Trainingslog Blonder

[Blonder]

Training von gestern:

5min Crosstrainer
Latzug breit zum Nacken:
20x40 warmup
10x65
10x70
9x75
5x80+3 (zum 1. Mal)

T-Bar Rudern enger Griff:
10x25
10x30
10x32,5
8x35

Hyperextension:
15xBW
15xBW+15kg
15xBW+15kg

Seitheben vorgebeugt:
20x4
20x6 -> Red. 15x4
20x6 -> Red. 12x4

Hammercurls:
pro KH
10x12,5
10x12,5
8x15
7x15

Scott Curls beidarmig:
10x25
8x27,5+2
5x27,5+3

Beinpresse:
20x60
10x100
10x140
10x120

Beinstrecker:
10x45
10x50
10x55

Beinbeuger:
10x40
10x45
8x55

Waden

Bauch

Puuh ganz schön lange aber gute TE, war am schwitzen wie ein Schwein.
Heute schon um halb 10 Schluss gehabt und morgen um 11, dann gibts Zeugnisse und Ferien!

[Blonder]

Durchschnitt ist 2,0. Bin zufrieden und jetzt erstmal zum Training

[Blonder]

So heute beim BD bis auf die Brust runtergegangen, hab demnach weniger Gewicht geschafft aber war OK, Schulter war auch nicht so.

BD:
20x22,5 warmup
12x42,5 warmup
10x52,5
10x57,5
9x60+1

KH-SBD:
10x22,5
10x22,5
10x20

Cable Flys von oben:
Pro Seite
10x20
10x25
10x25

KH SD:
Pro KH
10x15
8x17,5
10x15

Seitheben:
20x6 Red. 15x4
20x6 Red. 12x4
15x6 Red. 10x4

Shrugs:
pro KH
10x20
10x27,5
10x20 (merke bei extrem langsamer Bewegung und weniger Gewicht viel mehr im Trapez)

French Press:
10x22,5
9x22,5
5x25+3

Trizepsdrücken am Kabelzug:
8x50
10x40

so am Sonntag gehts 2 Wochen nach Lloret, das wird hart haha was meint ihr, werde ich stark mit den Gewichten runtergehen müssen nach 2 Wochen wenig Schlaf nur Saufen und keinem Training?

[Exterminator]

So heute beim BD bis auf die Brust runtergegangen, hab demnach weniger Gewicht geschafft aber war OK, Schulter war auch nicht so.

So ist das richtig! Deine Werte (9x60kg) sind doch immer noch gut, da mußte Dich doch nicht grämen.

so am Sonntag gehts 2 Wochen nach Lloret, das wird hart haha was meint ihr, werde ich stark mit den Gewichten runtergehen müssen nach 2 Wochen wenig Schlaf nur Saufen und keinem Training?

Nein, Dein Oberarmumfang wird durch die Sauferei um 2 cm zulegen, kfa um 5 % abnehmen und Du wirst neue persönliche Rekorde im Bankdrücken aufstellen.....Scherzkeks

Viel Spaß

[DerZukunftsBody]

Viel Spaß auf Loret. Bei 2,0 haste es dir verdient.

[Blonder]

Danke Leute!

[Blonder]

so bin auch heute mittag wiedergekommen, war ein geiler aber anstrengender urlaub. hab glaub ich 3 kg abgenommen und werde morgen zum ersten mal nach zwei wochen schauen, wie das training laufen wird..

[Blonder]

Leider konnte ich nur ein mal traineren gehen, muss bis Sonntag Antibiotikum nehmen, bin dann wieder zwei Wochen im Urlaub, dort im Hotel ist jedoch ein kleiner Fitnessraum. Werde dann versuchen mich da wieder an die Gewichte ranzutasten und danach kann ich endlich mit neuem EP und Training reinhauen

[Blonder]

Ok es geht wieder los heute nur ne kleine TE weil ich noch MK in der Brust hatte.

5min Crosstrainer

Beinpresse:
20x60
15x110
10x130
9x140

Beinstrecker:
15x40
10x50
7x55

Beinbeuger:
15x40
10x50
10x55

Waden
Bauch

[Blonder]

Gutes Training eigentlich bis aufs SD, irgendwie klappt das nicht so. Ich könnte doch einfach Frontheben dafür eintauschen, oder?
Ich denke in zwei oder drei Wochen bin ich wieder bei meinen alten Gewichten angelangt.

BD:
20x20
12x40
10x50
10x55
9x57,5+1

KH-SBD:
10x20
8x22,5+2
6x22,5+2

Cable Flys:
pro Seite
10x22,5
10x25
7x30

KH-SD:
pro KH
10x15
7x17,5+3
10x12,5

Seitheben:
15x7 Red. 15x4
15x6 Red. 12x4
10x7

Shrugs

French Press:
14x17,5
6x22,5
10x17,5

Trizepsdrücken am Kabelzug:
9,5x45
8x45
8x40
10x35

[tom13]

warum machst du eigentlich Brust und Nacken und Schulter an einem Tag?
Hast du einen 2er splitt?

[Blonder]

Jaja hab ich. Und geh vier mal die Woche.

[tom13]

ach ja,du hast ein Push/Pull plan.Sorry bin gerade durcheinander gekommen.

[Blonder]

kein Problem ist doch nicht schlimm

[Blonder]

Rücken war einigermaßen gut, Bizeps jedoch gar nicht. Hatte irgendwie keine Kraft und auch keinen Pump

Latzug breit zum Nacken:
20x40
10x65
9x70+1
7x70+3

Rudern sitzend:
10x45
10x45 letzten mit Schwung
10x40

Hyperextension:
15xBW
12xBW+15kg
12xBW+15kg
10xBW+15kg

Seitheben vorgebeugt:
20x5
10x6 Red. 10x4
15x4

Hammercurls:
Pro KH
11x12,5
10x11,5
8x12,5+2

Scott-Curls:
9x22,5+1
7x22,5+3
10x20