Trainingslog Blonder

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
10x70
7x75

T-Bar Rudern:
10x40
10x50
7x60

Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
10x50 slow

Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 10x7
10x10 Red. 8x7
12x8 slow

Hyperextension

Hammercurls (abwechselnd):
10x14
8x16
9x14

Sz Curls stehend:
9x27,5
12x22,5
9x22,5
12x17,5 aus Spaß

Wadenheben

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
5x70+1
6x65
7x60

hier nach ging bei der Brust nichts mehr
KH SBD:
Pro KH
7x26
7x24
7x22

Cable Cross:
Pro Seite
12x25
12x30
9x35 Red. 10x22,5

Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 8x6
8x10 Red. 7x6
10x7 slow demnächst sitzend

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x65
10x55

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x17,5
9x22,5 richtig gutes Gefühl

Bauch
Zu Hause Rotatoren, da ich es vergessen hatte

[Blonder]

Heute Beine, bin bei der BP noch vorsichtig
45° BP:
20x90
12x150
10x180
10x210 Red. 10x120

Beinstrecker:
10x70
10x80
6x90 Red. 8x45

Beinbeuger:
12x55
9x70
8x65 Red. 8x35

Wadenheben sitzend
Bisschen Bauch

[Blonder]

Von gestern:Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
9x70
7x75

T-Bar Rudern:
10x40
10x55
8x60

Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
10x50 slow

Seitheben vorgebeugt:
15x4
12x10 Red. 10x7
10x12 Red. 10x7
12x7 slow

Hyperextension

Hammercurls (abwechselnd):
10x14
9x16
9x14

Sz Curls stehend:
8x27,5
12x22,5
12x17,5

Bauch

Fühlte mich eigentlich fit, aber trotzdem war ich schwächer als vorige TE

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
5x70
6x65
7x60

KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
6x26

Butterfly:
11x45
9x50
8x50Red. 10x30

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 10x6
8x10 Red. 8x6
10x6 slow demnächst sitzen

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x65
8x55

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
10x17,5

Trotz der alkoholreichen und kurzen Nacht ein gutes Training

[tom13]

sieht ja auch gut aus,von den Werten her und wie du dich steigerst.
Greifst du im engen Parallel Griff beim T-Bar oder OG?stellst dich da wie beim LH-Rudern hin?

[Blonder]

Ich greife im Obergriff, da wir das als "Gerät" haben (also Auftrittplattform mit der Stange und dem Griff). Ja ich stehe relativ aufrecht, so spüre ich es einfach besser im Rücken.

[Blonder]

45° BP:
15x90
12x150
10x180
10x210 Red. 12x 120

Beinstrecker:
10x70
10x80
7x90

Beinbeuger:
12x55
10x65
8x70

Wadenheben sitzend

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
10x70
8x75

T-Bar Rudern:
10x40
8x55
8x55

Latzug eng zur Brust:
10x60
8x70
12x55 slow

Seitheben vorgebeugt:
15x5
14x10 Red. 10x7
12x10 Red. 10x7
12x7 slow

Hyperextension

Hammercurls (abwechselnd):
12x14
9x16
9x14

Sz Curls stehend:
9x27,5
10x25
10x22,5
12x17,5

Bauch
Sehr gut hehe

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
5x70
5x65 zu kurze Pause
7x60

KH SBD:
Pro KH
8x26
5x28+1
7x24+1

Cable Cross:
pro Seite
12x30
11x35 Red. 10x22,5

Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 8x7
8x10 Red. 7x7
12x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
8x65
8x60

Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
8x22,5
8x22,5 Red. 7x17,5

Waden

[tom13]

Oh ha,hast wohl heute auch nochmal versucht beim SBD die letzte Kraft aus dem Muskel zu erzwingen?!

was war beim T-Bar Rudern los?haste mehr auf die Ausführung geachtet?
Wie lange machst du denn deine Pausen zwischen den Sätzen?

[Blonder]

Ja, das versuche ich eigentlich immer

Ich weiß auch nicht, aber die Technik war eigentlich wie sonst.. Also bei der ersten Übung knapp über 90 Sekunden und dann bei Isos 60-90.

[Blonder]

Heute nochmal gemessen (ohne Pump)
Brustumfang 104
Arme mickrige 35,6

[Blonder]

45° BP:
15x90
12x150
10x180
10x210
8x240

Beinstrecker:
12x70
8x85
6x90

Beinbeuger:
12x55
10x70
6x75

Bauch

Läuft wunderbar. Und komme auch mit 6 TE pro Woche gut klar von der Regeneration her

[tom13]

Warum gehst du eigentlich nicht bei der Beinpresse mal auf 6-8 WDH.Gerade an der 45° gehts das doch richtig geil und das brennen ist dort der Hammer