Trainingslog von GoHarD.

[GoHarD]

Hi ich trainiere seit mitte Feb.
Anfang diesen Monats wurde der TP ein wenig abgeändert, alle 2 wochen werde ich das Gewicht steigern und die Wdh. reduziern wäre nett wenn ihr nochmal drüber schaut, ich glaube er is nich ganz optimal^^

Ansonsten werd ich hier Trainingsfortschritte festhalten, wenn auch vielleicht nicht jede Woche 3 mal.

Achja, ich trainiere Momentan noch etwas Ausdauerlauf da ich am 1.6. an einem Challenge-Lauf(6km) teilnehmen werde, wird also auch was folgen..
lg

Von Heute:

10 min Aufwärm-radeln und los gehts.
Beinpresse - 85kg 12/12/12
Beincurls - 35kg 12/10/8
Beinstrecken - 40kg 12/12/11

Fliegende (an der Gerät) 25kg 12/11/11
Abwechselnd:
Klimmzüge & Cablecross (ka wieviel kg es steht 8 drauf aber ich denke eher an 40kg)
Klimms: 11/7/3die letzten waren extrem langsame
Armstrecken (kabelzug) (auch hier ka wieviel kg)
BD (am Turm, Flachbank) 30kg 10/9/7 (3tes mal BD^^)
Rudern (gerät) 47,5kg 12/12/12
Lattziehn 42,5kg/35/35 - 12/12/10
Crunches (gerät) 75kg 15/15/13
Hyperextensions (gerät für den unteren rücken)

oft mache ich danach noch 3x15 crunches die harte version
2-3x12 Liegestütze, 12/12/12 Hammercurl/Curls/Curls(seitlich) also jeweils 1 satz

soweit zu heute jetzt erstmal 2 tage regen. entweder sonntag oder dienstag wieder laufen

[dings]

Na dann wünsche ich auch dir gutes Gelingen!

Du schaffst 35kg Beinbeuger, aber nur 85kg an der Beinpresse? Bei mir waren es zuletzt 15kg und knapp 120kg. Und knapp 50kg Rudern und 30kg BD? Aber vlt. sind auch nur meine Werte komisch und nicht deine

Naja, wie dem auch sei: Viel Erfolg!

[GoHarD]

auf den gewichten der Beinpresse stehen 190 aber das sind lbs also halbe kilos glaube ich oder?? und naja BD hab ich halt erst 3 mal gemacht bin ich also immer noch am reinfinden^^
Danke..^^

[Exterminator]

Hallo GoHard. Schön, dass Du einen Log führen willst. Aber der Plan, den Du da machst, ist leider totaler Mist, muß ich jetzt mal so deutlich sagen. Viel zu viele Sätze und Isolationsübungen. Außerdem alles total durcheinandergewürfelt. Lies Dich bitte ein! In meiner Signatur findest Du weiterführende Links. Dort findest Du auch einen GK für Anfänger.

[GoHarD]

Hi ex reingelesen hab ich mich die letzten 2 Monate nebenbei ja schon etwas...

Okay sollte ich den gesamten GK-Plan aus dem Forum so übernehmen?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions (ist damit die rückenübung gemeint?)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

oder etwas abändern?
Montag werd ich ihn dann das erste mal anwenden.
lg

[Exterminator]

Hi ex reingelesen hab ich mich die letzten 2 Monate nebenbei ja schon etwas...

Okay sollte ich den gesamten GK-Plan aus dem Forum so übernehmen?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions (ist damit die rückenübung gemeint?)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

oder etwas abändern?
Montag werd ich ihn dann das erste mal anwenden.
lg

Den kannste genauso übernehmen. Kleinigkeiten kann man aber immer noch verbessern. Als Alternative kann ich Dir den hier noch anbieten:


TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.

[Kirby]

Warum muss man eigentlich in jedem GK nach BD Fliegende machen? Reichen nicht einfach 3-4 Sätze BD und SBD? Die Frage stellt sich mir schon die ganze Zeit Termi, weil ich hab bis jetzt noch nie Fliegende gemacht

[Exterminator]

Warum muss man eigentlich in jedem GK nach BD Fliegende machen? Reichen nicht einfach 3-4 Sätze BD und SBD? Die Frage stellt sich mir schon die ganze Zeit Termi, weil ich hab bis jetzt noch nie Fliegende gemacht

Na ja, was weißt heißt "müssen", die machste deshalb weil viele Leute mit Bankdrücken nicht so gut die Brust treffen, weil sie mehr aus der Schulter drücken. Und bei so einer Iso wie "Fliegende" da treffen die Leute die Brust dann meißt besser. Das ist der Grund. So Killertypen wie Du schaffen das vielleicht auch ohne Fliegende

[dings]

Den kannste genauso übernehmen. Kleinigkeiten kann man aber immer noch verbessern. Als Alternative kann ich Dir den hier noch anbieten:


TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.

Find ich gut! Wäre vlt. ne Überlegung wert (Also für mich).

[Exterminator]

Find ich gut! Wäre vlt. ne Überlegung wert (Also für mich).

Greif zu - kost ja nix!

[Kirby]

Na ja, was weißt heißt "müssen", die machste deshalb weil viele Leute mit Bankdrücken nicht so gut die Brust treffen, weil sie mehr aus der Schulter drücken. Und bei so einer Iso wie "Fliegende" da treffen die Leute die Brust dann meißt besser. Das ist der Grund. So Killertypen wie Du schaffen das vielleicht auch ohne Fliegende

danke

[Exterminator]

danke

bitte

[GoHarD]

Gut, morgen im Training teste ich mal den GK aus dem Archiv und schaue wie ich damit zurecht komme, Mittwoch & Freitag sind dann die andern beiden Varianten an der Reihe^^

[GoHarD]

gestern gelaufen, zwar nur 3km aber zu schnell scheinbar, heute hatte ich so muskelkater das ich das Bein Training ausgelassen hab^^

weiter ging es dann so;

3 Sätze 14/11/7(slow) Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions 60kg
3 Sätze 15/14/12 Wdh.30kg Bankdrücken - hab versucht möglichst langsam & bis zur Brust auszuführen
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross (Gewicht-Stufe
2 Sätze 15/15 KH-Schulterdrücken hab ich am Gerät gemacht mit 55KG
2 Sätze 10/7/6 Wdh. LH-Curls - 1. mal, war echt sau hart für mich^^ 20kg
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches am Gerät mit 60kg+

jetzt erstmal was zu essen machen, Fisch,Kartoffeln und einen Salat(paprika,mais,gurke,eisbergsalat & thunfisch) mittwoch nächstes Krafttraining und Do, oder Sa. nächstes Cardio denn nächsten Freitag ist schon der Lauf und bis dahin müssen die Beine möglichst Fit und ausgeruht sein^^ oder?

[dings]

Und die Gewichte?

[...] denn nächsten Freitag ist schon der Lauf und bis dahin müssen die Beine möglichst Fit und ausgeruht sein^^ oder?

Kannst natürlich kurz vor dem Lauf ein paar Sätze Kniebeugen machen und schauen, ob's sich dann besser läuft