Massiv´s Trainingslog

[Massiv]

mir is aufgefallen dass du 2cm kleiner bist aber 10kg schwerer ._.
will auch!

ich bin noch jung

[roX.Xas]

Ja bin 16 dacht du sagst dann auch dein alter :P

[Massiv]

dann bin ich mal net so ... bin auch 16

[Massiv]

31.05.12

Klimmzüge, weiter OG, BW im SS mit Dips, BW
7 / 3 + 6 negative / 2 + 4 negative
8/7/5

KH Rudern
22kg x 8/7/6

Flys auf dem Fußboden liegend
12kg x 12/12/12

Seitheben
7kg x 11/10/8
+ Drop 5kg x 4
+ Drop 2,5kg x 8

KH Schulterdrücken
9,5kg x 11/8/8

Seitheben vorgebeugt
2,5kg x 16/14/16

KH Frenchpress im SS mit KH Curls
9,5kg x 9/7
9,5kg x 8/6

joa war in ordnung, mir ist heute eingefallen dass ich die gewichte der einen kh auch einfach mit auf die andere packen kann zum kh rudern...^^

montag gehts weiter

[Kirby]

wegen der trainingsdauer, schau mal 2 beiträge über dir

meine ziele bis jahresende sind:
BD BWx10
KB 100x6
KH 120x6

bw sind so 86-88kg angepeilt ...

Das ist ganz schön viel Holz bein BD für 6 Monate Ist ja noch mehr als bei mir ^^

Drück dir trotzdem die Daumen

[Exterminator]

Das ist ganz schön viel Holz bein BD für 6 Monate Ist ja noch mehr als bei mir ^^

Drück dir trotzdem die Daumen

Das ist in der Tat jede Menge Holz. Das wären dann ca. 85 kg x 10 = ca. 105-110 kg Max. Der jetzige Stand sind 55 kg x 8 - also ca. 70 kg Max. Das sind also 35-40 kg Steigerung bis Ende des Jahres, also noch 7 Monate Zeit. Das ist durchaus machbar. Voraussetzung sind, dass man sich voll reinhängt und auch mit der Ernährung nicht kleckert, sondern klotzt.

Nur mal als Beispiel von mir: Als ich letztes Jahr begonnen habe zu trainieren, mit dem Ziel, das Projekt 100 kg im Bankdrücken Max erfolgreich zu schaffen, habe ich begonnen mit 50 kg x 6, das waren ca. 60 kg Max. Nach gut 4 Monaten konnte ich 80 kg x 10 drücken und paar Tage später waren die 102,5 kg Max geschafft. Also in 4 Monaten gut 40 kg Steigerung im Bankdrücken. Allerdings auch mit einem Körpergewicht von 106 kg!

Das ist also machbar, aber man muß schon ziemlich Gas geben, sowohl im Training als auch beim Futtern. Wenn man Angst davor hat ein Grämmchen Speck zuzulegen wird dat nix! Bin auf jeden Fall sehr gespannt, wie es am Ende des Jahre aussieht.

[Massiv]

danke fürs mitlesen und kommentieren

naja, bin bei komplett sauberen 3700/4000kcal an nicht-/trainingstagen woran ich mich strikt halte, und gegen ende des sommers werd ich nochmal leicht erhöhen weil mir der kfa dann wumpe ist ... daran wirds nicht scheitern

[Massiv]

schnapper während dem hometraining gestern

image201205310001.jpg

[Massiv]

so, ab morgen folgender tp da ich die gewichte im bd, kh und kb mal auf ein vernünftiges niveau bekommen will und ich keinen extra beintag mehr machen möchte.
mit 5x5 ist stronglifts 5x5 gemeint, in allen 5 sätzen das selbe gewicht

Push 1
FKB 5x5
BD 5x5
SB Flys 3x8
Seitheben 3x8
KH SD 3x8
French Press 2x8
Wadenheben mit 2 Sek Spannung halten 3x8

Push 2
BD 5x5
Flys 3x8
KB 5x5
Seitheben 3x15
French Press 2x8
Wadenheben mit 2 Sek Spannung halten 3x8

Pull
Klimmzüge weiter OG 5x5
KH Rudern 3x8
Latzug enger OG 3x10
Seitheben auf Bank liegend 3x8
KH 5x5
Beincurl 2x10
Curl-Variante 2x8-10
LH Shrugs 2x10
Crunches 2x?

----------------------

MO Push 1
DI Pull
MI Pause
DO Push 2
FR Pull
SA Pause
SO Pause

[Massiv]

einheit von heute

Push 1

FKB 5x5
50kg x 5/5/5/5/5

BD 5x5
57,5kg x 5/5/5/4/3

SB Flys 3x8
12kg x 8/8/8

Seitheben 3x8
7kg x 8/8/8

KH SD 3x8
9,5kg x 8/8/8

French Press 2x10
12,5kg + SZ x 10/8

Wadenheben mit 2 Sek Spannung halten 3x8
60kg x 6/8/4

war ganz gut obwohl ich mich erst in die gewichte reinfinden muss, KH SD wird nächstes mal das gewicht erhöht, der rest war sehr hart auch wenn ich meist die angestrebten wh-zahlen geschafft hab und bleibt darum für die nächste einheit erstmal so

Wadenheben war kacke, bin fast umgekippt, muss mich da erst reinfinden ...

[Butzer]

Ich hätte gedacht Seitheben ist eher Pull?

[GorillaRuecken]

schnapper während dem hometraining gestern

image201205310001.jpg

DU bist 16

gute Form...
krass ^^

[Massiv]

Ich hätte gedacht Seitheben ist eher Pull?

von der bewegung eigentlich schon, ist aber für die mittlere schulter und die gehört eben zum push-tag

danke GR

[Massiv]

von heute morgen

Pull 1

Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5 / 4+1 negative / 3+2 negative

KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/7

Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10

Seitheben vorgebeugt 3x8
---

KH 5x5
60kg x 5/5/5/5/5

Beincurl 2x10
20kg x 10/10

LH Curls 2x8
25kg x 8/8

LH Shrugs 2x10
70kg x 8/10

Crunches 2x15
BW x 15/15

-------------------------------

KH wird nächstes mal erhöht, crunches mit zusatzgewicht ausgeführt ... rest waren entweder zu wenig wh oder sehr hart an der grenze
und beim vorgebeugten seitheben muss ich mir was einfallen lassen, hab nach ein paar wh mit 5kg aufgehört weil ich nur meinen nacken spüre, entweder ich nehm noch weniger gewicht oder ich probiers mal auf einer bank liegend

[scarface82]

Krasser Schnappi!

Gefällt mir echt gut!
Bin sehr gespannt wie s mit den Kraftwerten zum Jahresende aussieht.

Viel Erfolg und immer schön an den gesteckten Zielen arbeiten