Trainingslog Blonder

[legendkiller]

wird doch schon
aber warum keine beine und kein rücken ? :0

[Blonder]

Sind morgen dran, hatte sie nur nicht aufgeschrieben in der letzten Zeit

[Blonder]

KH BD:
20x14 15x14 10x18
11x24
8x28
9x26

KH SBD:
8x22
8x22
7x24

Butterfly:
12x40
10x50
6x55 Red. 10x30 slow

Seitheben:
15x8 Red. 9x6
12x8 Red. 8x6
12x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x50
10x55
8x60

"Untergriff:
10x40
8x45

Wadenheben 45° Beinpresse:
20x60
20x150
12x180
10x180 Red. 10x120 10x60

[Blonder]

Hab jetzt mit KB angefangen und muss ich erstmal herantasten aber werde nun auf einen 3er Split umsteigen: Push/Pull/Beine 2x in der Woche

KB:
20x20
12x40
10x50
9x60
8x60

Beinstrecker:
12x70
9x95
6x105 Red. 7x60

Beinbeuger:
12x55
9x70
6x65 zu wenig Pause

Dualer Latzug:
pro Seite
20x15 12x25
10x30
9x35
5x40 Red. 8x30

Duale Ruderzugmaschine:
pro Seite
10x30
10x40 Links 8
8x45 Links 6

Latzug eng zur Brust:
12x45 slow
10x55
8x55

Seitheben vorgebeugt:
15x3
15x10 Red. 10x8
12x10 Red. 10x8
15x8

Hyperextension:
15x slow
15x15kg slow
12x25kg slow

KH Curls (seit 4 Monaten zum ersten Mal wieder)
pro KH
12x8
10x12
8x12
7x12

Bauch

Um 4 wieder in die Schule

[Blonder]

KH BD:
pro KH
20x12 12x14
10x24
8,5x28
8x26

KH SBD:
pro KH
10x22
8,5x24
8x22

Cable Flys:
Pro Seite 12x20
12x22,5
12x22,5

Seitheben:
15x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
12x7 slow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x45

" Untergriff:
10x40
8x45

Wadenheben sitzend

[Blonder]

Dualer Latzug:
Pro Seite
20x15
12x30
10x35
8x40

Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
9x45 Links 7x45+2

Latzug eng zur Brust:
12x50
10x55
8x60

Seitheben vorgebeugt:
15x10 Red. 8x8
12x10 Red. 8x8
20x8 die ersten 10slow

Hyperextension slow:
15x
12x15kg
10x30kg Red. 8x15

KH Curls:
pro KH
12x8
10x12
10x12
8x12

Bauch

Habe seit ein paar Tagen so eine Art Blockade in der linken Schulter und es knackt immer ein bisschen wenn ich über einen bestimmten Punkt gehe, tut aber nicht weh. Meint ihr, ich solle mal Rotatorentraining machen?

[DerZukunftsBody]

Rotatorentraining solltest Du nicht nur ,,mal" machen, sondern immer ! Diese 2-3Sätze sollten doch kein problem sein, wenn man dafür dann Schulterprobleme vorbeugt.

[hvk]

Was Stephen (richtig?^^) sagt + mal ganz ehrlich und unvoreingenommen die BD-Technik und -Gewichte überprüfen. Da liegt mMn bei den Meisten der Hund begraben.

[Blonder]

okay werde ich machen zu Beginn des Trainings oder am Ende?

[DerZukunftsBody]

Stephen ist richtig, hvk.

Vor dem Training leicht(!) zum aufwärmen und lockern der Rotatorenmanschette und nach dem Training dann das richtige Rotatorentraining. Aber nicht überheblich werden und viel Gewicht nehmen. Nimm ein Gewicht mit dem Du locker 15-25Wdh. schaffst ohne MV und konzentriere dich auf saubere und langsame Ausführung.

[Blonder]

Okay danke aber noch ne Frage nur beim Push Day oder auch beim Pull?

[DerZukunftsBody]

Muss schon immer nen Tag Pause dazwischen sein. Würde das dann immer am Push-Day machen. Aber am Pulltag würde ich trotzdem vorm Training die Rotatoren leicht aufwärmen, da sie dabei sind. Schaden tut es nicht.

[Blonder]

Okay und wie viel Übungen machst du dann? Hab mir jetzt ein paar Übungen angeguckt aber weiß jetzt nicht genau, welche ich machen soll

[Blonder]

KH BD:
pro KH
20x12 12x14
10x24
8,5x28
9x26

KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
8x26+1

Butterfly mit Spitzenkontraktion:
12x40
10x50
8x55

Seitheben:
18x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
12x6 slow

Shrugs:
pro KH
20x15
12x26
10x30 Red. 10x15

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
8x60 Red. 8x40

Untergriff:
12x40
10x45

Rotatoren

[Blonder]

Heute seit längerer Zeit wieder mit LH BD locker angefangen, Schulter war auch noch nicht topfit.

BD:
20x20 12x40
12x50
10x55
10x55

KH SBD:
pro KH
10x22
10x24
7x24

Butterfly Spitzenkontraktion:
12x45
10x50
9x50

Seitheben:
15x3
15x8 Red. 8x6
12x8 Red. 8x6
15x6 slooow

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
30x30
12x40
10x55
9x60 Red. 8x45

Untergriff:
12x45
10x50
8x55

Rotatoren

Bauch