Pause und hoffe, dass ich am Mittwoch wieder mit dem Training einsteigen kann
Gewicht ist auch nicht stark gesunken - nach dem Urlaub 79kg.

[Jianshen]

Wieviel hast du denn verloren? Hast du da etwa nicht genug gessen und getrunken

Oder bist du dort krank geworden?

[Blonder]

2kg, vorher wog ich 81kg
Beides Getrunken habe ich genug, jedoch das falsche haha. Und beim essen habe ich mir das Gesündeste ausgesucht und es mir reingezwungen, aber ich hatte einfach zu wenig Hunger. Mittags war das beste, was man kriegen konnte Subway, ansonsten nur Pizza, Burger King etc.
Die heutige TE war gar nicht mal so schlecht. Am Dienstag hingegen hatte ich 0 Kraft, hatte aber auch noch Schnupfen und Halsschmerzen.

Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
7x70

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x40
8x45
8x55 links 6x55

Lat breit zum Nacken
10x60
10x70 Red. 8x50

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro Seite
12x12
12x14 Red. 8x9

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
8x27, 5
8x22, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12

Hatte noch ganz leichten MK im Rücken, wollte aber trotzdem trainieren.
Der MK in der Brust ist mal wieder viel zu krass, obwohl ich am Dienstag gerade mal 5 Sätze Brust gemacht habe

[Blonder]

Gestern Beine trainiert und heute Push, nichts besonderes

[Blonder]

Sonntag Push, gestern Pull und heute Beine

45º BP
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x210

Beinstrecker
10x70
10x80
8x80

Beinbeuger
12x60
9x75
7x70

Wadenheben sitzend

Bin so feddich wie schon lange nicht mehr nach dem Training, sodass ich mich zu Hause erstmal für ein paar Minuten auf den Boden legen musste

[Blonder]

BD
20x10
15x40
10x60
5x70
6x65

KH SBD
Pro Seite
8x26
6x28
9x24+1

Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30 Red. 10x20

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 8x7
15x7 slow

Aufrechtes Rudern, hat aber in der Schulter gezogen

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
8x70
10x60

French Press schräg
12x17, 5
8x27, 5
10x22, 5

Wadenheben sitzend bis 85kg plus Red.

[Blonder]

Heute irgendwie müde und kraftlos

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
6x75
8x65

Rudern am Turm
12x50
10x55
10x55

Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
10x60 Red. 8x45

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
12x14
12x14 Red. 10x9
10x16 Red. 10x9

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
6x30
9x27, 5+1

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
9x12
8x12

[Blonder]

Heute alleine trainiert, deswegen konnte ich bei Brust nicht das gewöhnliche Gewicht nehmen, war aber trotzdem geil. Hab anstatt LH BD mal wieder KH BD gemacht

KH BD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x26
8x28

KH SBD
Pro KH
8x26
8x26
9x24

Cable Flys
Pro Seite
12x25
10x30
10x30 Red. 10x20

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10 Red. 8x7
15x7 slow

Aufrechtes Rudern
15x17, 5
12x22, 5
10x27, 5

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
9x70
8x60

French Press schräg
10x17, 5
10x12, 5
12x17, 5

[Blonder]

Ich bin zurzeit im Urlaub, habe jedoch das Glück, dass in unserem Hotel ein Fitnessraum ist-mit allem was man braucht. Somit ist die Übersetzung vom Latzug etc. anders

Lat breit zur Brust
20x30
12x50
10x60
9x60

Rudermaschine
12x40
12x50
10x50

Lat breit zum Nacken
12x50
10x55
10x60 Red. 10x30

Seitheben vorgebeugt einarmig
Pro KH
15x12
12x16
12x16 Red. 10x9

Sz Curls
12x27, 5
9x30
6x30
12x22, 5

Hammercurls abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
9x12

[Blonder]

Heute erst wandern gewesen udn dann trainiert, war schon ein bisschen im Arsch vorher
KH BD
Pro KH
20x12
15x18
10x26
8x28
8x26

KH SBD
Pro KH
8x26
8x24
8x22

KH SB Fliegende
Pro KH
14x12
12x12
10x12

Seitheben sitzend
Pro KH
15x4
12x10
10x10
8x6
15x6

Bisschen Trizeps

Heute hat der Hotelchef ebenfalls trainiert, schon lustig, sonst läuft er immer mit Anzug rum und ist total ruhig und beim Training rastet er völlig aus und schreit beim KH zu AC/DC herum