Mein 2er Splitt

[New1285]

So ich hab mich mal probiert und was zusammen gestellt.

Bitte um Kritik oder Verbesserungsvorschläge.

TE 1	Brust /Beine /Bizeps /Nacken /Bauch
Schrägbankdrücken	3 x 8
Bankdrücken	3 x 8
Butterfly	3 x 12
Beinpresse	3 x 8-10
Kniebeugen	3 x 8
Shrugs	3 x 10
SZ Curls	3 x 12
Hammercurls	3 x 12
Bizepsmaschine	1 x Versagen
Beinheben	3 x 12 - 15
Crunches	3 x 12 - 15
TE 2	Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
Klimmzüge / Latziehen weit vor der Brust	3 x 8
Kreuzheben	2 x 8
Latziehen	3 x 8
Schulterdrücken	3 x 8
Seitheben	3 x 8
Butterfly Reverse	3 x 8
French Press	3 x 12
Cable Push Downs	3 x 12
Wadenheben stehend	3 x 12 - 15
Wadenheben sitzend	3 x 12 - 15

Mo TE1, Di frei, Mi TE2, Do frei, Fr TE1, Sa frei, So TE2 usw.

[Kirby]

So ich hab mich mal probiert und was zusammen gestellt.

Bitte um Kritik oder Verbesserungsvorschläge.

TE 1	Brust /Beine /Bizeps /Nacken /Bauch
Schrägbankdrücken	3 x 8
Bankdrücken	3 x 8
Butterfly	3 x 12 raus!
Beinpresse	3 x 8-10 raus!
Kniebeugen	3 x 8 4 Sätze
Shrugs	3 x 10 raus!
SZ Curls	3 x 12 2 Sätze
Hammercurls	3 x 12 2 Sätze
Bizepsmaschine	1 x Versagen raus!
Beinheben	3 x 12 - 15
Crunches	3 x 12 - 15
TE 2	Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
Klimmzüge / Latziehen weit vor der Brust	3 x 8 eine Rudernübung
Kreuzheben	2 x 8
Latziehen	3 x 8
Schulterdrücken	3 x 8
Seitheben	3 x 8
Butterfly Reverse	3 x 8
French Press	3 x 12
Cable Push Downs	3 x 12
Wadenheben stehend	3 x 12 - 15
Wadenheben sitzend	3 x 12 - 15

Mo TE1, Di frei, Mi TE2, Do frei, Fr TE1, Sa frei, So TE2 usw.

allgemein zu viele Sätze..die Shrug kannste ganz weglassen weil der Nacken vom Kreuzhebn und Schulterdrücken genug abbekommt

[Cofloh]

Der TE trainiert grad mal jeden 2. tag, warum streichst du ihm soviel Volumen raus?

[Kirby]

oh hab die Verteilung unten nicht gesehen Consti..sry dann hab ich keine Kritik mehr am Plan außer die Shurgs, die würd bei TE 2 machen

[New1285]

Danke schon mal... aber mehr als 4mal pro Woche schaffe ich es nicht zu trainieren.

[Kirby]

musst du ja auch nicht bei einem 2er Split