Ernährungsplan für das Training

[Body No. 1]

Habt ihr noch Vorschläge?

[szhantel]

Ich würde den Reis etwas reduzieren und dafür in jeder Hauptmahlzeit noch eine Portion Gemüse reinnehmen. Ansonsten hat der Pimp Recht, iss einen Monat streng nach Plan, dann wird Dir Dein Körper die nötigen Antworten selber geben und Du kannst Anpassungen vornehmen. Hau rein!

[pong]

Ich würde den Reis am Abend komplett entfernen, den zu Mittag reduzieren und statt Thunfisch auch mal was fettigeres zB Makrele, Pangasisus (ist zwar nicht fett, aber billig) oder Lachs (erstere beiden kommen deinem Geldbeutel auch sehr entgegen), ein Ei dazunehmen und vorallem GEMÜSE in jedglicher Form und vorallem Abends als Magenfüller und als Lieferant für allerelei Vitamine, Mineralstoffe usw. mit rein nehmen. Ein Drittel Kopf Eisbergsalat (bei den winzigen Supermarktdingern wohl eher ein halber), 2 Tomaten, Essig und hier Raps- oder Leinöl dazu und das kannst dann auch vorm TV kauen bevor du schlafen gehst.

btw. Spargelsaison ist, das Zeug ist zwar nicht gerade billig, aber man muss ihn ja nicht mit Spitzen kaufen (obwohl die Dinger superzart zum Rohverzehr mit etwas Rohschinken geeignet sind)

pong

[Body No. 1]

Kennt jemand eine Seite wo man die Kcal ausrechnen kann wie viel

z.b eine Banane hat in KH,EW und Fett ?

[gast]

http://www.umrechnung.org/kalorien-l...en-tabelle.htm

[Body No. 1]

Ich fang am 18 Juni an mit dem Training, jetzt hab ich noch mal ein EP gemacht :

Frühstück :
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml


600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g


Frühstück 2 :
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g


428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g




Mittag :
Reis 125g
Pute 125g
Keimöl 20g


758Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 23g




Vor dem Training :


Haferflocken 100g
Milch 250 ML


490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g




Nach dem Training :


Whey 30 g
Traubenzucker 50g


300Kcal / EW 23g / KH 50g / Fett 1g




Abend :


Reis 125g
Pute 125g
Keimöl 20g


758Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 23g




Nacht :


Magerquark 250g :


170Kcal / EW 30,5g / KH 9,8g / Fett 1g




3504 Kcal / EW 235g / KH 443g / 85g


Salat / Gemüse bring ich so mit rein.

Das wär jetzt erstmal der Basisplan.

Beim Abendessen kommt mir die Kcal anzahl hoch vor aber das

bekam ich beim ausrechnen raus. Bei den Beispielplänen hat z.b

Massefreak bei den gleichen Zutaten 539 Kcal und ich 758. Hab es

öfters nach gerechnet. Quelle http://fddb.info/

Das ist jetzt z.b an Trainingstagen, was mach ich an nicht Trainingstagen. Die Mahlzeit vor dem Training weg oder nur der Shake bach dem Training ?

[Body No. 1]

Ernährungsplan :


Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml


600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g


Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse


428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g


Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn
Gemüse


594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g




Vor dem Training : (16 Uhr )


Haferflocken 100g
Milch 250 ML


490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g




Nach dem Training : (19 Uhr )


Whey 30 g
Traubenzucker 30g


223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g




Abend : ( 19 Uhr 30 )


Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat


594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g




Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )


Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g




ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g


Ich hab nochmal bisschen dran gefummelt.

Sollte ich was ändern, reicht die Mahlzeit vor dem Training ?


Danke für die Hilfe