Trainingslog Blonder

[Blonder]

Ernährung läuft gut, Training auch.
Kraftwerte sind zwar gesunken, aber naja

BD:
20x20
12x40
10x50
9x60
5x65+1

KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
7x24

Fliegende SB:
Pro KH
12x14
10x14
10x14

Seitheben:
Pro KH
15x4
12x7 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
9x55

" Untergriff:
10x40
8x45
12x35 slow

Waden

Von gestern:
Latzug breit zue Brust:
20x40
10x60
10x65
8x70

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
6x50+2

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x4
12x8 Red. 10x6
12x10 Red. 10x8
12x8 slow

Hyperextension

KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
8x14
9x12

Sz Curls:
10x22,5
6x27,5
12x17,5

Bauch

[Blonder]

45° Beinpresse:
20x90
12x150
10x180
10x210
10x240

Beinstrecker:
12x70
10x85
8x90 Red. 8x45

Beinbeuger:
12x50
9x70
8x60

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
8x65

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x40
8x50 letzten zwei unsauber

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
12x8 Red. 10x6
12x10 Red. 10x8

Hyperextension

KH Curls sitzend:
Pro KH
12x12
8x14
9x12

Sz Curls:
10x22,5
6x27,5
12x17,5

Bauch

Da ich am Samstag leider für eine Woche in den Urlaub fahre, fällt das Training flach Ich versuche trotzdem auf die Ernährung zu achten und ein bisschen im Hotel zu trainieren.

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x55
9x60
5x65

KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
6x28

Butterfly:
12x45
10x50
9x55

Seitheben:
Pro KH
15x5
12x8 Red. 10x6
10x9 Red. 8x6
12x6

Shrugs:
Po KH
15x15
12x24
11x30 Red. 10x15

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
10x50

" Untergriff:
10x40
10x45
6x50

Waden

[Blonder]

Gestern Rücken Bizeps trainiert, gleich gehts weiter morgen werde ich vorsichtig ein Beintraining probieren, da ich seit vorgestern leichte Schmerzen bei Belastung habe.. Hoffentlich ist das nur vorrübergehend vom Skifahren

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x55
8x60
4x65+1

KH SBD:
pro KH
10x24
7x26
7x24

Butterfly:
12x45
9x50
8x50 Red. 10x30

Seitheben:
Pro KH
17x4
11x8 Red. 8x6
10x9 Red. 8x7
10x7

Shrugs:
Pro KH
20x20
12x26
12x30 Red. 12x20

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
10x50

" Untergriff:
10x40
8x45
8x40 slow

Bauch

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
8x60 lag irgendwie schräg auf der Bank
8x60
4x65+1

KH SBD:
pro KH
10x24
7x26
6x26

Cable Flys von oben:
12x25
10x30
8x30 Red. 10x20

Seitheben:
Pro KH
17x4
12x9 Red. 7x6
8x10 Red. 7x6
12x6

Shrugs:
Pro KH
20x20
12x30
12x26 Red. 12x20

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
9x60
5x65+1

" Untergriff:
10x40
10x45
8x50

Bauch und Waden Supersätze
bin K.O. und während des Trainings kam mir immer wieder Magensäure hoch, obwohl ich 2,5 Stunden vorher das letzte Mahl gegessen hatte. Vielleicht lags auch am Wasser; war nämlich extrem viel Kohlensäure drin. Oder ich muss noch länger Pause machen vor dem Training.

[Thekk]

Schmeckt wiederlich dieser geschmack im mund ne?
Ansonsten ganz gute werte, wenn ich mal fragen darf bei wv kcal bist du grade so ungefähr?

[Blonder]

Jap, das brennt so bin ab jetzt wieder im Aufbau, der KFA reicht mir so. Hab ca 6cm Bauchumfang verloren und somit ab jetzt wieder im Aufbau, diesmal aber sauber. Starte bei 2900kcal und gehe dann weiter rauf

[Thekk]

Hört sich gut an, weiter so
Werde aufjedenfall ab & zu bei gelegenheit mal reinschauen

[Blonder]

Rücken war kacke, der Rest ganz gut

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x65
7x70

T-Bar:
12x30
10x45
8x55 aber unschön

Latzug eng zur Brust:
10x60
5x70 Red. 8x50

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
12x9 Red. 10x7
12x7 slow

Hyperextension

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
8x14

Sz Curls:
12x22,5
5,5x27,5
10x22,5

Bauch

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
9x60
7x65+1
6x60

KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
8x22

Cable Flys von unten:
Pro Seite
12x12,5
12x17,5
11x20 Red. 10x12,5

Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 8x7
8x10 Red. 7x7
12x7

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
9x55

" Untergriff:
10x40
6x45 Red. 10x30

Waden

[Blonder]

Latzug war schlecht, der Seilzug(oder was dieses Gummi da auch ist ) hat gehakt, der Rest war gut

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x65
7x65

T Bar:
12x35
10x45
9x50 schade, dass ich diese Übung vorher nicht schon mal ausprobiert habe, ist echt geil

Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
8x55

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
10x12 kein Muskelgefühl Red. 8x9

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
10x12

Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
12x17,5

Bauch und Waden Supersätze

Macht Spaß!

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x60
6x65
6x60

KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
8x24

Cable Flys:
Pro Seite
12x25
10x30
12x25 Red. 10x15

Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 7x7
8x10 Red. 8x7
10x7 slow

Shrugs:
Pro KH
12x20
12x24
10x28 Red. 10x20

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
9x60
7x65

" Untergriff:
10x40
8x50
8x45

Bauch (nur seitliche)

[Blonder]

Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
10x65

T Bar:
10x40
7x50
10x40

Latzug eng zur Brust:
10x60
8x65
6x70 Red. 6x45

Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
10x10 Red. 10x7

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
9x14

Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
12x17,5

Wadenheben sitzend, kann ich ja auch mal aufschreiben
15x30
15x45
12x60
10x75 Reduktion jeweils eine 15er Scheibe bis 0kg