Massiv´s Trainingslog

[Etern1ty]

Würde mich auch anpissen. Meine 3000Kcal sind mir grad genug

[Massiv]

so auch hier nochmal den schnappi von gestern:

image201206250005.jpg

und die te von eben:

Push

BD
55kg x 8/8/6,5

Flys
12kg x 10/9/7

Seitheben
4,5kg x 16/16/16
+ Drop 2,5kg x 14

Frontdrücken
27,5kg x 8/7/?

French Press
12,5kg + SZ x 10/7

KB
52,5kg x 10/8/8

Wadenheben mit Spitzenkontraktion
62,5kg x 15

beim BD war die 7. wdh fast oben, nächstes mal dann beim fd hab ich den letzten satz vergessen zu notieren, rest lief gut

[Massiv]

war übrigens erstmal das letzte bild, sonst erkennt man keinen fortschritt wenn ich dauernd bilder poste

[Massiv]

Pull

Klimmzüge
BW x 9/6/4+6 negative

KH Rudern
22kg x 11/9/8

Latzug enger OG (sehr langsame negative)
35kg x 12/9/8

Seitheben vorgebeugt
2,5kg x 19/15/14
+ Drop 1,25kg x 12

KH
72,5kg x 9/7/6

Beincurl
22,5kg x 12/8

Hammercurls
12kg x 8/6

SZ Curls
15kg + SZ x 9/8

Shrugs
60kg x 9/7

heute mal bischen mehr für den bizeps gemacht ... recht gute te

[Massiv]

Push

BD
55kg x 11/7,5/5

SB Flys
9,5kg x 12/11/9

Frontdrücken
30kg x 9/6
25kg x 7

Seitheben
4,5kg x 15/15/13
+ Drop 2,5kg x 8

Bankdips
+10kg x 10/9
+5kg x 10

KB
55kg x 10/8/7

beim BD hab ich nach dem 1. satz so einen heftigen leistungsabfall, woran kann das liegen?

hab heute mal frontdrücken vorm seitheben gemacht, werde ich so beibehalten. hammer te, echt brutal bei dem wetter, bin fertig mit der welt für heute

[Whatsuup]

Zu kurze Pause? Vor dem Start etwas gegessen/getrunken, was den Insulin spiegel in die höhe getrieben hat?

[Massiv]

mache jeweils ca 1:30min pause zwischen den sätzen bei den brustübungen, müsste genug sein hm ...

hab 1,5 std vorher reis mit pangasius und salat gegessen, danach nix mehr

[Exterminator]

Ist bei den meisten Leuten so, dass nach dem 1. Satz wesentlich weniger Wiederholungen gehen. War bei mir auch so, und auch bei etlichen anderen Leuten hier im Forum. Mach Dir keine Gedanken, das ist normal.

[Whatsuup]

Hab mir vorhin deine alten TE's angeschaut.
Ist doch nicht so wild, dass du nach dem 1.Satz "nur"noch 7,5wdh gepackt hast. Du hast damals ja immer 5wdh gemacht, und das mit 55Kg,60Kg. Wenn du das hochrechnest, dann kommt das schon hin, zudem du im ersten 11wdh gedrückt hast.

[Massiv]

ah ok, dann bin ich beruhigt - danke ihr 2

noch eine frage, was macht mehr sinn? so wie ichs heute gemacht hab beibehalten oder feste wdh pro satz anpeilen (zB 3x8 ), so dass ich im 1. satz noch nicht vollgas geb? weil 11wdh sind mir eigentlich bischen zu viel, dafür die 5 im letzten satz zu wenig
oder in jedem satz ans maximum aber für den nächsten satz das gewicht verringern?

fragen über fragen..^^

[Exterminator]

ah ok, dann bin ich beruhigt - danke ihr 2

noch eine frage, was macht mehr sinn? so wie ichs heute gemacht hab beibehalten oder feste wdh pro satz anpeilen (zB 3x8 ), so dass ich im 1. satz noch nicht vollgas geb? weil 11wdh sind mir eigentlich bischen zu viel, dafür die 5 im letzten satz zu wenig
oder in jedem satz ans maximum aber für den nächsten satz das gewicht verringern?

fragen über fragen..^^

Mit am intensivsten ist eine umgekehrte Pyramdie. Das heißt, Du machst Dich gut warm und fängst direkt mit hohem Arbeitsgewicht an. Würde bei Dir dann so aussehen, dass Du im 1. Satz mit ca. 60 kg beim BD anfängst und soviele Wiederholungen drückst, wie Du schaffst. Dann im 2. Satz bei 60 kg bleiben oder etwas weniger Gewicht nehmen und wieder die maximale Anzahl reps drücken. Und im 3. Satz das Gleiche.

[Massiv]

Mit am intensivsten ist eine umgekehrte Pyramdie. Das heißt, Du machst Dich gut warm und fängst direkt mit hohem Arbeitsgewicht an. Würde bei Dir dann so aussehen, dass Du im 1. Satz mit ca. 60 kg beim BD anfängst und soviele Wiederholungen drückst, wie Du schaffst. Dann im 2. Satz bei 60 kg bleiben oder etwas weniger Gewicht nehmen und wieder die maximale Anzahl reps drücken. Und im 3. Satz das Gleiche.

gut dann werd ich das mal so machen in der nächsten te. kann ich auch wieder das arbeitsgewicht erhöhen lvlup fürs ego

[Exterminator]

gut dann werd ich das mal so machen in der nächsten te. kann ich auch wieder das arbeitsgewicht erhöhen lvlup fürs ego

Nicht nur fürs Ego, sondern auch für Dein Ziel, bis zum Ende des Jahres im BD 88 kg 8-10x zu schaffen, wenn ich mich recht erinnere.

[Massiv]

Pull

Klimmzüge
BW x 9/6/4,5+5 negative

KH Rudern
22kg x 12/10/8

Latzug enger OG (sehr langsame negative)
35kg x 11/9
30kg x 10

KH
72,5kg x 10/8/7

Seitheben vorgebeugt
2,5kg x 20/18/17
+ Drop 1,25kg x 10

Beincurl
22,5kg x 11/7

Hammercurls
12kg x 9/6

SZ Curls
15kg + SZ x 10/8

Shrugs (mit Spitzenkontraktion)
50kg x 10/9

läuft. ist nur etwas zu viel für meine unterarme, beim latzug und den shrugs gehen am ende immer die hände auf ... zughilfen will ich aber nicht benutzen bei den kindergewichten

[Whatsuup]

50Kg pro KH bei den Shrugs?