Trainingslog von GoHarD.

[GoHarD]

hab mich paarmal mit ihr getroffen hat aber wohl nicht gefunkt :/
Und ich bekomm immernoch nicht das vergebene Mädchen aus der Schule aus dem Kopf

ich geh mal grad einkaufen und kochen und dann poste ich mal das Training von heute.

[Penny]

Jaja die Liebe immer im Frühling... bzw Sommer...

[GoHarD]

da ich Mittwoch nach dem Essen eingepennt bin und vergessen hab das Training nachzutragen kommt jetzt eben das von Heute
nach dem Aufwärmen

Klimmzüge (enger Griff, langsam) 10/7/5
Back Extensions 60 kg 2x10
SBD 20kg/30kg/30kg - 15/12/12 (möglichst langsam ausgeführt)
danach Cablecross mit 9kg 3x11
KH Schulterdrücken 3x12 jeweils 9kg
LH-Curls c.a. 20kg mit Stange 12/12/10
Trizepsdrücken am Kabel auch 9kg 3x12
Crunch-Maschine mit 65kg Zusatzgewicht 3x20

vllt kann mir nochmal jemand sagen ob sich an dem Plan was verbessern lässt?
Normal kommt vor den Klimms noch die Beinpresse mit 95kg musste heute leider ausfallen.

So, morgen poste ich dann mal meine Ernährung, habs mir bisher glaub ich noch nie notiert.. wird mal Zeit!


Zum Abschluss muss ich noch mal loswerden das ich mich heute unfassbar über mich selbst geärgert hab es ist einfach nich zum aushalten;
Tag hat super begonnen knapp 150g Haferflocken verdrückt ab ins Training lief auch recht gut, danach mit einer Ex getroffen die ich 6 jahre nicht mehr gesehen hab zusammen mit ihr nen Kaffee getrunken und bisschen geplauert war echt schön soweit...
dann wie immer um 16 Uhr Schule im 2. Block Französisch gehabt, am Ende der Stunde kommt das Mädchen in das ich mich verkuckt habe rein um Ihre Sachen hinzustellen.. mein Herz fängt an zu pochen -.- .... ihr wisst was ich meine ..
Die Scheisse jetzt aber ist,
ich konnte mich natürlich nicht zusammen reißen, sobald ich zuhause war hab ich ihr ne Sms geschrieben.. die ging ungefähr so:

Hi A. du wirst jede Woche hübscher, ich kann dich nicht vorbei gehen sehen ohne nervös zu werden kann ich dich nicht mal zum Kaffee einladen..

ehm ja .....

Natürlich kam keine Antwort. Sie ist 25. Ich bin 20 und kling dabei wie ein 7 Jähriger. und in ihrer Nähe verhalte ich mich auch nicht grade besser ... waaahr.

[GoHarD]

Der heutige Tag ...

9Uhr Frühstück
100g Haferflocken
300ml Milch
1 Banane

12 Uhr
4 Aufback Mehrkornbrötchen
200g Hüttenkäse
150g Räucherlachs
dazu noch eine halbe Gurke

14 Uhr Eweiß Shake nach dem Training

15 Uhr
200g Hänchenbrust
300g Reis
gemischter Salat
10ml Sonnenblumenöl

19 Uhr
rest von heute mittag
edit: nach dem abendessen noch ein paar cashewkerne (ungeröstet) und ein paar wallnüsse jeweils 30g c.a.

und zuletzt natürlich 500g Nachtquark

Training:

Beinpresse 95kg 3x12
Klimmzüge 11/8/6
Backextension 70kg 2x12
SBD 20kg/30kg/30kg 13/9/7 (sollte ich da vielleicht mit 20-25kg arbeiten oder reicht das mit den wdh bei 30kg?)
LH-Curls 3x12 15kg+stange
Butterfly 30kg an der Maschine 3x12 + reverse
Trizepsdrücken am Kabelzug
Crunchmaschine 62,5kg 3x15
Beinheben 2x10

[GoHarD]

Heute war der Kontraproduktivste Tag seit ich vor 5 Monaten mit dem Training begonnen habe :/
Um es mal auszutesten bin ich gleich nach dem Aufstehn (ohne Frühstück) ins Studio gelatscht, muss aber sagen so schwer hab ich noch nie Trainiert!! (nichtmal nach einem Ausnahme Wochende wo nur getrunken und wurde, selbst am Montag danach fiel es mir leichter als heute ! O.o deshalb Notiz an mich; Nie wieder ohne eine Mahlzeit in´s Training!
War so völlig ohne Energie das ich die heutige TE echt nicht festhalten will^^

leider war der Tag damit noch nicht schlecht genug,
nach dem Training gings gleich ins Büro, mit anschliessender Schulung, danach noch mit den Kollegen paar Cocktails trinken... fazit. ich kam eben nach Hause, und mach mir gleich als erste Mahlzeit meinen 500g Nachtquark :/ Wobei ich garkeinen Hunger habe..
Meint ihr der Tag heute hat mich sehr zurück geworfen? Klar war´s nicht gut, aber ab morgen gehts wie gewohnt weiter (und mit frischer Motivation nachdem ich mich heute wieder sehr über mich selbst geärgert hab)

Desweiteren; 6 Wochen Sommerferien, das vergebene Mädchen aus der Schule (A.) werd ich also ne lange Zeit nicht sehen, bei dem Gedanken gehts mir alles andere als gut.
Was soll ich nur tun? Ich hab versucht sie zu vergessen! Es geht nicht. Bräuchte vllt. echt mal den Rat einer Frau ;D

Ich bitte um Anteilnahme!
lg Jay

[GoHarD]

So ich denke die Woche arbeite ich noch mit dem GK plan aus dem Archiv, ab nächster Woche teste ich mal die 2 TE´s die Extermi gepostet hat.
Und dann gibts auch neue Pics

[GoHarD]

oder ignoriert mich halt alle ;D

[tom13]

Ach was,ignoriert wirst du sicherlich nicht.
Glaube nur,die meisten wissen nicht so richtig was sie dir,wegen deinem Mädel empfehlen können.
Leicht gesagt ist immer,:versuch sie zu vergessen aber das ist schwer,vorallem wenn man sich Morts mäßig in jemanden verliebt hat.
Ich glaube aber aufgrunde des alters möchte Sie nicht weiter auf dich eingehen,da die meisten Frauen,denke ich zumindest und wird auch oft gesehen,sich Männer suchen,die älter sind.
Selten in dem alter das es anders rum ist.

Zu dem Splitt kann ich dir nur empfehlen von termi,der ist richtig gut.Zumal du ja jetzt eh Ferien hast,würde das durchaus Sinn machen.
Weiß ja nicht wie es kräftemäßig (regeneration)bei dir aussieht?

[wejin]

Hallo GoharD,

Zu den Bildern;
Jeder gottverdammte Mensch hat Potential, und du auch. Bleib einfach am Ball (Stichwort: Disziplin!!) - iss viel und gesund, trainier hart und schlaf schön .. Und dann wird das mit der Zeit sicher!

Training;
Würde dir auch empfehlen, die Trainingspläne von Termi zu machen.

Mädchen:
Keine Ahnung, bin keine Frau, die dir Tipps geben könnte.

MfG.
wejin

[GoHarD]

Naja was solltet ihr mir dazu auch sagen können ich hab ja noch 5 Wochen sie zu vergessen vllt funktionierts, ansonsten muss ich ihr zeigen das ich reif genug bin... sobald sie wieder single ist meine Mum ist übrigens auch 5 Jahre älter als mein Dad, auch wenn er dann zurück nach Amerika ist weil er zu jung für 2 Kinder war, ich denk das sollte mir so nicht passiern ^^

@Tom naja splitten ist das nicht grade denn es bleibt ja bei 3 Trainingseinheiten pro Woche, oder kann ich die jeden Tag abwechselnd machen? Hätte nix dagegen öfters ins Studio zu gehn in den Ferien

@Weijn Klar die Bilder sind ja auch nur gedacht um Erfolge,Struktur, Entwicklung etc festzuhalten hast du irgendwo rausgelesen das ich nicht genug an mich glaube oder nicht weis wie´s geht? nich böse gemeint versuch auf jeden fall die von die angesprochenen Punkte zu befolgen, der Tag gestern war ne krasse ausnahme

[wejin]

Naja was solltet ihr mir dazu auch sagen können ich hab ja noch 5 Wochen sie zu vergessen vllt funktionierts, ansonsten muss ich ihr zeigen das ich reif genug bin... sobald sie wieder single ist meine Mum ist übrigens auch 5 Jahre älter als mein Dad, auch wenn er dann zurück nach Amerika ist weil er zu jung für 2 Kinder war, ich denk das sollte mir so nicht passiern ^^

@Tom naja splitten ist das nicht grade denn es bleibt ja bei 3 Trainingseinheiten pro Woche, oder kann ich die jeden Tag abwechselnd machen? Hätte nix dagegen öfters ins Studio zu gehn in den Ferien

@Weijn Klar die Bilder sind ja auch nur gedacht um Erfolge,Struktur, Entwicklung etc festzuhalten hast du irgendwo rausgelesen das ich nicht genug an mich glaube oder nicht weis wie´s geht? nich böse gemeint versuch auf jeden fall die von die angesprochenen Punkte zu befolgen, der Tag gestern war ne krasse ausnahme

Naa, ist von mir auch nicht als "böse" gelesen worden. Ich hatte einfach Lust es so zu dramatisieren. Hab nirgends gelesen, dass du nicht an dich glaubst oder sonstiges. Wollt meiner Motivation für dich noch ne extra Brise verpassen .

[SuperVegeta]

GoharD: wegen dem Mädchen: volle Offensive und rangehen oder es ganz sein lassen reiß dich mal zusammen geb Gas, wenn du realistische Chancen siehst.. ansonsten vergiss sie^^

[GoHarD]

Achso Weijn alles klar

Vegeta ich sagte doch wenn dann will ich mit einer Frau schreiben, als Kerl denk ich das selbe, auch wenn ich mich mit dem zusammen reißen verdammt schwer tuhe

So jetzt gleich noch 500g Nachtquark zu nem Film, dann ab ins Bett. Morgen hab ich das erste mal nen Trainingspartner dabei freu mich drauf !

[tom13]

wegen dem splitt.
jeden Tag nun nicht unbedingt aber du kannst ja:

MO:TE1
DI:TE2
MI: Pause/Cardio
DO:TE1
FR:TE2
Sa u.SO Pause

so ist ja der Grundgedanke eines Splittes aber einige bleiben bei 3x die woche.
Ansonsten lässt du dich noch mal von Termi beraten

[GoHarD]

Würde mir gefallen, Termi, kann man das so anwenden? ^^