Trainingslog Blonder

[Blonder]

Ich wollte auch mal meine Ernährung aufschreiben Die Reihenfolge stimmt,hab jedoch zwischendurch Pausen gemacht (ist ja klar )

11Brote
1 Banane
1 Whey Shake
1 Balisto
1 Apfel
100g Reis (ungekochtes Gewicht)
80g Pute
200g Nudeln "
150g Pute
1L Milch über den Tag verteilt
Sollten so ca. 3300kcal sein.

[Jianshen]

Wie wärs mit einem Online Ernährungstagebuch ?

Hört sich für mich nicht nach 3300kcal an...

[Blonder]

Hmm ne so viel Zeit habe ich da nicht ganz für, solange ich einen grobem Überblick über die kcal habe, reicht mir das.
Wieso das? Weniger oder mehr?

[Jianshen]

Weniger

Es sei denn da oben steht 11 Brote und du hast dich wirklich nicht verschrieben...
Also ich ess noch nen gutes Stück mehr im Moment und bin gerade mal bei 2600kcal (mit Ausnahme falls das jetzt 11 Brote sein sollten)

[Blonder]

Nene 11 Brote stimmt schon, also 11 Scheiben es ist eine Art Dinkelbrot, also 50g (eine Scheibe) haben ca. 110kcal. Dann hab icb entweder Hähnchenbrust oder Käse oder fettarmen Frischkäse drauf.
Soll mal einer sagen, er habe keine Zeit in der Schule viel zu essen

[Blonder]

45º BP
30x90
15x150
12x210
10x240
10x270 Red. 10x210

Beinstrecker
12x70
10x85
10x90 Red. 7x45
8x60 4/2/4

Beinbeuger
12x55
10x75
7x80 Red. 10x40

Wadenheben sitzend bis 85kg

Puuh hab immer Angst beim Rollerfahren danach, dass ich einknicke, wenn ich an der Ampel stehe
Gestern auch die letzte Klausur geschrieben, d.h. volle Konzentration aufs Training und Essen

[Jianshen]

Oh dann habe ich mich vertan ich dachte am Anfang da steht 1 Brot

Wie lange hat die Beine Einheit gedauert?

[Blonder]

Nene das stimmt so hmm so ca. 60min

[Thorjin]

Wenn ich die Zahlen bei der BP sehe hoffe ich, dass bei uns im Studio auch mal eine 45° angeschafft wird.

[Blonder]

Ja die ist bei uns bis 360kg beladbar. Wir haben auch noch eine andere aber die geht gerade mal bis 205 und irgendwie ist die Übersetzung da viel leichter Meine Oberschenkel sind eigentlich ganz okay, jedoch sind meine Waden eine Katastrophe. Ich kann trainieren wie ich will und die Dinger wachsen nicht, vermutlich auch ein Teil eine Genetiksache aber trotzdem die sehen so untrainiert aus

[Thorjin]

Sei froh, dass es die gibt. Wir haben nur eine ganz gewöhnliche und die geht bis maximal 175 Kilo oder sowas. Da kommen die meisten zwar eh nicht hin, aber eine schöne 45° BP hätte was. ^^

[Blonder]

Da muss man wohl doch KB machen

[Thorjin]

Die kommen ja vorher schon dran Will nur mal wieder 300+ pressen können.

[Blonder]

Übrigens war der MK nach der letzten Push TE vom Dienstag nur leicht in der Brust, sodass ich sie heute wieder belasten kann

[Blonder]

BD
20x20
12x40
10x60
6x70+1
6x65

KH SBD
Pro Seite
10x26
6x28
8x24

NBD zum 1. Mal gemacht
12x50
8x55
8x50

Seitheben sitzend
Pro KH
20x5
12x10
10x10 Red. 10x6
12x7 slow

Trizespdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
7x70 ab hier war die Kraft weg
8x60

French Press schräg
15x17, 5
7x27, 5
8x22, 5
10x17, 5