Trainingslog Blonder

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x55
9,5x60
5x61,25+3 hab auf der einen Seite die 1,25kg Scheibe vergessen und war deswegen ein bisschen wackelig

KH SBD:
Pro KH
10x22
10x22
7x24+2

Cable Flys;
Pro Seite
10x25
10x30
10x30

KH SD:
12x14
8x16+2

Seitheben:
15x8 Red. 10x5
15x7 Red. 10x5
15x6

Shrugs

French Press:
12x22,5
9x25+1
und dann hat es am linken Arm am Ellenbogen (vermutlich irgendeine Sehne) total angefangen zu schmerzen und ich musste abbrechen. Hoffe, dass das nichts schlimmes ist danach hab ich es mit wenig Gewicht am Kabelzug versucht, tat aber auch höllisch weh. Naja danach noch:

Wadenheben stehend:
35x70
30x80
20x60

Bauch

[Blonder]

Latzug breit zum Nacken:
20x45
10x65
10x70
8x75+2

Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x35
10x36,25

Gestrecktes Latziehen:
10x35
10x45 Red. 10x30

Hyperextension:
15x, 10x20kg, 10x25kg

Butterfly Reverse am Kabelzug?!:
Hab nach den ersten Satz abgebrochen, tat mir zu sehr im Ellenbogengelenk weh

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
8x14

Sz Curls:
10x22,5
10x22,5
9x22,5+1

hat jemand noch einen Tip, was ich als Behandlung machen könnte? (Außer mit Voltaren einschmieren) hoffe, das ist bis Montag weg

[Blonder]

Heute nur Beine gemacht.

BP:
20x60
15x140
15x160
15x170

Beinstrecker:
15x45
10x55
9x65

Beinbeuger:
15x40
10x50
7x55

Erschwertes Treppensteigen
Wenn mein Arm morgen noch schmerzt, lasse ich die TE ausfallen. Ich will nichts verschleppen, sodass es noch schlimmer wird. Leider erstmal 4 Stunden Englisch LK Klausur, das kann was werden

[Blonder]

Training fällt für heute aus, hab noch leichte Beschwerden, aber es geht auf jeden Fall besser. Ich denke am Mittwoch kann ich wieder loslegen

[Blonder]

War wohl nichts mit Mittwoch. Da ich am Donnerstag das Gefühl hatte, dass alles wieder in Ordnung ist, bin ich zum Kung Fu Training gegangen und hab geboxt, was -wie sich am darauffolgenden Tag herrausstellte- keine gute Idee war. Naja mach jetzt noch ein paar Tage Pause bis ich wirklich gar NICHTS mehr merke

[Blonder]

Kraftwerte sind natürlich runtergegangen, war ja länger nicht trainieren. Die Schmerzen sind immer noch nicht ganz weg, kann alle Übungen ohne schmerzen machen bis auf die Trizeps-Isos. Am Montag gehe ich zum Arzt, ich versteh nicht warum das nicht weggeht.

Latzug breit zum Nacken:
20x45
12x65
10x70
5x75

Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x35
7x37,5

Hyperextension:
20x, 12x20kg, 12x20kg

Seitheben vorgebeugt:
20x7 Red. 10x5
15x7 Red. 10x5

Hammercurls sitzend:
Pro KH
12x12
10x12
7x14+3 mit Schwung

Scott Curls:
10x22,5
8x25
15x20

45° Beinpresse: zum ersten Mal gemacht, hab da ein gutes Gefühl bei
20x60
15x120
10x170
8x190

Beinstrecker:
15x45
8x60

Beinbeuger:
12x40
10x50
7x60

[Blonder]

Ja ich lebe noch
Heute war der erste vernünftige Trainingstag seit 3 Wochen, aber die Beschwerden sind nun endlich komplett verschwunden!
Also nur ein lockeres Training hab auch 2 Übungen ausgelassen, Beine habe ich in der Zeit jedoch trainiert, nur nicht dokumentiert.

BD:
20x20
12x40
10x50
10x55

KH SBD:
Pro KH
10x20
10x22
8x20

Cable Flys:
Pro Seite
18x20
15x20

Seitheben:
15x7 Red. 10x5
12x7 Red. 10x5
20x5

Trizepsdrücken am Kabelzug:
Hier nur ganz locker, wollte es nicht übertreiben am ersten Tag
30x30
30x40
20x45
12x45

Wadenheben 45° Beinpresse:
40x60
20x90
20x120
12x140
20x90
Bauch

[Blonder]

Noch eben Beine nachfragen von vor drei Tagen:

45° Beinpresse:
20x60
15x120
12x180
10x210

Beinstrecker:
15x50
10x60
8x70

Beinbeuger:
12x45
10x55 Red. 10x30

Wadenheben sitzend:
40x30
30x45
15x60
10x65
15x50

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x55
10x57,5
7x60

KH-SBD:
pro KH
10x20
10x22
7x24

Frontheben:
12x7
12x7

Seitheben:
15x8 Red. 10x5
15x8 Red. 8x5
15x5

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
15x45
10x55
8x55

" Untergriff:
10x45
10x40

immer noch starken MK in den Waden seit Montag

[Blonder]

Latzug breit zum Nacken:
12x65
10x65
7x65

Duale Latzugmaschine:
Pro Seite
10x30
7x35 hab dann aufgehört weil der Ellenbogen die ganze Zeit leicht geschmerzt hat

Latziehen mit gestreckten Armen:
20x35
10x45
10x55 Red. 10x35, ich spüre hierbei irgendwie den Rücken nicht richtig, wie sollte ich sie ausführen?

Seitheben vorgebeugt:
15x7 Red. 10x4
12x7 Red. 10x4
13x6

Hyperextension:
20x
10x20kg
10x20kg

Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x12
6x14 war schon mal besser aber bedingt durch die längere Pause

Scotts:
10x22,5
8x25
6x25
10x17,5

schönes Wochnende, aber hab ja eh Ferien

[trainman]

Latziehen mit gestreckten Armen:
20x35
10x45
10x55 Red. 10x35, ich spüre hierbei irgendwie den Rücken nicht richtig, wie sollte ich sie ausführen?

Da musst du mal ein bisschen rumexperimentieren beug, dich mal mit dem Oberkörper nach vorne beim hochgehen schön langsam und beim drücken in der untersten position voll auf den rücken konzentrieren und anspannen

[Blonder]

Okay, so mache ich es eigentlich auch aber naja

[Blonder]

45° Beinpresse:
20x60
15x120
10x180
10x180

Beinstrecker:
15x50
10x60
10x70

Beinbeuger:
10x45
10x55
8x55

Wadenheben sitzend:
20x30
20x45
20x60
12x65
20x60

[Blonder]

BD:
20x20
12x40
10x55
9,5x60 war alleine trainieren und habs gerade noch so geschafft, die Stange einzuhängen
8x57,5

KH-SBD:
pro KH
10x22
10x22
6x24

Cable Flys:
pro Seite
15x20
15x22,5

Frontheben:
12x7
10x7

Seitheben:
15x8 Red. 10x5
12x8 Red. 8x5
15x5

Shrugs

Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x35
20x45
12x50
10x50

" im Untergriff:
10x35
10x35

Wadenheben 45° Beinpresse:
25x60
20x90
20x120
15x140
20x90

Der Ellenbogen hat wieder angefangen zu schmerzen, ich verstehe es nicht, denn eigentlich war ja alles wieder OK. Es schmerzt jetzt aber hauptsächlich wenn ich den Arm anspanne (z.B. Doppelbizepspose). Naja morgen früh habe ich einen Termin beim Orthopäden. Schade, denn jetzt konnte ich auch wieder vernünftig nach Plan essen und ich will nicht schon wieder pausieren..

[Blonder]

So, der Arzt meint es wäre eine Sehnenscheidenentzündung und ich soll den Arm schonen und hab so ne Art Elektrotherapie mit 6 Einheiten verschrieben bekommen. Ich hoffe, dass das Problem dann endlich beiseitigt ist. EP weiter durchzuziehen fällt leider sehr schwer