Trainingslog Blonder

[Blonder]

War heute in nem anderen McFit trainieren und irgendwie war die Übersetzung oder die gewichte der Hanteln anders als sonst
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
6x75

T Bar Rudern: war die gleiche
10x45
10x60
7x65

Latzug eng zur Brust:
10x55
8x60
10x55 slow

Seitheben vorgebeugt:
15x5
15x10
12x10 Red. 8x8

Hyperextension

Hammercurls:
10x14
9x16
9x14

Sz Curls:
10x ?
8x
10x

Ab morgen aber wieder im "normalen? Studio

[Blonder]

KH SBD:
Pro KH
20x14
10x18
8x28
?x30 Spotter war dumm
8x26

BD: kurze Pausen
10x20
6x60
8x55
8x50
6x50

Fliegende SB:
pro KH
10x14
10x14
10x12

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
10x9 Red. 7x7
9x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70 ???
7x60


Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x22,5
8x17,5

Wadenheben sitzend bis 85kg und dann 6 Reduktionssätze

[Blonder]

Gestern direkt nach dem Training 5 Stunden im Garten gearbeitet und dementsprechend Muskelkater in den Beinen und im unteren Rücken heute

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x75 letzten 2 nur zur Stirn
6x75

T Bar Rudern:
10x45
10x60
8x65

Latzug eng zur Brust:
10x65
8x70
8x55 slow

Seitheben vorgebeugt:
15x5
12x10
10x12 Red. 10x8
12x8

Hyperextension (nicht gemacht, da ich noch MK im unteren Rücken hatte)

Hammercurls:
10x14
9x16
9x14

Sz Curls:
10x27,5
11x22,5
10x17,5
10x17,5

[Blonder]

KH SBD:
Pro KH
20x14
10x18
8x28
7x30+1
7x28

BD:
4x65
6x60+1
8x55
8x50

Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x16
10x12

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10,5x10
10x9 Red. 7x7
10x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
8x65

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x22,5 Red. 6x17,5

Wadenheben sitzend

[Blonder]

45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x180

Beinstrecker:
10x70
9x90
8x80 Red. 8x45
8x50 slow

Beinbeuger:
12x55
10x70
8x75 Red. 8x40

Bauch

Morgen gibts ein Cheat-Meal: 2x30cm Subs wobei das noch nicht mal mehr so schlimm ist und recht gute Nährwerte insgesamt noch hat

[Blonder]

Latzug breit zur Brust Scheiß Übersetzung
20x40
10x60
8x70
7x75+1

T Bar Rudern:
10x50
8x60
8x65

Latzug eng zur Brust:
10x60
8x70
7x75+1

Seitheben vorgebeugt:
15x5
12x10 Red. 10x8
10x12 Red. 10x8
12x8 slow

Hyperextension

Hammercurls:
11x14
10x16
10x14

Sz Curls:
10x27,5
11x22,5
12x17,5
10x17,5

[tom13]

KH willst nicht machen?Mir würden da jetzt auch Klimmis fehlen,überleg es dir doch noch mal mit den Klimmis.

[Blonder]

Ja ich nehme mir immer vor, KH zu machen, aber dann mach ich's doch nicht und Klimmis gefallen mir einfach nicht Hab letztens nochmal welche gemacht aber irgendwie naja

[Blonder]

KH SBD:
Pro KH
20x14
10x20
8x30
6x32 Juha
8x26

BD:
4x65
6x60+1
8x55
8x50

Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x16
10x12 slow

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10,5x10
10x9 Red. 6x7
11x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
10x70
10x60

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
8x25 Red. 8x17,5

Wadenheben sitzend

[tom13]

Glüclwunsch zu deiner KH-SBD steigerung,wird ja immer besser bei dir?Und hast de Brust richtig gut treffen können?

[Blonder]

Danke Ja, das war ja bisher das größte Problem, die Brust richtig zu spüren. Aber mit KH und viel Gewicht merke ich ne richtig gute Spannung auf der Brust. Auch beim BD spüre ich die Brust besser, wenn ich eine Art Vorermüdung habe.

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x75
7x75

T Bar Rudern:
10x50
8x60
6, 5x70

Latzug eng zur Brust:
8x70
7x75
10x55 slow

Seitheben vorgebeugt:
15x5
13x12
10x12 Red. 10x7
12x7 slow

Hyperextension

Hammercurls sitzend:
12x14
10x16
10x14

SZ Curls Puste war raus
9x27, 5
11x22, 5
10x17, 5
9x17, 5

Bauch

[Blonder]

KH SBD:
Pro KH
20x14
8x18
8x30
7x32+1
7x28

BD:
6x65+1
7x60
10x55
8x50

SB Fliegende:
Pro KH
12x14
10x16
12x12 slow

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x10
10x9 Red. 6x7
11x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
8x70
8x65

War so voll im Studio, sodass ich 10min rumgelaufen bin und auf ne SZ Stange gewartet habe

" Untergriff:
10x45
10x50

Ich spüre die Brust mittlerweile richtig gut und BD als zweite Übung gefällt mir auch besser. Allerdings spüre ich bei den Fliegenden die Brust irgendwie nicht richtig, man soll die KH ja oben nicht ganz zusammen führen, da man sonst die Spannung nimmt?

[Blonder]

45º BP:
20x90
12x150
10x210
10x260
12x225 Red. 12x150

Beinstrecker:
12x70
8x85
6x95
8x60 slow

Beinbeuger:
12x55
10x70
8x75 Red. 8x40

Wadenheben sitzend