Trainingslog Blonder

[psyco]

Wäre es nicht anstelle einer pampigen Antwort hilfreicher gewesen, Blondie den Sinn des Splittens zu erklären?

Pass auf: Splitten ist nicht die Profi-Methode, von der man Anfängern aus Bosheit abrät, damit sie weniger Erfolge haben. So scheinen es Anfänger mit der Frage "Wann kann ich denn endlich splitten?" oft zu empfinden. Im Gegenteil: Fortgeschrittene sind irgendwann gezwungen zu splitten, weil sie erstens mit so einer Intensität trainieren, dass ihre Regenerationszeit zwischen zwei Trainingseinheiten nicht mehr ausreicht, wenn sie eine Muskelgruppe mehrmals wöchentlich trainieren. Zudem schaffen sie es dann nicht mehr, mit nur einer oder zwei Übungen den Muskel so sehr zu plätten, dass ein ausreichender Wachstumsreiz gesetzt werden kann. Daraus folgt, dass man splittet: Einzelne Muskelgruppen werden mit mehreren Verbundübungen und Isos richtig erschöpft und brauchen danach desto mehr Zeit zu regenerieren.

Jeder Anfänger sollte sich freuen, dass er noch nicht so weit ist und seine Muskeln 3x wöchentlich zum Wachsen anregen kann - denn nichts anderes ist ja schließlich das Training!

[Blonder]

Das war doch mal eine gute Antwort

[Blonder]

Ich denke ich werde dann auf einen 2er Split push/pull umsteigen
und dann 4x die Woche gehen.

[Sebi[S.G.]]

Mach nen GK und du holst das Maximum aus dir heraus.
Mache IRGENDEINEN Splitt und du holst NICHT das Maximum heraus.

[Exterminator]

Wäre es nicht anstelle einer pampigen Antwort hilfreicher gewesen, Blondie den Sinn des Splittens zu erklären?

Pass auf: Splitten ist nicht die Profi-Methode, von der man Anfängern aus Bosheit abrät, damit sie weniger Erfolge haben. So scheinen es Anfänger mit der Frage "Wann kann ich denn endlich splitten?" oft zu empfinden. Im Gegenteil: Fortgeschrittene sind irgendwann gezwungen zu splitten, weil sie erstens mit so einer Intensität trainieren, dass ihre Regenerationszeit zwischen zwei Trainingseinheiten nicht mehr ausreicht, wenn sie eine Muskelgruppe mehrmals wöchentlich trainieren. Zudem schaffen sie es dann nicht mehr, mit nur einer oder zwei Übungen den Muskel so sehr zu plätten, dass ein ausreichender Wachstumsreiz gesetzt werden kann. Daraus folgt, dass man splittet: Einzelne Muskelgruppen werden mit mehreren Verbundübungen und Isos richtig erschöpft und brauchen danach desto mehr Zeit zu regenerieren.

Jeder Anfänger sollte sich freuen, dass er noch nicht so weit ist und seine Muskeln 3x wöchentlich zum Wachsen anregen kann - denn nichts anderes ist ja schließlich das Training!

Das war doch mal eine gute Antwort

Ich denke ich werde dann auf einen 2er Split push/pull umsteigen
und dann 4x die Woche gehen.

Seltsame Logik - psyco erklärt Dir haarklein was Sache ist - Dir gefällt die Antwort - und dann willste DOCH splitten?

[Blonder]

ja ich weiß klingt unlogisch was ich da geschrieben habe aber ich kann mich nach einem jahr training nicht wirklich mit dem GK-Plan anfreunden. ich poste die tage mal ein paar vernünftige bilder die zwei waren ja nur schnappschüsse und das eine nicht angespannt..

[Blonder]

achja training von heute:
Brust/Bizeps
BD: 10x57,5, 9x62,5(+1), 6x65(+4), 5x65(+3)
KH SBD: 10x17,5, 10x20, 10x22,5, 8x22,5
Cable Cross (find die aber scheiße werde demnächst Fliegende machen): 10x20(pro Seite), 10x22,5, 8x25, 10x22,5

KH-Curls: 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5, 8x15
Scott-Curls einarmig: 10x12,5, 8x12,5(+2), 8x12,5(+2), 7x12,5(+3)

so das wars samstag gehts weiter mit rücken/trizeps

[Blonder]

Neuer Plan, wird ab nächster Woche durchgezogen

Tag 1 Push

Beine
Beinpresse 4x 6-12
Beinstrecker 2 x 10-12
Wadenheben sitzend 2x 12-25

Brust
Bankdrücken 4x 6-10
Schrägbank KH 3x 6-10
Fliegende Schrägbank 3x 8-12

Schulter
Schulterdrücken KH 3x 6-10
Seitheben 3x 8-10
Frontheben 3x 8-10

Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-10
French Press 3x 8-10

Tag 2 Pull

Rücken
Latzug breit zum Nacken 4x 8-12
Duale Ruderzugmaschine 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12

Beinbizeps
Beincurler 3x 8-12

Bizeps
Hammer Curls 3x 10-12
Scott Curls SZ 3x 8-10

Bauch
Beinheben 3x 12-20
Crunches 3x 12-20 mit Zusatzgewicht

MO: TE1
DI: KUNG FU
MI: TE2
DO: KUNG FU
FR: TE1
SA: TE2

[psyco]

ja ich weiß klingt unlogisch was ich da geschrieben habe aber ich kann mich nach einem jahr training nicht wirklich mit dem GK-Plan anfreunden.

So lange du in dem, was du tust, deinen persönlichen Sinn entdecken kannst, ist es ja gut (für dich?). ^^

[Blonder]

naja ich probiers jetzt erstmal mit dem plan weiter

Latzug breit zum Nacken: 10x60, 10x65, 10x70, 10x75
Duale Ruderzugmaschine: pro Seite 10x30, 9x40, 8x45
Butterfly-Reverse: 10x65, 10x65, 9x70

Beincurler: 10x35, 10x40, 10x45

KH-Curls: pro KH 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5, 7x15
Scott-Curls einarmig: pro KH 10x12,5, 8x12,5, 8x12,5

Duale Bauchmaschine: 15x15kg, 15x30, 12x40
Beinheben: 3x15x
Crunches: 2x15x
Rumpfseitheben: 15x, 15x15kg Zusatz, 10x15kg Zusatz anschließend 10x ohne

Gutes Training, bin im Arsch. Jetzt erstmal nen Shake und ein bisschen Pute
Morgen wird ein bisschen Cardio gemacht und Montag gehts dann weiter

[psyco]

Den Latzug zum Nacken lässt du lieber sein und ersetzt ihn durch Latzug zur Brust. Generell außerdem die Gewichte so weit reduzieren, dass du 15 Wdh pro Satz machen kannst!

[Blonder]

wieso nicht zum nacken?

[roX.Xas]

erhöhtes verletzungsrisiko glaub ih

[Blonder]

ist das denn höher als beim engen griff?

[psyco]

wieso nicht zum nacken?

Weil du mit 20 auch noch ne funktionierende Schulter haben willst.