Trainingslog Blonder

[Blonder]

Mit vorermüdubg meinte ich wenn ich z.b. Rücken Bizeps trainieren würde. Mein Bizeps war nämlich immer schon ganz schön platt vom rückentraining

[Sebi[S.G.]]

Anfangs macht Vorermüdung nichts, weil du dich da auf die großen Muskelgruppen mehr konzentrieren solltest als auf die kleinen. Sobald du splittest(nach 4 Monaten vielleicht), kannst du das berücksichtigen

[ependinom]

nimm den gk plan wie der psyco es gesagt hat (auch wenn wir nich oft auf einen nenner kommen)!

du erzaehlst irgendwas von intensitaet, dabei sieht man dir nichmal an dass du trainierst und du kasperst da mit irgendwelchen kindergewichten in den grunduebungen rum und noch weniger gewicht in den isos rum.

isos (fast) raus und sich viel mehr auf grunduebungen konzentrieren und staerker werden

[Exterminator]

Mit vorermüdubg meinte ich wenn ich z.b. Rücken Bizeps trainieren würde. Mein Bizeps war nämlich immer schon ganz schön platt vom rückentraining

Aber das ist doch wunderbar so! Die schweren Grundübungen bringen Dir insgesamt mehr Masse auf die Rippen. Und dann noch ein bißchen Bizeps-Isos hinterher, um dem Muskel den Rest zu geben. So soll`s sein!

[Blonder]

Wieso sind 75 Kilo Latzug Kindergewichte? Trainiere doch seit einem Jahr. Als ich angefangen habe war ich ein richtiger Lauch manche haben bereits zu Trainingsbeginn so einen Körper

[Sebi[S.G.]]

Wozu frägst du uns nach Rat, wenn du eh alles so machst wie du willst?

[Blonder]

Ne weil ich auch viele andere gesehen haben die jetzt auch so ähnlich vom Körper wie ich aussahen und die auch mit 3er Split trainieren und keiner was negatives geschrieben haben

[psyco]

nimm den gk plan wie der psyco es gesagt hat (auch wenn wir nich oft auf einen nenner kommen)!

Seit wann denn das?

[Blonder]

so eben wieder trainiert.

Schulter/(naja Beine kann man das nicht nennen)/Bauch

Frontdrücken an der Multipresse:
10x40, 10x40, 10x42,5, 10x45
Seitheben in Kombination mit Frontheben am Kabelzug:
10x7,5, 10x7,5, 10x8,75
vorgebeugtes Seitheben:
10x4, 10x4, 10x5, 10x5
Shrugs:
10x27,5, 10x30, 10x32,5, 10x30

Beinstrecker:
10x30, 10x40, 10x45, 10x50
Wadenheben sitzend:
10x30, 10x40, 10x50, 10x65

Bauchmaschine:
15x15, 15x30, 15x40
Beinheben:
15x 15x 15x
Rumpfseitheben:
15x, 15x15kg Zusatz, 15x15k Zusatz direkt danach 10x ohne Zusatz

[psyco]

Kein GK-Plan? Du willst nicht alles rausholen, was drin wäre?

[Blonder]

Weiter oben wurde doch auch geschrieben dass ich nach ca. 4 Monaten splitten soll bzw. kann. Ich trainiere ja seit einem Jahr und dachte mir deshalb, dass das OK wäre? 2er kommt für mich auch eher weniger in frage da ich: Mo: Brust Bizeps; Di: Kung fu (meistens Anstrengung in den Beinen und Schulter (boxen)); mi: Rücken Trizeps; do: wieder kung fu; fr: Schulter Beine; samstags dann meistens wieder TE1; sonntags frei. Rotiert dann jalt immer so, dass eine TE zwei mal in der Woche ist.

[psyco]

Splitten kann man immer, sinnvoll ist es nur in deinem Fall nicht.

[Blonder]

Versteh ich zwar nicht aber ist ja egal

[ependinom]

stimmt, deswegen siehst du ja auch nichmal im ansatz so aus, als wuerdest du sport machen. aber mach ruhig weiter, ist ja dein ding!

[Blonder]

Ja ist ja OK.