Massiv´s Trainingslog

[Massiv]

In den Schulpausen fehlt eine EW-Quelle. Nimm dir einfach einen Körnigen Frischkäse oder nen MQ mit.
Nicht soviele Mandeln. Du solltest im Aufbau auf 1g Fett/Kg kommen; 2-3g EW/Kg und den rest halt mit Carbs nachfüllen.
Pack einfach in die 17uhr "Mahlzeit" (nach dem Training) eine Portion Reis/Nudeln rein.
Die Mandeln reduzieren.

der aufschnitt hat 22gr EW, reicht das nicht? milchprodukte versuch ich zu vermeiden, bis auf den mq abends :/

80gr fett= 744kcal
80*3= 240gr EW= 984kcal
wenn ich auf 4400kcal kommen will bleiben 2672kcal durch carbs, das wären dann 650gr carbs, ist das nicht etwas viel?

[Whatsuup]

Pack da einfach eine Scheibe putenbrust drauf und zusätzlich einen Körnigenfrischkäse/Magerquark.
Naja wir können es ja so machen.
80g Fett,240g EW und 550g Carbs-jeden Tag.
Nach dem training 'ne Portion Reis/Nudeln rein und dann ne std danach noch etwas.

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Pack da einfach eine Scheibe putenbrust drauf und zusätzlich einen Körnigenfrischkäse/Magerquark.
Naja wir können es ja so machen.
80g Fett,240g EW und 550g Carbs-jeden Tag.
Nach dem training 'ne Portion Reis/Nudeln rein und dann ne std danach noch etwas.

ok dann guck ich mal wie ich das umsetzen kann und ob meine pausenzeit reicht^^

wo soll ich denn das ew am besten kürzen? und 80g Fett,240g EW und 550g Carbs sind doch wieder "nur" 4000 kcal ich verstehs nicht

[Whatsuup]

Es kommt darauf an WIE die Nährstoffe verteilt sind. Ob 3000kcal an EW und nur 2000kcal FETT/KH ist was anderes wie oben.
Versuch dich erstmal an den Plan und dann kann man noch ggf sachen dazugeben.

[Massiv]

alles klar.

te von eben

Pull

Klimmzüge
BW x 6

KH Rudern
22kg x 12/9/7

Latzug enger OG (sehr langsame negative)
30kg x 13/12/11

Seitheben vorgebeugt
4,5kg x 14/12/10

Hammercurls
12kg x 7/6

KH Curls
9,5kg x 8

Crunches
BW x 10/10

KH und beincurl hab ich mit absicht weggelassen, da ich ja morgen nen beintag einlege.

ansonsten hatte ich bei den klimmzügen schon keine power, kh rudern hab ich dann noch durchgezogen und ab dann wurde es ne eierschaukel-te ... war trotz reichlichem essen noch ziemlich kaputt vom sportunterricht, haben reckturnen + klimmzüge gemacht und musste noch den 4km lauf nachholen von letzter woche

[Massiv]

hier der neue ep,
beim frühstücksshake mit den flocken hab ich vergessen 1 banane einzutragen, bei der 13:30 mahlzeit ist was gemüsiges dabei (brokkoli, kohlrabi, blumenkohl, karotten - irgendwas davon ist immer da) und beim 19:30 essen ein salat, deshalb öl und essig.

Unbenannt.png

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auch hier mal nen kleines update

training läuft
ernährung läuft
gewicht nüchtern: 80kg -> 82kg
kraft steigt auch

aber solange der spiegel gut aussieht, die bilder jedoch nach garnix werd ich keine hochladen