Trainingslog handmad3

[handmad3]

Komme ich mal sofort der Idee nach ein Log zu führen
Man hat an einem Sonntag ja eh nichts anderes zu tun

Mein aktueller Trainingsplan sieht so aus:

TE1: Brust / Bizeps

Bankdrücken
Butterfly
Dumbbell Press (Schrägbank)

Bizeps Curls mit KH
LH / SZ-Stange

TE2: Rücken / Trizeps

Klimmzüge
Kreuzheben
Latziehen
Rudern (am Gerät)

Enges Bankdrücken
French Press
Trizepsdrücken am Seilzug
Dips

TE3: Beine / Schultern (nach 2h tanzen)

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben

Schulterdrücken
Frontheben

Bauchübungen mache ich immer nach dem Aufwärmen auf der Matte ca 10min und einmal Pro Woche mit Gewichten.

Ich versuche meine Vortschritte ab jetzt auch visuell zu Dokumentieren also erlaube ich mit mal das Foto aus meiner "Vorstellung" hier nochmal zu posten

13.05.2012.jpg

Wie gesagt ich stehe seltsam und war nicht in der Lage ohne groß zu Verwackeln ein Foto im angespannten zustand zu machen

Da ich ohne Partner trainiere muss es wohl erstmal bei solchen.. öh Dingen da bleiben
(Für gewöhnlich ist der Bauch etwas definierter aber ich hab gestern 24h Kekse und Kuchen gemampft;D )

Also Log für Sonntag 13.05.2012
(schon wieder so lange her *denk* )


Bankdrücken
(ich schreibe die Gwichte ohne das Gewicht der Stange)

12*nur Stange(20kg)
12*40kg
8*50kg
5*50kg (superslow)

Butterfly

12*20kg
12*45kg
8*67kg
8*56kg (superslow)

(die Gewichte am Gerät sind komisch nur grobe angaben muss mal gucken nächstesmal wie die genau sind)

Dumbbell Press (Schrägbank)

12*16kg pro KH
12*20kg pro KH
8* 28kg pro KH

Bizeps Curls mit KH

12*14kg pro KH
8*16kg pro KH

LH

12*25kg
12*30kg
6*35kg

SZ-Stange

12*20kg
12*30kg
6*30kg


Alle wdh nur grob kann mal eine mehr oder weniger gewsen sein muss ich die nächsten TE aufschreiben.

Bitte um gute Kritik!!

[handmad3]

Super .. krank. Die größte Sorge meiner Eltern: " Damit das klar ist so gehst du nicht zum Sport" !!
Und Mittwoch gehts nach Sylt..

[truthahn123]

Was tanzt du?

[handmad3]

Standart seid zwei Jahren.. glaubt mir das is anstrengend...

[handmad3]

So wieder zuhause..
War gestern 15km joggen aus Frust wegen der grauenhaften Ernährung
Schön am Meer in den Sonnenuntergang
Morgen Abend gehts dann mit TE2 weiter