Trainingslog Blonder

[Blonder]

Ist das nicht schädlich oder so? hab das immer so mitbekommen, dass man die selbe Muskelgruppe dann nicht trainieren sollte

[Thorjin]

Kommt drauf an wie stark er noch ist. Wenn er nur noch leicht spürbar ist hab ich da keine Bedenken. Sollte er noch stark sein ist zumindest kein schweres Training empfehlenswert, sondern eher leichtes. Vielleicht solltest du auch deine Meinung bzgl. 6-7x die Woche Push/Pull überdenken. Würde es zwar nicht als Übertraining interpretieren, aber vielleicht braucht der Körper einfach mehr Ruhe als du ihm gibst.

[Blonder]

Hmm also er ist ja fast weg, deshalb sollte es passen. Mir gefällt der Plan eigentlich so ganz gut, da ich jeden Tag trainieren möchte und sonst merke ich jetzt keine Anzeichen von Übertraining, also fühle mich den Rest des Tages fit. Es ist ja komischerweise auch nur in der Brust mit dem extremen MK. Vor einigen hatte ich das nicht so stark..

[Thekk]

Hier heiß es durchbeißen, packste aber schon
Ansonsten nach dem Training nen Cooldown von 5-10min, hinterher sauna & duschen.
An den Regnerationstagen die Brust etwas dehnen, solche Straps mit verschiedenen Bändern helfen mir extrem^^

Kann auch sein dass auf Dauer mit dem 2er Split dieses Übertraining mit der Brust beginnt, vlt mal für ne kurze Zeit auf nen GK wechseln und nach Gefühl kannst dann den 2er Split wieder aufrufen

[Blonder]

Ja ich probiere morgen mal ohne Wdh. mit Hilfe zu trainieren und schaue mal wie es mir ergeht für 10min cardio danach habe ich morgen leider keine Zeit, aber werde ich demnächst mal machen. Sauna ist leider keine Alternative

[tom13]

Hier heiß es durchbeißen, packste aber schon
Ansonsten nach dem Training nen Cooldown von 5-10min, hinterher sauna & duschen.
An den Regnerationstagen die Brust etwas dehnen, solche Straps mit verschiedenen Bändern helfen mir extrem^^

Kann auch sein dass auf Dauer mit dem 2er Split dieses Übertraining mit der Brust beginnt, vlt mal für ne kurze Zeit auf nen GK wechseln und nach Gefühl kannst dann den 2er Split wieder aufrufen

Warum auf ein GK zurück? Wenn er doch jetzt schon Probleme mit der Regeneration hat? Da trainiert er ja dann alle 2 Tage die Brust wo doch eher die wahrscheinlichkeit erreicht wird in ein übertraininig zu geraten. Und viel ist nicht immer gut und wenn er eine ordentliche Intensität aufbringt,könnte er auch auf einen 4 er umsteigen, um dem Körper mehr Pause zu geben oder doch mal ein Tag Pause einplanen.

[Blonder]

Ich denke auch, dass ein GK eher kontraproduktiv ist. Aber auf einen 4er möchte ich auch nicbt wechseln, da mir jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche einfach zu wenig ist und ich nicht genug Intensität dafür aufbringen kann. Mal schauen, wie es sich nach dem morgigen Training entwickelt

[Thorjin]

Warum auf ein GK zurück? Wenn er doch jetzt schon Probleme mit der Regeneration hat? Da trainiert er ja dann alle 2 Tage die Brust wo doch eher die wahrscheinlichkeit erreicht wird in ein übertraininig zu geraten. Und viel ist nicht immer gut und wenn er eine ordentliche Intensität aufbringt,könnte er auch auf einen 4 er umsteigen, um dem Körper mehr Pause zu geben oder doch mal ein Tag Pause einplanen.

Beim GK trainiert er zwar alle 2 Tage die Brust, aber bei weitem nicht so intensiv wie bei Splits. Von daher kann das zwischendurch mal helfen. Dann allerdings auch mit niedrigerem Gewicht und mehr Wdh.

[Thekk]

Bin auch der meinung von Thorjin, kleiner Umsprung auf nen GK hilft manchmal bei Regnerationsproblemen
Sprich nicht allzu schwere TE´s.

[Mokway]

In deinem Rücken Programm vermisse Ich freie Grundübungen.

Würde einen von den Lat Zügen durch Klimmzüge
ersetzen. Und die Ruder Maschine mit Lh,Kh oder T-Bar Rudern ersetzen.

wie schaut es bei dir mit Kreuzheben aus ?
obwohl, wenn du schon Kniebeugen nicht hinbekommst......
Du verschenkst viel Potenzial mit dem weglassen
dieser beiden Haupt-Übungen !

[Blonder]

T Bar Rudern habe ich mal ne Zeit lang gemacht und bin jetzt nochmal auf die Duale Rudermaschine umgestiegen, da ich die richtig gut spüre. Wo ist denn der Unterschied zwischen Klimmzügen und Latzügen? Ist ja im Prinzip das gleiche, bzw. ein sehr ähnlicher Bewegungsablauf. Wie gesagt KB kriege ich irgendwie nicht hin, werde es demnächst mal mit Gewichtsscheiiben unter den Fersen probieren. Und beim KH bin ich noch -hört sich vielleicht komisch an- vorsichtig wegen meinem Ellenbogen. Bei hohem Gewicht zieht es da ein wenig und möchte mir da eigtl. nichts kaputt machen

[Mokway]

Klimmzüge sind eine freie und sehr schwere Grundübung. Es ist DIE Übung für einen breiten Rücken.
Ähnlich wie Kniebeugen und Kreuzheben kann man Klimmzüge nicht ersetzen.
Auch nicht mit Lat-Zügen . Diese sind eine , für den Körper , "unnatürliche" Ausführung im Gegenzug zu
Klimmzügen .
Außerdem werden bei Klimmzügen viel mehr Muskelfasern angesprochen als bei einem Lat-Zug.

Wegen KB und KH , hast du keinen Trainer oder jemand der dir das beibringen kann ?

[Thorjin]

T Bar Rudern habe ich mal ne Zeit lang gemacht und bin jetzt nochmal auf die Duale Rudermaschine umgestiegen, da ich die richtig gut spüre. Wo ist denn der Unterschied zwischen Klimmzügen und Latzügen? Ist ja im Prinzip das gleiche, bzw. ein sehr ähnlicher Bewegungsablauf. Wie gesagt KB kriege ich irgendwie nicht hin, werde es demnächst mal mit Gewichtsscheiiben unter den Fersen probieren. Und beim KH bin ich noch -hört sich vielleicht komisch an- vorsichtig wegen meinem Ellenbogen. Bei hohem Gewicht zieht es da ein wenig und möchte mir da eigtl. nichts kaputt machen

Solche Spielchen würde ich lassen, vor allem wenn es eh schon nicht so gut um die Technik steht.

[Blonder]

Ich dachte, dass kann helfen, dass ich nicht umkippe. Ja ich schaue mal wie ich meinen TP gestalten werde.
Von gerade

BD
20x20
12x40
10x60
5x70+1
6x65

KH SBD
Pro KH
8x26
7x28
7x24 slow

Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
8x35 Red. 10x20

Seitheben
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 8x7
12x7 slow

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
9x60

French Press schräg
10x27, 5
9x22, 5 Red. 8x17, 5

War okay, ist ein bisschen zu früh für mich zu dieser Uhrzeit zu trainieren

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
6x60+1

Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
8x75 Red. 10x50

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
12x22, 5
8x22, 5

Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
9x14
10x12
9x12

Bauch